Важливо враховувати дієту в регбі, те, що повинен, а що не повинен їсти регбіст, і які наслідки від неправильної дієти.
Харчуватися добре - це те, що кожен шукає. Це правда, що спортсмен повинен правильно харчуватися, але це також правда, що від дисципліни, яку вони практикують, залежить, яка саме правильність. У конкретному випадку з регбістами ви повинні мати деякі міркування. "(Дієта) повинна бути багата вуглеводами та білками, щоб підтримувати енергетичні потреби", каже Хосе Гомес (майстер з тренувань та спортивного харчування: [email protected])
Ми повинні виходити з того, що всі спортсмени мають енергійні відходи, коли тренуються або грають у матчі, але регбі - це гра сили, швидкості, інтенсивності та вміння, тому споживання білка відіграє ключову роль, оскільки збільшується робота та навантаження на м’язи . Якщо порівнювати футболіста та регбіста, то помітні відмінності у складі тіла обох типів спортсменів. «Регбіст має вищий відсоток м’язової маси та ІМТ завдяки необхідним адаптаціям. Оскільки контакт більший, потрібна більша маса та сила, особливо у верхній частині тіла, порівняно з футболом. Що стосується поживних речовин, це означає, що гравець в регбі повинен мати більше калорій, а також споживання білка, оскільки робота сили чи проти певного виду опору частіше включається в тренувальні процедури ", Гомес запевняє.
Це важливо при виборі продуктів, які потрібно їсти, оскільки ви повинні чітко розуміти, що корисно, а що може мати негативні наслідки. Найбільш рекомендованими в раціоні гравця регбі є білки тваринного походження, переважно нежирні (курка, риба, нежирні молочні джерела, нежирне червоне м’ясо та яйця), сироваткові добавки (сироватка та Bcaa), що полегшують транспорт та доступність необхідних амінокислоти, завантажуючи вуглеводи та помірний глікемічний індекс, і зі значним споживанням клітковини (коричневий рис, лобода, макарони, багаті клітковиною, солодка картопля та переважна більшість фруктів та овочів) та жири, оскільки вони необхідні для здоров’я та оптимального функціонування тіло (горіхи, авокадо, оливки та оливкова олія). Крім того, важливо уникати продуктів, багатих насиченими або трансжирами (фаст-фуди, тістечка, шоколадні цукерки) - які, крім того, забезпечують високий вміст цукру - а також обмежують споживання оброблених та упакованих продуктів, за винятком нежирних знежирених молочних продуктів цукор.
Деякі спортсмени віддають перевагу і рекомендують харчові звички, оскільки це єдиний спосіб почувати себе добре перед матчем. "Це дуже необхідно для здоров'я, впливає на змагання та підвищує ваші результати", запевняє Серхіо Де ла Фуенте, збірна Чилі та правий стовп французького Лурда XV. Зі свого боку, це говорить Матіас Кабрера, "Олд Бойз" та гравець збірної Чилі "Якщо ви хочете бути високопродуктивним спортсменом, ви повинні використовувати кожну з ділянок свого тіла, щоб воно генерувало енергію з того, що ми йому даємо, і якщо ми даємо йому щось з низьким вмістом поживних речовин, або що створює труднощі при перетравленні, ми будемо втрачати ефективність ".
Зараз важливо зауважити, що калорії повинні регулюватися індивідуально, оскільки існує велика різниця між ними залежно від маси тіла, часу гри та унікального обміну речовин кожної людини, каже Гомес. Крім того, він додає це «Матч може призвести до витрат енергії близько 600-1000 калорій, або навіть більше, залежно від умов та часу на майданчику. Гравець у регбі вагою 90-100 кілограмів під час змагань з не менше 6-10 тренувань на тиждень не повинен споживати менше 4000-5000 ккал на день (залежно від розміру, посади тощо) ".
Це правда, що хороша дієта не забезпечує успіх спортсмена, але погана може мати наслідки для їх успішності, тому ми повинні звертати увагу на догляд за нею. Гравці рекомендують пройти попередню підготовку перед початком матчу. "Напередодні ввечері найважливіше, їжа впливає на наступний день, набирає енергію, не спати занадто пізно, уникайте споживання цукру або занадто важкої їжі", - каже Серхіо де ла Фуенте. Матіас Кабрера, робить ще одне міркування, «Спіть принаймні за 8 годин до гри, сподіваємось, прокидайтеся за 5 годин до гри, щоб відчути себе неспаним. Ніколи не вживайте алкоголю напередодні, і я, наприклад, беру участь у всіх розминках ". Гомес припускає це «Залежно від маси тіла спортсмена за 2-3 години до змагань, суміш вуглеводів (60-100 г загального внеску) з білками переважно тваринного походження (20-40 г загального внеску) повинна бути ефективною для сприяння енергії та незамінних амінокислот для зменшення пошкодження м’язів. Добавки сироватки або Bcaa можуть бути дуже корисними перед матчем з регбі ".
Нарешті, добре зауважити, що можуть бути негайними та довгостроковими наслідками, якщо не брати належних міркувань. "У короткостроковій перспективі це може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту, інтоксикацію, гіпоглікемію, зниження працездатності та низький рівень енергії, і з часом може спостерігатися зниження працездатності, збільшення жирової тканини, травми і навіть, якщо потреба в енергії та поживних речовинах не відповідає, що сприяє синдрому перетренованості”, Говорить експерт Хосе Гомес.