після пологів

Після вагітності ми хочемо не тільки знову бути здоровими та здоровими, але також, і особливо якщо ви вирішите годувати дитину грудьми, вам слід харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, щоб забезпечити всі необхідні їй поживні речовини за допомогою молока. Далі ми пояснюємо все, що ви повинні враховувати у своїй післяпологовій дієті.

  • Ідеальне поєднання: здорове харчування та трохи фізичних вправ
  • Дієта після пологів та годування груддю
  • Дієта після пологів: що їсти після пологів?
  • Їжі, якої слід уникати
  • Дієти після пологів дотримуватися
  • Поради щодо отримання максимальної користі від дієти після пологів

Багато мам задаються питанням, чи можна дотримуватися післяпологової дієти відразу після народження дитини, щоб відновити форму, але є питання, яке виникає майже спонтанно: Чи можна харчуватися післяпологовою дієтою під час годування груддю? Які продукти слід їсти, а яких - уникати? У цій статті ми спробуємо вирішити будь-які ваші запитання щодо цього допоможуть повернути форму після вагітності.

Ідеальне поєднання: здорове харчування та трохи фізичних вправ

Якщо після вагітності ви хочете позбутися від набраної ваги та утриманої рідини, і ви хочете повторно зміцнити м’язи (протягом усіх тих місяців, коли ви, можливо, не змогли займатися спортом стільки, скільки хотіли б), вам потрібно поєднувати здорову та збалансовану дієту з фізичними вправами. Звичайно, вам слід повертатися до спорту поступово, починаючи з занять низької інтенсивності, які ви можете збільшити, коли повернетесь у форму.

Почати можна, наприклад, з ходьби або їзди на велосипеді. Це дві дії з низьким впливом, при яких ви можете поступово збільшувати інтенсивність, завжди слухаючи своє тіло і не змушуючи його. Також радимо проводити час на свіжому повітрі. ваше тіло буде вам вдячне.

Дієта після пологів та годування груддю

Сувора дієта після пологів не потрібна, навіть якщо ви вирішили годувати дитину грудьми. Якщо це так, єдине, що ви повинні пам’ятати, це те, що ви повинні включати у свій раціон всі поживні речовини, необхідні вашій дитині, і, звичайно, уникайте продуктів, які можуть завдати вам шкоди і можуть викликати у вас, наприклад, коліки. Це стосується сирої брокколі, спаржі, артишоків, шоколаду, часнику та цибулі, сильних ароматизованих спецій (куркума, чилі), молюсків або гірких овочів. Це не означає, що вам слід повністю виключити їх зі свого раціону, але це так Рекомендується обмежити споживання, щоб уникнути ризиків. Само собою зрозуміло, що під час годування груддю слід уникати вживання тютюну та алкоголю.

Також не слід дотримуватися жодної «диво-дієти», яка обіцяє схуднути за кілька місяців. Не роби шалених речей! Цей тип дієти не тільки не дасть вам усієї необхідної енергії, але й, Єдине, чого ви зможете досягти за допомогою них, це негативно вплинути на ваш метаболізм, і, швидше за все, вони мають ефект відскоку: кілограми, які ви втратили за цей короткий час, повернуться.

Довготривала дієта завжди є найкращим рішенням у цих випадках: у поєднанні з фізичними навантаженнями ви повернетесь у форму ще до того, як зрозумієте. З іншого боку, якщо ви годуєте грудьми, ви повинні знати, що достатньо повноцінно та збалансовано харчуватися, оскільки кількість молока, яке ви виробляєте, залежить від гормонів, а не від вашого раціону. У будь-якому випадку необхідно дотримуватися багатої та різноманітної дієти, і середземноморська дієта, безсумнівно, є найбільш доцільною.

Дієта після пологів: що їсти після пологів?

Середземноморська дієта як післяпологова дієта - найкращий варіант відновити форму, м’язовий тонус і тонус шкіри без втрати енергії. Ви будете в найкращій формі, щоб доглядати за своєю дитиною! продукти, які не можуть бути відсутніми у вашому післяпологовому раціоні Це: бобові та цільнозернові злаки, багато фруктів та овочів, риба та корисні жири, такі як оливкова олія першого віджиму, авокадо чи горіхи. Крім того, слід пити багато води, не менше двох літрів на день, оскільки після пологів доведеться злити зайву рідину і зменшити набряки (особливо в ногах і стопах).

Їжі, якої слід уникати

Рекомендується уникати деяких продуктів під час післяпологової дієти зменшити ризик страждання від певного дисбалансу, який може зневоднити вас і тим самим погіршити якість грудного молока. Окрім того, щоб уникати алкоголю та тютюну, слід зменшити споживання кофеїну, солі (що також сприяє затримці рідини), червоного м’яса та занадто жирних продуктів, таких як зістарені сири, холодне м’ясо та смажене м’ясо. Нагадуємо, що, як ми вже говорили, слід уникати споживання, принаймні протягом перших місяців сирі молюски та ракоподібні що, крім того, що викликає коліки, може спровокувати алергію у вашого малюка.

Дієти після пологів дотримуватися

Ось приклад дієти, яка може допомогти вам отримати ідеї при плануванні дієти після пологів. На додаток до дотримання вказівок, про які ми згадали, вам слід їсти п’ять прийомів на день, три з них повноцінні (сніданок, обід, вечеря) та дві закуски (одна в середині ранку, а друга вдень).

Сніданок
Натуральний несолодкий йогурт з фруктами та крупами або цільнозерновий тост з оливковою олією та вичавленим помідором.

Закуска
Фрукт, йогурт або кілька батончиків із злаками з хумусом (бажано домашні)

Їжа
Деякі ідеї: макарони з цільної пшениці з овочами, біле м’ясо з сирими або овочами на пару, коричневий рис з горохом, салат з нуту або сочевиці.

Перекус
Чашка чаю і жменька несолених горіхів.

Вечеря
Риба, смажена або запечена, прикрашена свіжими сирими або вареними овочами, або біле м’ясо з овочевим рагу.

Ми рекомендуємо вам завжди використовувати оливкова олія екстра вірджин для приготування їжі. Крім того, ви можете супроводжувати ці страви скибочкою хліба, бажано цільнозерновим або цільнозерновим.

Поради щодо отримання максимальної користі від дієти після пологів

Щоб не втомитися дотримуватися післяпологової дієти, варто час від часу прислухатися до свого тіла і балувати себе. Якщо одного дня вам захочеться з’їсти щось, що не входить у ваш раціон, наприклад, піцу, вишуканий десерт чи трохи морепродуктів, побалувати себе і візьми це. Пам’ятайте, що ви завжди можете використовувати молоковідсмоктувач і зарезервувати кілька пляшечок, поки ваше тіло не виведе речовини, які можуть зашкодити дитині через молоко. Незважаючи на це, ми нагадуємо вам, що вам слід утримуватися від вживання алкоголю та тютюну, принаймні постійно, оскільки для виведення токсинів організму потрібен значний час.

Нарешті, спробуйте спати якомога більше годин. Ми знаємо, що з новонародженою дитиною це складно, але спробуйте скористатися дрімотою, щоб трохи виспатися. Гарний сон зменшує стрес, дозволяє нам бути в тонусі протягом дня і допомагає нашим клітинам відновлюватися.