Чи впливає ваше життя на ваші почуття? А їжа, яку ти береш із собою? Ви, напевно, відчували, що солодощі вивільняють у вас гормони щастя. Але вони також підвищують рівень цукру в крові і дають енергію, але вони лише деякий час добре впливають на здоров’я. Але які продукти харчування підходять для того, щоб зробити нас щасливими і навіть забезпечити енергією? Недавні дослідження можуть допомогти нам зрозуміти, чому певні продукти наповнюють нас щастям.
Перш за все, дуже важливо включити регулярне харчування в наші дні. Це пов’язано з тим, що звичайна дієта допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Їжа через рівні проміжки часу допомагає забезпечити організм постійним джерелом палива, яке може допомогти підтримувати стабільність настрою.
Важливо також знати, які продукти варто включати у свій раціон і які продукти слід з них виймати. Рафіновані вуглеводи, такі як цукор, найбільше відповідають за поганий настрій. Це тому, що вони різко підвищують рівень цукру в крові, і ми будемо лише голоднішими. Рафіновані крохмалисті продукти, такі як білий рис або білий хліб, мають такий же ефект. Ці продукти можуть підходити для смакових рецепторів, але вони взагалі не викликають позитивного настрою. Варто також уникати алкоголю, оскільки він може спричинити депресію і навіть пригнітити якісний сон.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Білок допомагає вуглеводу повільніше всмоктуватися в крові, що може збільшити вивільнення дофаміну та норадреналіну, що піднімає настрій, навіть якщо після їжі пройшли години. Які білки слід їсти? Яйця, птиця, морепродукти, нежирний йогурт або тофу.
Існують особливі вітаміни, що викликають гарний настрій. Прикладом є вітамін D, який допомагає зняти розлади настрою, такі як сезонні емоційні розлади. Сонячне світло виробляє вітамін D в нашому організмі, але чудовим джерелом вітаміну D є знежирене молоко, соєве молоко, яєчний жовток.
Вітамін В12 може допомогти зняти депресію. Цього вітаміну багато в брокколі, сочевиці, апельсинах, темних листових овочах.
Складні вуглеводи містять розчинні волокна, які також уповільнюють всмоктування цукру в кров і збільшують вироблення серотоніну. Разом вони зменшують перепади настрою. До багатих клітковиною продуктів належать овес, квасоля, груші, горох, брюссельська капуста.