Їсти при вагітності за двох? Однак замість вдвічі більше зосередьтесь на подвійній їжі. Дієта вагітних повинна бути різноманітною і багатою на вітаміни.
Здоровий розвиток плода вимагає повноцінного харчування та достатнього надходження вітамінів та мінералів. Недостатнє споживання їжі, можливо нерівномірне представлення поживних речовин може негативно позначитися на дитині та здоров'ї матері. Їдять за двох це давно назрілий погляд. Дієта вагітних повинна бути різноманітною і містити достатньо необхідних поживних речовин.
Вона вагітна підвищена потреба в білках, виношений плід від матері отримує приблизно 630 г. Тому рекомендована добова норма споживання білка становить 90 г (15-20% від загальної добової калорійності). Вони є джерелом енергії вуглеводи, щоденне споживання якого має становити 320 - 380 г із хліба з непросіяного борошна, круп, молока та цукру. Щоденне споживання жиру у вагітних не повинно перевищувати 70 - 80 г. Вашій дитині потрібні незамінні жирні кислоти для правильного розвитку нервової системи. Запор також може турбувати вас під час вагітності. Тоді травлення дуже допомагає нерозчинна клітковина, які ви можете знайти у пшеничних та кукурудзяних висівках, насінні льону, цвітній капусті, кабачках або селері.
Додаткові вітаміни
Хоча ви можете намагатися бути здоровими дієта, багата вітамінами, ви не отримаєте з нього все у свій організм у такій кількості, як це потрібно вам і вашій дитині. Жінкам вигідно починати його приймати харчові добавки до вагітності. Найпоширенішими є фолієва кислота та залізо. Фолієва кислота надає профілактичну дію на вади розвитку, особливо на розщілину хребта, клімат, а також знижує ризик деяких вад серця та аномалій сечовивідних шляхів. Ви повинні приймати його як харчову добавку принаймні до 12-го тижня вагітності. Дефіцит заліза проявляється в анемії, при якій існує ризик передчасних пологів або дитячої смертності. Також необхідно збільшити споживання продуктів, які вони містять під час вагітності вітамін D, кальцій та незамінні жирні кислоти. В аптеці можна придбати спеціальні харчові добавки для вагітних, при їх споживанні дотримуйтесь дозволених доз.
Продукти, яких слід уникати під час вагітності
Слід виключити харчовий ризик під час вагітності. Маргіт Слімакова, відомий чеський фахівець у галузі профілактики та харчування, настійно рекомендує опустити алкоголь і обмежити каву, ви можете замінити його кавою без крупинки без кофеїну з цикорію або жита. За її словами, слід також опустити штучні підсолоджувачі (найчастіше їх містять легкі або низькокалорійні продукти) та непотрібні добавки. Це також шкідливо для вагітних жінок більше вітаміну А з продуктів тваринного походження, тому їм не рекомендується їсти печінку. (І навпаки, каротиноїди в овочах та фруктах корисні.)
Морська риба, яка зазвичай містить важкі метали, включаючи ртуть, також може бути небезпечною для майбутньої матері під час вагітності. Табо має бути табернативним і під час вагітності сира тваринна їжа. Вони є можливим джерелом бактерій лістерії. У той же час кваліфікований фармацевт та дієтолог рекомендує замінювати запліснявілі сири високоякісними свіжими та пармезанами. Також не рекомендується гостра їжа для вагітних, оскільки для деяких жінок вона може бути менш засвоюваною, особливо на запущених термінах вагітності. Вони також є проблемними арахіс. (До речі, чи знали ви, що арахіс - це бобові, а не горіхи?) Арахіс може містити небезпечні грибки - афлатоксини через неправильну обробку чи зберігання.
Дослідження дослідників Дитячого дослідницького інституту Мердока показало, що навіть невелика кількість алкоголю впливає на розвиток обличчя дитини. Зміни стосувалися форми носа, губ та очей.
Трави при вагітності
Трави при вагітності - це окрема категорія, деякі з них підтримують скорочення матки і прискорити пологи, що не бажано на початку вагітності. Застій органів малого тазу може спричинити аборт. Тому перед використанням рослинних екстрактів проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом. Надійною ставкою є готові трав’яні чайні суміші для вагітних. Між трави, непридатні для вагітних Приклади включають майоран, петрушку, шавлію, полин або імбир. З 26-го тижня будьте обережні також з базиліком, корицею, гвоздикою, кардамоном або памахораном. Хоча кориця, гвоздика та імбир можуть викликати сутички, у невеликих кількостях за умови обмежених доз однак вони позитивно впливають на лікування нудота під час вагітності . Для вагітних підходить чай з м’яти, анісу, ромашки, опеньків, кропиви, кориці, чорної основи, квітки липи, листя чорниці, шипшини або чорного балотування.
Скільки пити?
На думку експертів, більш високе споживання води під час вагітності позитивно впливає на плід та його вагу при народженні. Це також потрібно під час хвороби вагітності. Питний режим вагітних повинен складатися чиста вода, низько- та середньомінералізована природна мінеральна вода, фруктово-овочеві соки або несолодкі соки, розведені водою у співвідношенні 1: 1. Якщо ви приймаєте дієтичні добавки, уникайте надмірного споживання мінеральної води, щоб отримати вас не перевантажували нирки. Мінерали повинні складати максимум п’яту частину рідини, яка потрапляє всередину. Вони абсолютно не підходять для вагітних напоїв з хініном (тоніком), кофеїнових напоїв та деяких трав’яних чаїв, як ми вже згадували. Кількість споживаної рідини індивідуальна і також залежить від складу меню або пори року (ми більше п’ємо в спеку). Однак мінімум становить 1,5 - 2 літри рідини на добу.
Вагітні вегетаріанці та послідовники сирої їжі
Бути вегетаріанцем часом непросто в наших широтах, навіть якщо ви не вагітні, особливо в зимові місяці. Вегетаріанство і веганство при вагітності є оповитий міфом. Однак до вагітних вегетаріанців застосовуються ті самі загальні рекомендації, що й до інших жінок. Крім того, вони повинні забезпечити достатнє споживання заліза, кальцію та білка вітамін В12, який з часом повинен бути доповнений усіма вегетаріанцями. Для цього підходять такі продукти, як бобові, яйця, квашена капуста, водорості та насіння.
Однак вагітністю можна також керувати сира їжа. Прикладом цього є чеська блогерка Зузана Лужна з "Любові до сирого". Перші три місяці вона зосереджувалась на листових овочах та салатах, і більше їй на той час не подобалося. На його тарілці було багато валеріани, руколи, оливкової олії та лимона та багато фруктів. Після закінчення 3-го місяця вона прилетіла на Балі, де і була необмежена кількість свіжих продуктів. Після повернення до Чехії настав період нуту, бобових, водоростей та авокадо. На 7-му та 8-му місяці вагітності Зузана доповнювала природними жирами та отримувала енергію з рослинних лужних відварів. Останній місяць вона насолоджувалась усім зеленим. Рослинні білки під час вагітності прихильник сирої дієти черпав із водоростей спіруліну, а насіння чіа піклувалися про гарне травлення. За час вагітності вона набрала 6 кг і, за словами лікаря, зробила аналізи крові.
Ви можете прочитати про те, що підготування їжі до материнства слід починати як мінімум за півроку до вагітності. у цікавій розмові з фітнес-тренером Веронікою Тіча.