коли їсте

"З чого почати, якщо я хочу схуднути?" Думаю, за останні 10 років роботи у фітнес-індустрії я чув це питання сотні разів. Хоча план схуднення кожної людини буде (і повинен) бути різним, безумовно, існують певні початкові блоки, які працюють абсолютно для всіх.

Ви не самотні, якщо не знаєте, з чого почати. Є багато таких людей, як ти, і ти не повинен почуватись соромно чи соромно задавати це питання. Але я сподіваюся, що ця публікація відповідає на це питання, і вам не доведеться запитувати ще раз, це моя мета!

Почніть із цих 8 порад щодо схуднення:

Вирішіть!

Це найважливіша річ за всю історію. ВИ повинні вирішити, що вам набридло те, як ви жили, і настав час змін. ВИ повинні дійти до цього моменту, ніхто не може змусити вас це зробити. ВАМ доводиться працювати щодня, тому це зобов’язання та рішення повинні походити від вас!.

Я вже працював із людьми, які ще не до кінця вирішили, але вони все одно найняли мене тренером. Це було дуже очевидно, бо драйв, рішучість і будь-яка іскра швидко зникли. Насправді, багато хто навіть брехали мені про те, що вони їли, або приховували це від мене, коли я заходив до кімнати.

Іти на прогулянку

Ходьба має неймовірні переваги, і ви можете робити це в будь-який час і в будь-якому місці.

Ходьба - це форма фізичних вправ із незначним зусиллям (на відміну від бігу та стрибків) і є прекрасним спалювачем жиру. Просто зашнуруйте взуття для ходьби, кросівки, взуття для тренувань (що завгодно!) І вуаля! Це ідеальний час для прослуховування мотиваційних подкастів, улюбленого списку відтворення чи аудіокниги.

Не думайте, просто гуляйте!

Створіть дошку для зору

Перегляньте купу журналів і виріжте фотографії свого життя мрії, тіла, мислення, будинку тощо. Покладіть все це на пробку або картон і повісьте на місці, яке ви бачите щодня. Подивіться на це, уявіть, як це досягати цих цілей (так, ви можете закрити очі) і ВИРІШІТЬ, що не дійдете туди що б не сталося.

У мене на дошці зору багато фотографій Опри Уінфрі та Джилліан Майклз. І я часто торкаюся його серця, а потім свого, ніби передаю серця цих людей, які мене надихають, на себе. Мені байдуже, якщо це звучить дивно, і це дивно!

Не вживайте калорійні напої - просто воду!

Ні соків, ні безалкогольних напоїв, ні спортивних напоїв ... лише вода!

О, і дієтичних газованих напоїв не існує. Штучні підсолоджувачі все ще активують "шляхи винагороди", які активуються, коли ми їмо солодку їжу. Вони, проте, не містять калорій, тому переключити цей перемикач немає чого, що призводить до більшої тяги до нездорової їжі. .

Призначайте 35-40 мл на кг ваги. І додайте 500-1000 мл на годину вправи.

Визначте своє "чому"

Чому ви хочете схуднути?

Вам потрібно записати це і покласти скрізь: на панель зору, на дзеркало у ванній кімнаті, у машині, на телефоні, у гаманці, на столі ... Ви отримуєте зображення!

Це має бути щось емоційно переконливе, наприклад: "Я хочу бути в формі і енергійним, щоб переслідувати своїх дітей, не відчуваючи задишки", "Я хочу добре почуватись у цій сукні/костюмі, який я купив на весілля свого найкращого друга", або " Я хочу жити довше за батьків ». І, будь ласка, не будьте жертвою мему: "Зробіть це для тих, хто сказав, що ви не можете". Хто дбає про тих людей! Відпишіться від них як електронний лист - до побачення!

Баланс і стійкість.

Почніть з вправ, балансуючи на одній нозі або на нестійкій поверхні (біг по піску, тренування з м'ячем BOSU тощо).

Це допоможе вашій нервово-м’язовій системі працювати ефективніше, а також зміцнить м’язи основи та стабілізатора, щоб зменшити біль та травми.

Почніть стежити за тим, що ви їсте

Скільки ви їсте? Ти знаєш?

Багато людей не уявляють, скільки калорій вони їдять. Згідно з дослідженням, проведеним у New England Journal of Medicine, дві групи осіб (одна з історією дієтичної резистентності, а інша - без) були запитані про схожість за вагою, ІМТ, відсотком жиру в організмі, рівнем освіти та історією зайнятості. калорій, які вони думали, що споживають за один день. Обидві групи повідомили про споживання калорій менше приблизно на 1000 калорій або БІЛЬШЕ!

З іншого боку медалі, занадто мало калорій може перешкодити вашому тілу втратити вагу і скинути зайвий упертий жир, оскільки ви перебуваєте в режимі голодування, буквально. Ви повинні їсти достатньо, перш ніж ваше тіло почне спалювати накопичений жир.

Тепер ви розумієте, чому відстеження їжі так важливо? Почніть відстежувати свою їжу за допомогою програми Balance вже сьогодні.

Будьте присутні, коли їсте

Ви дивитеся телевізор, на комп’ютері чи на телефоні, коли їсте? Ви дивитесь на свою їжу, коли її їсте?

Пора відключатися, поки ви їсте. Чи знали ви, що травлення починається з ваших очей? Очі бачать їжу, а потім рот виробляє ферменти у слині, щоб розпочати процес травлення перед ковтанням.

О, а як же жування? Ви навіть пережовуєте їжу перед тим, як проковтнути, або так поспішаєте, що просто засунете обличчя? Серйозно, будьте чесними з цими питаннями. Спробуйте пережовувати їжу 25 разів перед ковтанням, для цього і потрібні зуби.

Чи відчуваєте ви коли-небудь повітря і роздуття після їжі? Жування і насправді дозволяючи їжі змішуватися зі слиною, замість того, щоб споживати її в рекордні терміни, може надзвичайно допомогти.

Отже, я дав вам 8 місць для початку. Виберіть один і освойте його, а потім перейдіть до наступного. Ти можеш це зробити! Це ваш «момент AHA» (як каже Опра), так що вперед!