Бігові доріжки - найпопулярніші кардіотренажери для вправ удома, оскільки, дозволяючи нам мобілізуватися, це проста і ефективна кардіо вправа.
У свою чергу, біг приносить нам низку корисних наслідків для здоров’я. Ми можемо розглядати це як один із видів спорту, який полягає в тому, що ми не повинні дотримуватися певної дієти, і це дозволяє нам мати хорошу форму і поступово худнути та вдосконалюватися. Ми покращимо кровообіг нашого тіла, це полегшить біль у нас або варикозне розширення вен. Біг на біговій доріжці також допомагає нам усунути рідини, які ми затримуємо, і ми покращимо концентрацію.
Iвплив на перегони Це допоможе нам мати міцніші та здоровіші кістки, а крім того, воно змушує організм виробляти ендорфіни та підвищує відчуття благополуччя, яке допомагає покращити хвороби з депресивними компонентами, і що ми продовжуємо нашу практику та її переваги. Побіжіть трохи на своїй біговій доріжці вночі, і ви побачите її розслаблюючу силу, тому нам буде чудово відкласти стрес і краще заснути, спаливши всю енергію та нерви, які залишились у нас.
В основному існує 2 типи бігових доріжок, ручні та електричні, але ми в основному зосередимось на останніх під час проведення оцінок, оскільки вони є більш повними та корисними, оскільки посібники повинні бути в більш вимушених позах, щоб надрукувати рух на гобелені.
ЯКІ ПЕРЕВАГИ ПРОПОЗИЦІТЬ БІГОВА ДОРОГА
МЕНШИЙ ВПЛИВ
Майже всі бігові доріжки мають певну систему еластомери для поглинання ударів під час бігу або ходьби, що зменшить навантаження на суглоби, головним чином гомілковостопний, колінний, тазостегновий та хребетний диски. Функція еластомерів полягає в тому, щоб зменшити і амортизувати відбиток і, в свою чергу, якомога швидше відновити попередню ситуацію і не втратити своїх механічних характеристик.
Ці системи будуть кращими, як стрічка краще, тому нам доведеться бути пильними до людей похилого віку або з травмою.
Еластомери на бігових доріжках можуть бути розподілені по всій біговій поверхні, розташованій у точці удару, або різні еластомери в залежності від кожної області мата, щоб виконати функції зменшення удару та посилення гонки.
ІЗ СТРІНКОЮ НЕМАЄ Оправдань
Коли ми не звикли займатися спортом, ми придумуємо безліч виправдань за те, що не займаємось, погода, погодні умови, нерівні або погано освітлені поверхні серед інших факторів, тому наявність бігової доріжки у нас вдома усуне все це " мінуси », і ми можемо змусити себе робити вправи, не виправдовуючись. Також необхідність бігати в не дуже адекватні години може змусити нас боятися виходити на вулицю, особливо у жінок, тому використання бігової доріжки є дуже важливим.
ЗНИЖЕННЯ ВАГИ
Серцеві вправи - чудовий спосіб схуднути, оскільки збільшення частоти серцевих скорочень та потреби в енергії під час активності є високим.
Рекомендації щодо зниження ваги при серцевих вправах полягають у тому, щоб (завжди не перевищувати правило пульсу 220, мінус ваш вік) збільшити пульс до інтенсивності приблизно 80% від цього максимуму, а потім зменшити його до 120 і знову збільшити і так далі.
Ще одна хороша система схуднення - збільшити частоту серцевих скорочень до 140-160 серцевих скорочень і утримувати її якомога довше.
Використання жирової системи і, отже, втрата ваги відбувається приблизно за півгодини фізичних вправ, що мобілізуються раніше у більш підготовлених людей. Тому, щоб схуднути, намагайтеся якомога подовжити свої тренувальні дні.
Як доповнення до бігу на біговій доріжці, ви можете виконувати вправи на нарощування м’язів (підвищує ваш базальний обмін речовин) і правильно харчуватися (це становитиме 85%) вашого успіху.
СЛІДЖЕННЯ ЕВОЛЮЦІЇ
У суспільстві, в якому ми живемо, нам потрібно стежити практично за будь-яким аспектом, тому, використовуючи нашу стрічку та коли мова заходить про наше здоров’я, ми повинні мати і планувати цей моніторинг більш сумлінно та враховувати його.
Під час бігу на біговій доріжці ми можемо миттєво дізнатися безліч даних, таких як швидкість, нахил, пульс, пройдена відстань. Всі ці дані постійно взаємодіють у попередньо встановлених програмах, щоб максимально влаштувати вас.
Спробуйте контролювати своє відстеження з точки зору часу, пройденої відстані, швидкості, щоб завжди знати свою еволюцію.
НЕДОСТАТКИ БІГОВОЇ ДОРОГИ
Навколишнє середовище: Завжди біг в одному місці може бути нудним та демотивованим, чого не трапляється, коли ти бігаєш на вулиці, оскільки воно буде постійно змінюватися та мати нескінченні входи. Для вирішення цієї проблеми ми можемо поставити перед собою телевізор або скористатися деякими мотиваційними програмами, які включатимуть деякі стрічки з технологією Google Maps для запуску в будь-якій точці світу, яку ти хочеш. Бренди, що включають ці новинки, - Nordictrack, BH, Reebok, серед інших.
Вартість. Без сумніву, бігати вдома за допомогою бігової доріжки означає економічно витратити якість бігової доріжки. Однак це дозволить вам швидко виконувати фізичні навантаження, без ускладнень у часі та просторі, що для вашої вигоди.
Адаптація рельєфу. На біговій доріжці суглоби та м’язи будуть знаходитись на стійкій поверхні, а це означатиме, що ми не матимемо переваг адаптації до рельєфу, а саме: зміцнення суглобів, більший калорійний опік у ситуації, що змінюється. Ми повинні це виправити, використовуючи та змінюючи нахил бігової доріжки вручну або за допомогою навчальних програм, які зазвичай попередньо завантажуються та налаштовуються.
ДЕЯКІ ПОРАДИ ДЛЯ ПОЧАТКІВ
Перш ніж почати та почати бігати на біговій доріжці, ми покажемо вам кілька порад, щоб зробити це максимально безпечним і щоб ми могли ним користуватися протягом тривалого часу.
ЩО МИ ПОВИННІ ВРАХУВАТИ ДЛЯ ВИКОРИСТАННЯ СТРІНКИ?
Перед початком будь-якої діяльності та тренінгу необхідно врахувати ряд факторів, щоб досягнення наших цілей було якомога оптимальним та безпечнішим.
КЕРІВНИЦТВО ПО КУПІВЛІ БІГОВОЇ ДОРОГИ
Якщо ви вже вирішили, що вам потрібно купити бігову доріжку, вам доведеться враховувати різні фактори, приймаючи рішення щодо тієї чи іншої моделі.
Від Woutfitness ми хочемо допомогти вам вибрати найбільш підходящу для вас модель, і ви зможете досягти найкращої можливої продуктивності або, у свою чергу, не перевищувати кількість функцій і швидкостей, якщо вам це не потрібно, і ви можете заощадити гроші на придбання інший додатковий продукт, можливо.
Хоча існують немоторизовані бігові доріжки, ми зупинимось на моторизованих бігових доріжках, оскільки, як і на ручній біговій доріжці, положення та рух недостатньо адекватні для нашого розуміння.
Моторизована бігова доріжка працює за допомогою двигуна для швидкості та іншого для нахилу, за допомогою якого ми можемо змінювати параметри вправ під час тренування.
Юзабіліті стрічки - це один з головних факторів, який слід враховувати, оскільки вона буде основним значенням при виборі того чи іншого.
Тип бігової доріжки буде залежати від того, чи хочемо ми їй ходити чи бігати, залежно від моєї власної ваги, кількості людей, які будуть нею користуватися, скільки годин використання вона буде працювати в тиждень і, звичайно, наших цілей.
Ми повинні проаналізувати, чи хочемо ми на біговій доріжці, ходити пішки чи тренуватися з вибуховою швидкістю. Також і дуже важливим є час, який ми збираємося присвятити, або якщо ми будемо кількома людьми, які будуть використовувати стрічку.
В основному це буде залежати від моторизації та розміру ременя, а також від структури та надійності компонентів, оскільки в наш час і двигуни, і швидкості можуть задовольнити вимоги практично всіх людей.
| ВИКОРИСТАННЯ | БЕЗПЕЧНА ПОТУЖНІСТЬ | МІНІМАЛЬНА ПОТУЖНІСТЬ | ВАГА ТІЛА> 90 кг |
| ПРОГУЛУЙТЕ | 1,75 к. С | 1,25 к.с. | 2,25 к. С |
| БІГТИ | 2 резюме | 1,5 к.с. | 2,5 к.с. |
| ШВИДКІСТЬ | 2,5 к.с. | 2 резюме | 3 резюме |
РОЗМІРИ ТА РОБОЧА ПОВЕРХНЯ
Ваш простір обмежує, оскільки ви не зможете покласти стрічку в маленький та небезпечний простір (із вільним простором ззаду та з боків). Задній простір - це той, який ми повинні враховувати найбільше, коли залишаючи це вільним.
Цей простір завжди відноситься до бігового ременя, оскільки багато моделей, які сьогодні продаються, мають функцію складання, щоб заощадити місце вдома, коли вони не використовуються.
На ринку існує безліч моделей, навіть з можливістю складання, щоб ви напевно могли знайти модель, яка ідеально підходить для вашого будинку.
Коли ми говоримо про бігову поверхню, ми в основному маємо на увазі килимок. Ми повинні враховувати як ширину, так і довжину, і це залежатиме значною мірою від зросту користувача, а також від типу тренування, яке ви плануєте зробити, це особливо важливо для швидкісних тренувань.
Далі ми показуємо вам два зображення, на яких ви можете побачити, яка довжина та ширина бігової доріжки залежно від використання, яке ви збираєтеся зробити, на додаток до мінімального ідеального вільного простору навколо машини.
СКЛАДНІ/ФІКСОВАНІ СТРІМКИ
Ми можемо розрізнити складні або нерухомі бігові доріжки, і кожна з них має деякі характеристики зі своїми перевагами та недоліками, які ми можемо широко побачити в наступній таблиці:
| Такі типи машин, як правило, включають монітор серцевого ритму, деякі з них навіть мають нагрудний ремінець. Бігова поверхня, як правило, більша, підходить для бігунів-аматорів. | Ці стрічки, як правило, мають більший опір як на рамі, так і на палубі, а також дозволяють виконувати більш інтенсивні тренування з довшими ходовими поверхнями. |
| Плюси: конструкція більш міцна, що дозволяє регулярно проводити інтенсивні тренування. | Плюси: це найкращий варіант для професійних бігунів, монітор має більшу кількість функцій і міцність більшу. |
| Мінуси: гобелен, хоч і довший, все ж може бути коротким для професійних бігунів. | Мінуси: якщо простір є проблемою, цей тип машин найменш підходить мати вдома. |
МЯГКУВАННЯ
Амортизація дуже важлива на біговій доріжці. Це допомагає нам захистити суглоби від стресу, який виникає під час тренувань. Як правило, амортизаційні системи здатні поглинути вплив від 15% до 40%. Ця амортизація дозволяє будь-якому користувачеві використовувати бігову доріжку з меншим ризиком, ніж якщо вона працює на відкритому повітрі.
У багатьох моделях амортизація регулюється і дає можливість як амортизація, так і килимок бути міцними, отже, це дозволяє вам готувати змагання, які ви збираєтеся робити, незалежно від місцевості.
МАКСИМАЛЬНА ВАГА КОРИСТУВАЧА
Це важливий фактор, який ви також повинні взяти до уваги, і це те, що це не буде однаковою потужністю, необхідною для користувачів з різною вагою. Для цього ви можете взяти до уваги додану таблицю в пункті «ВИКОРИСТАННЯ».
Важливою характеристикою бігових доріжок є максимальна вага користувача. Залежно від цієї ваги ви зможете скласти уявлення про міцність конструкції згаданої машини, беручи до уваги, що в моделях низького класу зазвичай використовуються більш легкі матеріали, які нададуть стрічці меншої стійкості та міцності.
ТЕХНІЧНІ ХАРАКТЕРИСТИКИ:
ДВИГУН
Аналізуйте свою вагу та те, як ви збираєтеся надати необхідну силу для досягнення максимальної оптимізації у ваших тренуваннях.
На додаток до безперервної потужності двигуна, ви повинні враховувати піки потужності, яких він може досягти. Ці піки говорять про те, яка максимальна потужність двигуна буде працювати на 100%. Добре мати високі піки потужності на випадок, якщо ви хочете робити інтервальні або спринтові тренування .
Якість виробництва двигуна неодноразово бачиться неодноразово, відповідно до гарантії, запропонованої виробником. Двигуни, які пропонують вам довічну гарантію, тому, що вони були перевірені та випробувані в довгостроковій перспективі, однак двигуни, які пропонують 2 або 3 роки означають, що ваше будівництво має нижчу якість. Прикладом цих двигунів є двигуни марки Reebok.
Нарешті, у випадку з двигуном необхідно оцінити аспект, чи це постійний чи змінний струм (зазвичай це вироби для тренажерних залів, оскільки вони краще витримують зміни користувачів, а також набагато дорожчі). Двигуни з постійним струмом набагато тихіші, про що слід пам’ятати, якщо ви збираєтеся робити тренування вдома.
ШВИДКІСТЬ
Це фактор, який слід брати до уваги, особливо у вимогливих користувачів, таких як бігуни, які готуються до бігових тренувань, які потребуватимуть деяких особливих характеристик. Для решти користувачів це не є головним фактором, оскільки більшість стрічок на ринку, і особливо ті, які ми рекомендуємо, з лишком покривають ваші потреби.
Якщо ви людина, яка виконує тренування помірної інтенсивності з максимальною швидкістю 14 км/год, цього може бути більш ніж достатньо, однак, якщо ви виконуєте фонові, інтервальні або спринтерські тренування, ця швидкість повинна зрости принаймні до 18-20 км/год.
НАХИЛ
Завдяки нахилу ви можете вправляти різні групи м’язів і виконувати різні типи тренувань. Не всі машини пропонують однакову систему нахилу, тому, якщо це важливий фактор для вас, не поспішайте, вибираючи ту, яка найкраще відповідає вашим цілям.
Системи регулювання нахилу дозволять його змінювати від -1º до 15º, як правило, досягаючи більше 35º в деяких моделях.
При виконанні нахилених тренувань споживання калорій буде вищим, ніж якщо ми не робимо цього без його використання.
У наступній таблиці ми показуємо калорії, які споживає середній користувач (65 кг) при ходьбі зі швидкістю 6,5 км/год при різних рівнях нахилу:
| Без нахилу (0%) | 362 |
| 1% | 391 |
| 5% | 500 |
| 10% | 660 |
| 15% (зазвичай максимум) | 850 |
ДОДАТКОВІ ХАРАКТЕРИСТИКИ
КОНСОЛЬ
Іноді консоль може бути фактором, який визначає, яку бігову доріжку купувати. Існує безліч типів консолей, починаючи від найпростіших, що показують важливу інформацію, і закінчуючи повнокольоровими екранами, які пропонують вам безліч варіантів тренувань та даних для відстеження та прогресу, якого ви здійснюєте.
Еволюція консолей призвела до розробки пристроїв, здатних підключатися до мобільних пристроїв і планшетів, навіть за допомогою Wi-Fi. Це з’єднання призвело до створення декількох навчальних програм, що використовують ваш пристрій як консоль. Додатки більш підготовлені створювати відчуття реальності для тренувань, наприклад, ви можете прокладати маршрути по всьому світу, підключаючись до карт Google. Ви можете завантажувати щоденні тренування, вони інформують вас про всі результати, отримані під час тренувань, відфільтровані за вашим смаком та потребами. Консоль постійно розвивається, і всі досягнення існують поступово.
Ми можемо виміряти швидкість, частоту серцевих скорочень, спожиті калорії, час тренувань, нахили та чітко контролювати стан здоров’я. Вони також пропонують нам програми, які доставлять нас у різні куточки світу, імітуючи гонку по його вулицях або проводячи спільні заняття з друзями чи родиною за допомогою цих фітнес-додатків.
АКСЕСУАРИ
Аксесуари використовуються багато разів, і багато разів ми не звертаємо на них уваги, яку вони заслуговують, найважливішими аксесуарами є:
- Транспортні колеса: вони є майже у всіх моделей, але вони справді корисні для транспортування стрічки по дому.
- Тримач для пляшок: Цей практичний аксесуар, особливо якщо ви збираєтеся тривалий час бігати на біговій доріжці.
- Підключення iPod та динаміка: пристрій відтворення можна підключити безпосередньо до бігової доріжки, щоб слухати улюблену музику під час тренувань.
ЦІНИ І МАГАЗИНИ
Ціни на бігових доріжках можуть значно коливатися - від 400 євро (моторизовані бігові доріжки) до декількох тисяч євро. Вже згадані вище аспекти повинні бути враховані перед вибором тієї чи іншої стрічки, а не тієї чи іншої ціни. Якщо це не відповідає нашим потребам, ми також можемо вибрати еліптичний велосипед. оскільки ми можемо знайти стрічки від 300 євро до інших, які коштують тисячі євро. Важливо врахувати цей аспект, оскільки багато разів вибирається найдешевша модель, яка в кінцевому підсумку стає дорожчою, і все з тієї простої причини подальшого технічного обслуговування, яке необхідно провести.
Ми радимо завжди робити значні витрати, щоб бігова доріжка якомога краще адаптувалася до ваших потреб і пропонувала вам тренування, які хочете. Перш за все, ці тренування проводяться з часом без будь-яких проблем.
НАЙКРАЩІ БРЕНДИ
Серед найкращих брендів та виробників ми б виділили такі: