Коли ви почуєте термін здорове харчування, більшість людей, мабуть, побачать у своїх уявленнях салат, курячу грудку та фрукти, а також картину любителів здорового способу життя, які відкидають усі оброблені продукти.
Це не стосується здорового харчування, однак цей термін стосується достатнього споживання поживних речовин, необхідних нашому організму. Нам не потрібно забирати від себе все, що є тонким або просто не природного походження, суть полягає в мірі. Не має значення, скільки калорій ми вкладаємо в організм на день, скільки в ньому жиру, вуглеводів і білків. Нам потрібно знати, скільки, коли і в якій формі, оскільки не випадково висловлювання: ви - те, що їсте!
Напевно, кожен стикався з пірамідою харчування, яка є найосновнішим джерелом для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя. Однак піраміди також можуть бути різними, сьогодні існує багато теорій про здорове харчування, навіть експерти поділяють тему.
На що слід звернути увагу, коли справа стосується здорового харчування?
У випадку здорового харчування, безумовно, варто звертати увагу на склад їжі при покупці, якщо ми вибираємо продукт, що переробляється. Уникайте продуктів, що містять багато штучних речовин, з трохи більше уваги ми можемо знайти продукти, які вважаються якісними в цьому відношенні.
Купуючи овочі, фрукти та м’ясо, давайте підемо на ринок, а не в супермаркет, де ми зможемо знайти свіжіші та якісніші інгредієнти, не набагато дорожчі. Якщо ви хочете серйозно поставитися до здорової дієти, вам доведеться рахуватися зі збільшенням вартості їжі, але здоров’я коштує всіх грошей, не будемо економити на цьому.!
Зведіть до мінімуму споживання шкідливих речовин, їжте якомога менше солодкої та солоної їжі, а також мінімізуйте кількість білого борошна, кофеїну та алкоголю. Їжте більшу частину м’яса, овочів та фруктів, помірковано вуглеводів, замість цукру використовуйте натуральні підсолоджувачі, уникайте фаст-фуду і найголовніше: пийте багато води! Людському організму потрібна вода, щоб нормально функціонувати, лікарі кажуть, що один літр води на 20 кг ідеально підходить кожній людині щодня.
Здорове харчування: основа профілактики захворювань
Здорове харчування може запобігти багатьом захворюванням. Ми не можемо впливати на певні фактори, такі як наша генетична схильність до хвороби, стать чи вік, але ми можемо запобігти чи вплинути на велику кількість захворювань за допомогою свого способу життя. Деякі види раку, діабет, велика частка серцево-судинних захворювань
запобігти здоровому харчуванню та способу життя.
Цей спосіб життя полягає не в тому, щоб їсти салат з насінням, а в тому, щоб свідомо скласти свій раціон, уникати нездорової їжі або, принаймні, споживати їх мінімальну кількість, і регулярно займатися спортом, оскільки це також є частиною підтримки нашого організму. Біг, плавання або заняття гімнастикою тричі на тиждень вписуються в життя кожного, нам навіть не потрібно виходити з кімнати, якщо ми цього не хочемо. Іноді варто встати на годину раніше заради здоров'я або витратити на тисячу форинтів більше в магазині, інвестиції в енергію та гроші окупляться в короткостроковій та довгостроковій перспективі.
Персоналізоване здорове харчування
Так само, як немає двох однакових людей, важко було б сказати, що здорове харчування означає абсолютно однакову кількість калорій, поживних речовин або вітамінів для всіх людей.
Однак не тільки будова нашого тіла відрізняється, але навіть наша діяльність може змінюватися протягом нашого життя, і разом з цим споживання поживних речовин можна вважати здоровим. Тобто, коли ми думаємо про здорове харчування, важливо враховувати власне тіло, власний спосіб життя.
На перший погляд нам стає ясно, що для елітного спортсмена здорове харчування означає щось інше, ніж для людини з невеликим рухом, форми тіла кролика, що сидить перед комп’ютером 8-10 годин на день. І якщо ми це знаємо, чому б нам думати, що існує універсальний рецепт, який можна застосувати до здорового харчування для всіх людей?