Прощення - це чеснота, пов’язана з вдячність і смирення.
Пробачте полягає у зміні читання того, що сталося, важливо розрізняти, що "поганим" є поведінка, а не людина.
Коли ми прощаємо когось, то почуваємось краще, тому що ми відпускаємо жагу помсти і ставимося за нові цілі без того емоційного заряду гніву.
Нещасне мислення про наше минуле - це те, що робить нас нещасними і без миру.
Коли ми приймаємо рішення працювати над силою прощення ми стикаємось із процесом людського зростання, в якому ми проходимо етапи, дуже схожі на етапи трауру.
Врешті-решт те, що ми робимо, - це «відпустити» ті почуття, за які ми тримаємось.
Фази, через які проходить прощення
- Заперечення: Іноді ми не можемо усвідомлювати той біль, який ми відчували, і ми дивимося в іншу сторону, заперечуємо цей біль.
- Гнів/Гнів: Коли ми усвідомлюємо шкоду, ми можемо перейти у стан гніву чи люті. Врешті-решт ми відчуваємо, що наші межі переступили, і те, що наш організм повинен сповіщати про нас, - це «злитися». На цій фазі можуть виникнути бажання помсти, агресивності, ворожості, які дають багато енергії, але не полегшують нас у довгостроковій перспективі.
- Прийняття рішень/ведення переговорів: Все, що ми зробили до цього часу, недостатньо, ми не можемо позбутися цього відчуття: "Це не працює, я повинен зробити щось інше".
- Смуток/депресія: Ми дозволяємо собі відчути всі емоції, які викликала ця подія, припустити наслідки, що це означало для нас.
- Прийняття: Ми готові звільнити ці емоції, вони вже не "зважують нас".
ВІДМОВИТИ: Техніка, щоб навчитися прощати
Еверетт Уортінгтон, дослідник і професор Психологія в Університеті Вірджинії, пропонує 5-етапний процес, який називається ВІДМОВИТИ
Р.- Пам'ять про пошкодження. Переосмислити те, що трапилось об’єктивно, побачити факти. Не з жалем до себе і не думаючи про іншого як про зло.
І.- Емпатія. Спробуйте зрозуміти, чому інший мені нашкодив, яка його мотивація, які обставини змусили його це зробити.
ДО.- Альтруїзм. Запам’ятайте випадок, коли ви були порушником, почувались винними і вам прощали. Дякую за це.
C.- Прихильність. Публічно пробачте, напишіть лист прощення і прокоментуйте це комусь.
І.- Зачепіть за прощення. Це робить це частиною нашого життя. Це не забуваючи. Це змінити пам’ять про подію. Побачте це з іншої точки зору, яка надає вам спокою і спокою.
Переваги практики прощення
Окрім значення та реляційних наслідків, які може мати прощення, оскільки воно відбувається по відношенню до іншого, прощення - це користь для тих, хто розвиває та надає йому можливості.
Найбільша користь прощення - це звільнення, це подарунок, який ми даруємо собі.
Ми не звільняємо іншого, ми звільняємося від образи, від того, що «робить минуле теперішнім», від переживання знову і знову болю минулого.
Після проходження всіх цих фаз ми відчуваємо себе більш здібними, наша Я-концепція модифікується і ми відчуваємо в собі силу.
Завдяки прощенню ми починаємо формувати уявлення про світ як менш вороже місце, і це допомагає нам:
- Збільшити наше самопочуття та зменшити депресивні стани
- Покращуйте наші особисті стосунки
- Збільшення станів доброти та неагресивності
- Покращуйте наші сімейні стосунки
- Поліпшити нашу концепцію самопочуття та самооцінку
Всім Ці переваги роблять прощення вагомою силою, і радість, робота і втілення в життя.
Зміни, що передбачають внутрішнє зростання
Відповідно до Мартін Селігман, великий дослідник позитивної психології з кафедри Позитивна психологія з Університету Пенсільванії: "Прощення образ викликає в людині низку корисних змін".
Коли люди прощають, їх основні спонукання або нахили діяти на злочинця стають більш позитивними - доброзичливими, добрими чи щедрими - і менш негативними - мстивими або уникаючими.
Психолог підбирає прощення і співчуття як міцність більше в рамках своєї моделі, тобто як людська характеристика, присутня в кожному з нас, здатна розвиватися та вдосконалюватися для підвищення нашого добробуту.
Прощення - це рішення, що звільняє нас від емоцій, які обтяжують нас.
Це ставлення, тому що це дозволяє нам поглянути на іншого і на себе більш доброзичливо і зрозуміти, що наші причини базуються на інтерпретаціях, а не на об'єктивних фактах.
Для цього потрібна мужність відпустити гнів чи злість і зрозуміти, що за відсутністю делікатності або зрілих критеріїв стоїть людина, яка дуже боїться діяти з більшою розсудливістю.
Який Робін Касарджян визначає як "внутрішню дитину, яка постраждала або перелякана".
Пробачити - це не забути
Прощення також, має здатність перетворювати гіркоту в нейтралітет або навіть позитивно відтінкові спогади.
Ось як підсумовує Мартін Селігман: “Ви не можете нашкодити винному, не прощаючи, але ви можете звільнитися, пробачивши йому."
Прощати не означає забувати або заперечувати біль, але змінити ярлики свого минулого.
Ми вже говорили про це: весь процес спирається на зміна сприйняття подій та людей, які можуть заподіяти нам шкоду.
Тому, якщо ми зможемо дистанціюватися, співпереживати іншому та його основним мотивам (навіть якщо це нам коштує) та переосмислити те, що ми пережили, у нас буде більше можливостей подолати болісні спогади.
Ми можемо мати рівновагу і спокій у своєму житті і рухатися вперед, лише якщо наш емоційний багаж є легким.
Жага помсти і ненависті - це надто важке навантаження, щоб бути в гармонії і бути щасливим.
І все це, крім того, ми можемо застосувати це до прощення по відношенню до себе.