жирними кислотами

Немає сумнівів, що для будь-якого спортсмена, незалежно від рівня, який вони мають, та дисципліни, яку вони практикують, слово "травма" було б кандидатом номер один, якого слід виключити зі словника.

Існують певні звички, такі як тренування, розминка, відповідний відпочинок, збалансоване харчування та хороше зволоження, які допомагають нам покращити працездатність і добре відновитись, але ... Чи знали ви, що існують продукти, які крім цього допомагають нам запобігти травмам?

Сьогодні ми поговоримо про продукти, які ми можемо включати в повсякденність, щоб мінімізувати страшні травми.

ПЕРША СТРАВА

Овочі сімейства хрестоцвітних (капуста, брокколі) у супроводі часнику, цибулі, цибулі-порею або часнику. Вони забезпечать нас МСМ, серед іншого, джерелом природної сірки, що стимулює вироблення глюкозаміну в суглобі.

Овочі: багаті кальцієм і магнієм, вони необхідні для правильної активації наших м’язів через нервову систему та для полегшити скорочення і розслаблення м’язів. Вони також допомагають запобігати судомам і м’язовій слабкості та підтримувати витривалість.

ДРУГИЙ КУРС

Риба: багатий жирними кислотами Омега-3, це допомагає прискорити загоєння зв’язок, які були пошкоджені. Він також забезпечує вітамін D, магній і фосфор. Тож не забудьте включити у свій раціон рибу, багату цими жирними кислотами, як тунець, лосось, скумбрія, сардини та оселедець.

Яловичина, кролик або свинина, мідії, молюски та молюски: Вони є продуктами, багатими білками, тому, містячи всі необхідні амінокислоти, вони допоможуть будувати м’язи та м’які тканини. Запобігайте та допомагайте скоротити час відновлення після травм. Окрім вмісту білка, вони виділяються кількістю заліза та цинку. Цинк - мінерал, який сприяє зростанню тканин загалом і допомагає відновлювати травми, оскільки він активує ферменти, необхідні для синтезу колагену, а залізо необхідне для підтримки адекватного рівня еритроцитів.

МИ СЕЗОН З СПЕЦІЯМИ!

Щоразу, коли це можливо, ми приправляємо наші страви, використовуючи властивості деяких спецій, таких як імбир, призначений для зменшити запалення, гвоздика і кайенський перець с знеболюючу дію на суглоби, і шафран здатний знімають біль і діють як природний протизапальний засіб.

І ДЛЯ ДЕСЕРТУ ...

Ананас і папайя мають: багатий бромелаїном та папаїном відповідно. Допоможіть зменшити запалення, оскільки вони перетравлюють білки пошкоджених тканин і стимулюють синтез та відновлення нової тканини.

Ківі, полуниця та малина: Завдяки високій дозі вітаміну С він є потужним антиоксидантом, необхідним для виробництва та підтримки колагену, він стимулює загоєння ран, зменшення часу відновлення після травми.

Горіхи, особливо мигдаль, фундук, фісташки, волоські горіхи, багатий магнієм і кальцієм.

І все це ... запито водою! Або навіть келихом вина!

Погано зволожений м'яз має більший ризик травмування, контрактур і судом, тоді як добре зволожений м'яз є більш гнучким і стійким, отже, менш сприйнятливим до травм. Хороший рівень зволоження - одна з максим підтримки здорових суглобів протягом усього життя. Хороша гідратація дозволяє всім поживним речовинам, які ми поглинаємо, рухатися правильно, щоб годувати наші тканини і надавати суглобовому хрящу здатність витримувати тиск і відновлюватися після навантажень.

Окрім води, може допомогти келих вина стабілізують колагенові волокна, покращують підтримку суглобів та мають протизапальну дію оскільки містить речовини, що називаються проціанідинами, із зазначеними вище властивостями.