дієта

Після дев’яти місяців «нехтування» своєю фігурою настав час повернутися до ваги до вагітності і, перш за все, зменшити кишечник. Екстремальні дієти в цей час зовсім не корисні для здоров’я, особливо якщо ви годуєте грудьми. Зверніться до фахівця та дотримуйтесь ряду основних порад

Індекс

Поради щодо схуднення після пологів

Після карантину нормально, коли ви відчуваєте розчарування, коли бачите, як ваш живіт все ще більший, ніж хотілося б, і з в’ялою шкірою. Однак ваш організм ще не повністю відновився після пологів, і не час дотримуватися суворої дієти, ще менше, якщо це не вказано ендокринологом або якщо ви годуєте груддю, оскільки вам потрібні поживні речовини та калорії для процес.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід звернутися до фахівця, який підкаже, яка дієта найбільш підходить для цього часу вашого життя. Крім того, дієти повинні бути персоналізованими, оскільки метаболізм кожної людини працює по-різному. Крім того, грудне вигодовування допомагає спалити зайвий жир і схуднути, тому дієта, якої слід дотримуватися, також буде залежати від цього фактора. Показано, що жінки, які годують грудьми, легше худнуть, приблизно півкіло на місяць протягом перших шести місяців. Хоча це, як і у всьому, залежить від кожної жінки.

- Зачекайте принаймні шість тижнів (щоб закінчився карантин), щоб потрапити до рук фахівця. Дієта занадто рано може призвести до анемії.

Ви не можете пропустити .

Коли починати контрацепцію після пологів?

Як тільки ви відновите статевий акт після пологів, вам слід почати використовувати протизаплідні засоби, оскільки неможливо знати, коли менструація повернеться після пологів, і ви вже можете овулювати, не знаючи про це, тому, якщо ви не використовуєте засоби контрацепції, ви можете завагітніти раніше, що ти думав.

А також:

- Не дотримуйтесь дуже суворого режиму. Хоча неправильне харчування у матері рідко буває причиною нестачі молока або зміни складу молока, якщо ви годуєте груддю і втрачаєте більше кілограма на тиждень, можливо, у вас не вистачає сил та сил для догляду та годування свого малюка. Бажано не худнути більше 1,5 або 2 кілограмів на місяць.

- Для економії енергії потрібно споживати не менше 2000 калорій.

- Обмежте продукти, багаті жиром: червоне м’ясо, нарізки, смажена їжа, соуси, масла ...

- Немає шкідливої ​​їжі або ультра-обробленої.

- Уникайте цих цукристих продуктів та простих цукрів: білого цукру, тістечок, промислової випічки, солодощів ...

- Виключіть алкогольні напої (особливо якщо ви годуєте грудьми) та газовані газовані напої.

- Помірне споживання солі, оскільки вона затримує рідину.

- Випивайте не менше 8 склянок води на день.

- Їжте п’ять разів на день. Не пропускайте сніданок, думаючи, що швидше схуднете. Організм потребує енергії, яку забезпечує їжа кожні 3-4 години, особливо якщо ви годуєте грудьми.

- Обмежте споживання зручної їжі та фаст-фуду, таких як пюре або супи.

Відповідні рецепти для схуднення після пологів

Сніданок

- Натуральний фруктовий сік або шматочок фрукта.

- Стакан знежиреного молока самостійно або з кавою або знежиреним йогуртом.

- Цільнозернові тости з невеликою кількістю оливкової олії або несолодких цільних зерен.

Половина ранку

- Шматочок фрукта

- Знежирений йогурт

- Шматочок цільнозернового хліба

Їжа

- Закуски: зелений салат, варені артишоки, овочі на грилі, часникові гриби, домашній знежирений овочевий бульйон.

- Секунди: запечений хек, яловиче філе на грилі, напівкурка на грилі без шкіри, лосось на грилі.

- Унікальні страви (салат можна поставити як гарнір): сочевиця з овочами, паелья, паста (краще, якщо вона цілісна) у супроводі натурального томатного соусу.

Перекус

- Виберіть один із таких варіантів:

- Шматочок цільнозернового хліба з знежиреним сиром або скибочка індички

- Томатний сік

- Йогурт із цільнозернових злаків

- Шматочок фрукта

Вечеря

- Закуски: зелена квасоля, гаспачо, варені овочі, салат.

- Секунди: каракатиця або кальмари на грилі, домашній бургер з птиці, біла риба на грилі, куряче філе на грилі, запечена свиняча лопатка.

Джерело: Марта де Мігель Матаран, випускниця фармацевтичного факультету та консультант з дієтології та харчування.