слід

Тепер, коли у вас народилася дитина, ви, мабуть, задаєтеся питанням, чи потрібно вносити якісь зміни у свій раціон. Не забувайте, що починається період грудного вигодовування, і що вам доведеться годувати дитину грудьми багато місяців. Якщо ви можете (і хочете) годувати грудьми, грудне молоко буде єдиною їжею, яку ваша дитина буде приймати протягом тривалого періоду часу.

Від Lactation Cushions ми хочемо вам допомогти. Хоча в цілому не потрібно вносити великих змін у дієту, варто взяти до уваги наступні поради.

Поради щодо їжі, яку слід вживати під час годування груддю

Їжа, яку слід вживати під час годування груддю вони не дуже відрізняються. Однак недостатньо того, що ви пам’ятаєте наступне поради:

Порада 1. Дотримуйтесь збалансованого харчування

Щоб годування груддю пропонувало дитині все необхідне, важливо дотримуватися збалансованого харчування. Пам'ятайте, що якщо ви дотримуєтесь дієти, яка дуже багата одними продуктами, а дуже погана іншою (наприклад, бідною калоріями), якість і кількість молока, яке ви виробляєте, буде нижчою.

Наша порада полягає в тому, що ви завжди їсте все, але збалансовано. Ви, мабуть, помітите, що під час годування груддю потреба в їжі зростає. Це пов’язано з тим, що наш організм постійно працює над виробленням достатньої кількості молока для нашої дитини.

З цієї причини найкраще, що ви можете зробити їсть менше їжі, але збільшує частоту. Таким чином ви не схуднете і можете боротися з почуттям голоду.

Порада 2. Забудьте про підрахунок калорій!

Багато жінок мають потребу контролювати споживані калорії, щоб переконатися, що вони «не закінчилися». Ну гаразд. Забудьте про це божевільне хобі протягом усього періоду лактації. З невеликою удачею ви зможете повністю її викорінити зі свого життя.

Майте на увазі, що, більш-менш, грудне вигодовування дитини спалює близько 500 калорій на день. Це не точний рахунок, і у кожної жінки він може відрізнятися. Але ви можете грунтуватися на приблизному розрахунку.

Тому, якщо ви годуєте дитину грудьми, вам слід споживають в середньому 2000 - 2500 калорій на день. Кількість калорій, яку потрібно вживати, не є точною, оскільки це залежатиме від певних аспектів. Наприклад:

  • Ваш щоденний рівень фізичної активності.
  • Скільки разів ви годували дитину грудьми протягом дня. Якщо ви робите це на вимогу, найбезпечнішим є те, що ви досить часто годуєте грудьми.

Порада 3. Створіть дієту, що складається з безлічі корисних продуктів

Думаючи про продукти, які слід вживати під час грудного вигодовування, важливо враховувати споживання здорові пропозиції. Суцільнозернові продукти, фрукти, овочі, бобові та горіхи повинні стати основою вашого раціону. Звичайно, не можна забувати про споживання білка через м’ясо, рибу та яйця. Для нього:

Порада 4. Збільште споживання білка через рибу

Білки необхідні під час годування груддю. Ми повинні споживати їх різноманітним і постійним способом. Також рекомендується збільшити споживання білка через рибу. І оскільки ми збираємося споживати більше риби, нічого краще, ніж збільшити споживання тих, що містять більше жирних кислот, присутніх у вітаміні Омега 3. Ці кислоти:

  • Декагексаєнова кислота або DHA.
  • Ейкозапентаенова кислота або ЕРА

Ці кислоти чудово підсилюють розвиток мозку, очей та нервової системи вашої дитини. Ви можете знайти ці жирні кислоти в морепродукти та блакитна риба.

Порада 5. Збільште споживання води та зменшіть кофеїн

Напевно ви помічали, що з того часу, як ви годуєте грудьми свою дитину, ви стали спраглими. Це відбувається тому, що годування груддю зневоднює. З цієї причини важливо збільшити споживання рідини. Особливо вода. Багато мам п'ють воду під час годування груддю, оскільки відчувають це сухе відчуття під час вигодовування молодих дітей.

Найкраще, щоб ви випивали приблизно 2, 2,5 літра на день. Однак легше перевірити, чи п'єте ви достатньо води, подивившись на колір сечі. Якщо воно вийде чітким, ви будете пити достатньо води. Чим вона більш ущільнена і темна, тим більше рідини вам знадобиться.

Ще одна наша рекомендація - це зменшити кофеїн. Чи знаєте ви, що частина кофеїну потрапить у ваше молоко, а отже, і у дитини? Якщо ви не можете обійтися без кави, чудово. Випийте чашку вранці. Але намагайтеся, щоб він був маленьким і не дуже концентрованим.

Однак найкраще повністю виключати його зі свого раціону під час годування груддю. Ми знаємо, що важко не спати протягом кількох годин, коли ви будете спати протягом перших місяців, але є й інші варіанти. Подумайте, що 300 мг кофеїну може мати серйозні наслідки для вашої дитини. У вас можуть бути напади дратівливості, безсоння, переохолодження і навіть тремтіння. Якщо дорослій людині потрібно від 3 до 4 днів, щоб вивести цю кількість кави зі свого тіла, подумайте, скільки це буде коштувати нашому потомству.

Якщо ваша дитина недоношена, кофеїн повністю протипоказаний.

Тепер, коли ми дали вам кілька порад щодо споживання під час годування груддю, радимо вам це зробити погляньте на наступні статті нашого блогу:

І те, і інше допоможе вам бути набагато більш підготовленими у період годування груддю.