Подібно до того, як важливі гігієнічні заходи захищають нас від зараження вірусом, при правильному харчуванні ми можемо підтримати нашу імунну систему.
Чи ми заразимось коронавірусом, чи звичайним грипом, часто залежить від нашого імунітету. Ми можемо підтвердити це різноманітним, помірним та збалансованим харчуванням, фізичними вправами, повноцінним сном та правильним психічним настроєм.
Які вітаміни ми повинні включати в свій раціон, щоб ми могли підняти імунітет проти вірусів?
Вітамін А
Вітамін А першим бореться при контакті з вірусом на слизових оболонках. Вірус ускладнює прилипання до слизових оболонок носа, горла та ока.
Продукти, що містять вітамін А
Відмінним джерелом є всі помаранчеві, жовті, червоні та темно-зелені овочі та фрукти, особливо червоний перець, помідори, солодка картопля, гарбуз, морква, абрикоси, шпинат, брюссельська капуста, рукола.
Вітаміни групи В, особливо вітамін В6
Вітамін В6 важливий для нормальної роботи білих кров'яних тілець, які пов'язані з вірусною інфекцією, особливо Т-лімфоцитами. Він утримує захисні сили нашого організму.
Продукти, що містять вітаміни групи В
Найкращими джерелами вітамінів групи В є цільнозернові, злакові, бобові, горіхи, насіння та олійні культури, такі як фісташки, кедрові горіхи, кунжут, мак, насіння соняшнику та гарбуза, нут, квасоля та авокадо.
Чи знали ви, що у мобільному додатку від VšZP ви маєте досконалий огляд призначених рецептів та обстежень у лікаря? Спробуйте сьогодні.
Вітамін С
Також вітамін С дуже допомагає імунітету, він має дуже сильну антиоксидантну дію, підтримує здатність білих кров’яних клітин сприймати вірус і разом з білими кров’яними клітинами допомагає виводити їх з організму.
Їжа, що містить вітамін С.
Найкращим джерелом вітаміну С є велика кількість овочів і фруктів, особливо червоний перець, брокколі, петрушка, квашена капуста, ківі, лимон. Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить або овочі, або фрукти. Як варіант, ви можете приймати його як харчову добавку в цей час.
Вітамін D
Вітамін D має гормональну дію. Найважливіша його функція в імунній системі - перешкоджати здатності вірусів розмножуватися.
Продукти, що містять вітамін D
У нас більше форм вітаміну D. Найважливішими є D2 і D3. Ми можемо отримувати D2 з таких продуктів, як риб'ячий жир, оселедець, сардини, лосось, менші кількості містяться в яєчному жовтку, м'ясі, молоці та молочних продуктах. Вітамін D3 може вироблятися організмом під час сонячних ванн. У цей час року ми можемо забезпечити достатню кількість виключно харчовими добавками.
Цинк
Цинк запобігає прилипанню вірусу до слизових оболонок і одночасно запобігає розмноженню вірусу.
Продукти, що містять цинк
Хорошим джерелом цинку є молочні продукти, бобові, злакові культури, насіння гарбуза, горіхи, гарячий шоколад.
Пробіотики
Вони утримують бактерії прямо на слизовій. А правильні бактерії в організмі допомагають нам утримувати віруси від розмноження в нашому тілі. У разі ротової порожнини можна спробувати відсмоктуючі форми пробіотиків. Ще один спосіб отримати корисні бактерії - це споживання кислих продуктів. Вони покращать нашу кишкову мікрофлору і, отже, функцію кишечника, оскільки там знаходиться і наша імунна система.
Після пробіотиків ми не повинні нічого пити або їсти принаймні 20 хвилин.
Бета-глюкан
Підтримує елімінацію вірусів.
Продукти, що містять бета-глюкан
Бета-глюкан можна знайти в вівсянці, натуральному рисі, гливах, грибах шиітаке або бананах.
До надзвичайно ефективних продуктів належать чорна основа, часник, цибуля та імбир.
Найчитаніші
Моя профілактика
Знайдіть час для свого здоров’я
Читайте більше статей
Covid-19: Ви страждаєте безсонням? 6 порад для гарного сну
COVID-19: 13 поширених запитань та відповідей
COVID-19: Ви можете запобігти ускладненню, доповнюючи вітаміном D.
[email protected]
Všeobecná zdravotná poisťovňa, a.s.
Паннонська дорога 2
851 04 Братислава
Preventivne.sk пропонує відповідний вміст, створений та затверджений у співпраці з лікарями та медичними працівниками. Медичні новини, консультування, тести, здорові рецепти, відео, медична інформація для неспеціалізованої та професійної громадськості. Порталом керує Všeobecná zdravotná poisťovňa, a.s.
Підпишіться на розсилку
Цей веб-сайт використовує файли cookie
Файли cookie допомагають покращити послуги, які ми надаємо вам. Прочитайте інформацію про те, як ми їх використовуємо та як ви можете відхилити файли cookie, налаштувавши свій браузер.
Необхідні файли cookie допомагають зробити веб-сайт придатним для використання, дозволяючи основні функції, такі як навігація по сайту та доступ до захищених розділів веб-сайту. Без цих файлів cookie веб-сайт не може працювати належним чином.
| cookies-gdpr-policy | www.preventivne.sk | Він зберігає інформацію про підтвердження згоди на використання файлів cookie через панель cookie. | 1 рік | http |
| enableCookieCategory | www.preventivne.sk | Зберігає інформацію про те, яка категорія файлів cookie дозволена. | 1 рік | http |
| JSESSIONID | www.preventivne.sk | Ідентифікує кожну унікальну сесію відвідувача (відвідування сайту) за допомогою випадково сформованого коду. | сесія | http |
| lng | www.preventivne.sk | Визначає мову останньої переглянутої сторінки. | 30 днів | http |
| statBrowserIdNew | www.preventivne.sk | Використовується для розрізнення користувачів та їх відвідувань для статистичних цілей. | 60 днів | http |
| isUnsupportedView | www.preventivne.sk | Додаток визначає підтримувані браузери, якщо сценарій встановлює значення true, відвідувачеві буде показано інформаційний екран для встановлення дійсного браузера. | сесія | http |
| click_storage | www.preventivne.sk | Файл cookie, встановлений програмою Click Map. Визначає складність сторінки та позицію клацань. | сесія | http |
| запит | www.preventivne.sk | Визначає опитування в опитуванні. Ідентифікаційний номер опитування є частиною назви файлу cookie. До закінчення терміну дії відвідувач не може переголосувати. | 24 години | http |
| cookies_policy | www.preventivne.sk | Він зберігає інформацію про підтвердження згоди на використання файлів cookie через панель cookie. | 1 рік | http |
| YSC | youtube.com | Унікальний ідентифікатор сеансу для цього відвідувача | сесія | http |
| VISITOR_INFO1_LIVE | youtube.com | Запам'ятовує налаштування та стиль програвача YouTube | 240 днів | http |
| PREF | youtube.com | Унікальний ідентифікатор сеансу для ідентифікації клієнта, що відображає відео YouTube | 10 років | http |
| GPS | youtube.com | Дані GPS для мобільних користувачів | 30 хвилин | http |
| _gat_UA-10585589-2 | www.preventivne.sk | Анонімна статистика, яка використовується для створення звітів про використання нашого веб-сайту. | 1 хвилина | http |
| _ga | www.preventivne.sk | Анонімна статистика, яка використовується для створення звітів про використання нашого веб-сайту. | 2 роки | http |
Статистичні файли cookie допомагають власникам веб-сайтів зрозуміти, як відвідувачі використовують веб-сайт. Вони дозволяють анонімно збирати та обробляти інформацію для статистичного аналізу.
| _fbp | www.preventivne.sk | Facebook Pixel Code | 70 хвилин | http |
Файли cookie - це невеликі текстові файли, які зберігаються на вашому пристрої (комп’ютері, мобільному телефоні тощо) під час перегляду веб-сайту. Веб-сайти використовують їх для підвищення ефективності користувацького досвіду відвідування веб-сайту.
Чинне законодавство дозволяє нам зберігати файли cookie на вашому пристрої лише для роботи цього веб-сайту (потрібні файли cookie). Нам потрібна ваша згода на зберігання інших файлів cookie (маркетинг, статистика). Цей сайт використовує різні типи файлів cookie. Сторонні файли cookie (наприклад, Youtube, Facebook.) Також розміщуються на нашому веб-сайті.