Коли ми готуємо спортивний захід, навіть якщо ми не професіонали, виникають певні побоювання щодо того дня змагань, оскільки, навіть якщо ми цього не хочемо, ми базуємо на результатах того ж відчуття добре виконаної роботи під час навчальні дні, турбота про харчування та відпочинок. Починаючи з цієї передумови, в день тестування ми повинні бути розслабленими і готовими відобразити нашу добру роботу. Однак, хоча це важливіше аж до "великого дня", є деталі, які можуть вплинути на час змагань: неадекватний відпочинок у попередні дні як під час тренувань, так і якість сну, непередбачені події, такі як патології та інше передбачувані фактори, такі як напої та їжа, які слід приймати у разі тесту, який цього вимагає.

день

Різноманітність спортивних заходів робить кожну з них більш придатною для того чи іншого типу дієти. У цьому випадку для того, щоб дати загальні рекомендації, ми зупинимося на випробуваннях на витривалість, які не перевищують 3 годин: тривалість популярних перегонів від 10 до 21 км, марафон, триатлон, гірські перегони, комбіновані перегони, плавання, веслування, гірський велосипед та шосе. Наприклад, у спортивних змаганнях на велосипеді дискомфорт у травленні трапляється рідше, ніж під час бігу або плавання, оскільки спричиняє менший вплив та рух на рівні кишечника. Крім того, транспортування певних напоїв та продуктів харчування, як правило, легше.

Що стосується індивідуального сорту, то він простий: проковтування напоїв та продуктів, які будуть включені, та їх порядок у тренуванні, подібний до тесту, завжди буде попередньо підготовлений, беручи до уваги, чи будуть зміни погоди в день тест. Як завжди, ми враховуватимемо непереносимість та смаки спортсмена, пам’ятаючи, що під час випробування можуть з’являтися дискомфорт або навіть непереносимість, які не виникають нормально через стрес та вплив, наприклад, під час бігу.

ПРО ПЕРЕД ЇЖОЮ
Я рекомендую, щоб цей прийом їжі складався з продуктів, схожих на ті, що використовуються під час тренувань. Якщо це складно, наприклад, тому що тест проводиться вранці, а ви зазвичай тренуєтеся в другій половині дня, ви можете спробувати кілька днів прийняти опівдні або як закуску те, що ви хочете снідати в день тесту. Нічого не трапляється, їжа не належить до ексклюзивної їжі дня. Якщо вам подобається мати фрукти з йогуртом та мигдалем на сніданку перед змаганнями, ви можете це провести один день о 15:00, якщо хочете спробувати, як вам подобається попередня робота, о 17:30. Хоча було б також цікаво, якщо б ваші графіки тренувань та змагань сильно відрізнялися, ви узгоджуєте зі своїм тренером частину часу, коли буде проводитися тест.

Цей прийом їжі повинен бути з низьким вмістом клітковини та жиру та містити достатню кількість вуглеводів. У статті про сніданки для спортсменів є кілька прикладів, які можуть допомогти вам у цьому.

ЩО ПРОДУКТИ ВХОДИТИ ПІД ЧАС
У цій статті мої рекомендації полягатимуть у тому, щоб ви включили справжню їжу, тобто їжу або заготовки із сировини, які можна придбати окремо та зробити на свій смак. Мій досвід використання гелів та батончиків для спортсменів, який я раджу, не завжди був задовільним. Я не відмовляюсь використовувати їх або визнаю їх переваги, але вони ніколи не повинні бути єдиним варіантом.

Прикладом може бути близько 40-60 г вуглеводів у гірському марафоні щогодини, дбаючи про те, щоб вони були різними типами вуглеводів щодо їх засвоєння, супроводжуваних приблизно 500 мл води та 240-700 мг натрію:

  • Банан приблизно 100 г (100 ккал, 20 г HC, 1 мг натрію)
  • Сушений інжир, близько 60 г (170 ккал, 40 г CH, 14 мг натрію)

Замість інжиру можна використовувати родзинки з дуже подібним поживним складом у вуглеводах та натрії, але меншим вмістом клітковини, що може бути більш вказівним у деяких випадках.

Якщо у вас є якісь запитання, пропозиції або ви хочете прокоментувати ваш конкретний випадок, не соромтеся залишати свій коментар, і я відповім якомога швидше.
Палома Кінтана Окана