Якщо є щось зрозуміле, це те, що як вагітність, так і післяпологовий період - це етапи життя жінки, в яких може виникати більше сумнівів та невизначеностей. Крім того, у багатьох випадках, коли мами хочуть поступово відновити свої звичні звичаї та звички, такі як заняття спортом, ці сумніви викликаються ще більше.
Одним з найважливіших моментів є Грудне вигодовування. Що я повинен їсти? Чи можу я робити вправи під час годування груддю? Яким видом спорту я можу займатися?
Нижче ми вирішимо всі ці сумніви, і ми маємо свідчення нашого посла та спортсменки команди Goya Ізабель Макіас! Вона розповідає нам свій власний досвід, який може відрізнятися від багатьох інших мам.
Чи сумісне грудне вигодовування зі спортом?
Звичайно! Фізичні вправи мають велику користь для здоров’я матері, такі як втрата жиру, накопиченого під час вагітності, стимуляція імунної системи або зменшення стресу.
Можна займатись будь-яким видом спорту, хоча рекомендується уникати тих, при яких існує ризик травмування грудей та плавання під час безпосереднього післяпологового періоду. Крім того, ідеальним є заняття спортом після годування груддю і завжди носіння бавовняного спортивного бюстгальтера.
Якою має бути дієта, якщо ви займаєтеся спортом під час годування груддю?
Бажано дотримуватися a дієта з низьким вмістом жирів і багатою вуглеводів, щоб отримати достатньо енергії для фізичних вправ. Хоча під час годування груддю немає заборонених продуктів, і молоко навряд чи зазнає змін залежно від типу споживаної їжі, бажано дотримуватися збалансованої дієти для здоров’я.
Що стосується кількості, апетит, який відчувається, позначить його, Слухайте тіло!
А як щодо зволоження під час годування груддю?
Рекомендується збільшити споживання рідини. Крім того, під час грудного вигодовування ви можете відчувати спрагу більше, ніж зазвичай, особливо під час годування, оскільки утворюється гормон окситоцин.
З іншого боку, рекомендується уникати напоїв з додаванням цукру, саме тому наша кокосова вода Goya ідеально підходить для того, щоб всі мами були гідратованими під час грудного вигодовування як до, так і після занять спортом.
Досвід Ізабель Макіас
Ізабель не дотримувалася жодної дієти як такої, але намагалася продовжувати їсти все здорове, що робила до цього часу (а це вже було багато!). Те, що він прагнув, було особливо подбати про питання зволоження, збільшити споживання води та напоїв без цукру, навіть якщо ви не спраглі.
Крім того, ми повинні пам’ятати, що Ізабель є професійною спортсменкою, тому в цьому сенсі грудне вигодовування стало ще однією проблемою. "Практично Мені довелося збалансувати закінчення пострілу із початком тренувань, тому що таким чином я мав час між одним і другим, щоб мати можливість виконувати фізичну роботу ", - сказав він нам. Крім того, на запитання про баланс між роботою та особистим життям, він додав, що в його випадку це трохи складніше, якщо це можливо, оскільки його робоче місце - це тіло. “Так так, це коштує, як і всі вони. Але у нас також є офіс поверх нього день за днем ".
Ізабель дає пораду всім новоспеченим матусям, які сповнені сумнівів щодо їжі та спорту в ці перші місяці: “Все природніше, ніж ми думаємо. Ми не перестаємо отримувати поради та досвід одне від одного, але виховання наших дітей - це щось дуже особисте. Звичайно, "до цього часу це робилося так" не є виправданням для годування наших дітей. Не потрібно фаршувати їх цукром, важливо створити здорові звички у власному раціоні, щоб мати можливість включати їх у свій."
Дізнайтеся більше про харчування та спорт під час грудного вигодовування у Goya Sport Talk, яке ви знайдете у відео на Instagram TV, де Ізабель Макіас та Маріам Ернандес діляться своїм досвідом.
Також не забудьте поділитися цією статтею, щоб усі могли знати та застосовувати ці поради на практиці!