мігрень

Мігрень є тип головного болю, пов'язаний з дуже неприємним пульсуючим відчуттям, який зазвичай знаходиться лише в одній частині голови. У самому крайньому вигляді воно може супроводжуватися блювотою.

Коли ми страждаємо від мігрені, ми зазвичай віддаємо перевагу тиші темної кімнати ... Це гостра досада, яка блокує нас на 6–48 годин.

Іноді, крім того, набір симптомів, відомий як "аура", передує мігрені.

Фактори, які можуть сприяти появі мігрені

  • Жіноча стать. Зазвичай мігрень впливає більше жінки і, іноді, зазвичай це з’являється в дуже молодому віці.
  • спадковий фактор. Це також важливо при появі мігрені.
  • З іншого боку, сама мігрень обумовлена аномальна мозкова діяльність, через зміни певних нервових шляхів та оточуючих тканин.
  • Звичайно стрес. Без сумніву, це фактор, який може спричинити серйозні напади мігрені.
  • Проблеми в печінка.
  • Також гормональні зміни.
  • Проблеми із зором. Іноді мігрень пов’язана з довгою роботою за комп’ютером.
  • Нарешті, погана дієта.

Що може спровокувати мігрень?

  • Довгий деньстрес.
  • Зміни в наших циклах мрія.
  • Швидко вранці.
  • Проведіть довго в Сонце.
  • менструація. Навіть використання протизаплідних таблеток.
  • Певні продукти такі як какао, молочні продукти і, перш за все, продукти, що містять тирамін (червоне вино, витриманий сир, риба, куряча печінка, інжир). За повідомленням Національного фонду охорони здоров’я, їжа з тираміном може викликати мігрень.
  • Також дуже яскраві вогні, дуже сильні запахи, гучні звуки чи звуки тощо.

Засоби проти мігрені

Природні знеболюючі засоби

Не всі ці засоби захисту схвалені науковою спільнотою. Може не бути корисним при лікуванні мігрені.

Правильне харчування при мігрені

  • Вітамін В2.Дослідження, проведене Бельгійським університетом, прийшли до висновку, що продукти з вітаміном В2 значно знижують рівень головний біль. Де ми їх знаходимо? У тих, що містять рибофлабін, тобто сардини, сочевиця, лосось, морський окунь, гриби ...
  • Вітамін В6. Це вітамін, необхідний для підвищення рівня серотоніну, який запобігає появі болю. Ми можемо знайти його у трісці, тунці, форелі, запеченій картоплі (зі шкіркою), брокколі, спаржі, ріпі, цільних зернах, насінні соняшнику, висівках.
  • Магній. Згідно з дослідженнями, коли ми страждаємо від стресу, вироблення магнію блокується, що безпосередньо призводить до фізичного болю і, перш за все, до головний біль. Де ми його можемо знайти? У пивних дріжджах, насінні соняшнику, волоських горіхах, коричневому рисі, сушених каштанах. Ви також можете знайти капсули магнію як добавку, яка допоможе вам запобігти мігрені.

Дієта, яку ви можете дотримуватися протягом дня, щоб запобігти або полегшити мігрень

Ця дієта є лише рекомендацією. Його використання не схвалено професіоналом.

  • По-перше, піст, jвичавлений лимонний сік, допомагає нам очистити організм.
  • Для сніданку, чашка вівсяних пластівців і шматочок фрукта.
  • Пізніше в їжі, овочевий бульйон, свіжий салат і лосось.
  • Також не забувайте пити багато води. Дійсно, це запобіжить зневодненню, особливо якщо ви блюнули від болю при мігрені.
  • На обід, овочі на пару, цільнозерновий бутерброд і чашка вівсяних пластівців з мигдальним молоком.
  • Нарешті перед сном, свіже яблуко та настій із зазначених раніше.

Їжі, якої слід уникати

  • Цукристі напої.
  • Шоколадні цукерки.
  • червоне вино.
  • В'ялене м'ясо.
  • Витримані сири.
  • Томатний соус, заправки.
  • Ковбаси.
  • Стимулюючі напої.
  • Цільне коров’яче молоко.
  • Чорний чай.

На завершення рекомендуємо вам це зробити якась фізична вправа як ходьба, їзда на велосипеді, ходьба, біг ... а також спроби розслабитися трохи більше. Дійсно, помірні фізичні вправи пов'язані з профілактикою та пом'якшенням мігрені. Звичайно, мова йде про помірні фізичні вправи

Іноді мігрень провокується стресом. Тому важливо переосмислити життя по-іншому.

Однак якщо ви відчуваєте, що дискомфорт зберігається, і ви страждаєте від цих болів занадто часто, не забудьте проконсультуватися з фахівцем.

  • Даймонд, М., і Маркус, Д. А. (2008, травень). Суперечки в медицині головного болю: дієти для запобігання мігрені
  • Stafstrom, C. E., & Rho, J. M. (2012, 9 квітня). Кетогенна дієта як парадигма лікування різноманітних неврологічних розладів [Анотація]. Межі у фармакології, 3 (59)
  • Всесвітня організація охорони здоров’я, розлади головного болю, 2016
  • Всесвітня організація охорони здоров’я, “Зняття тягаря: Глобальна кампанія за зменшення тягаря головного болю у всьому світі”, J Головний біль (2007) 8: S1

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.