Міркування

Харчування здоровим є ключовим фактором для схуднення, і хоча дієти на кашах немає, включаючи ситну кашу в план харчування, ви можете досягти своїх цілей щодо схуднення. Вівсянка, найпоширеніший вид вівсянки, безпосередньо пов’язана зі схудненням, а інші види вівса також пропонують переваги для схуднення. Просто дотримуйтесь домашньої каші замість сортів швидкого приготування зі смаком цукру, які є більш калорійними та менш корисними для схуднення.

Міркування

Хоча спеціальної дієти на кашах не існує, коли вона є частиною здорової та збалансованої дієти для схуднення та має низьку калорійність, каша може допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення.

може

Калорії в каші

Калорії, які ви отримаєте з вашої каші, залежать від вибраного вами типу. У 3/4 склянки порції класичної вівсяної каші 124 калорії, якщо вона готується з водою, або 215 калорій, якщо вона готується з однією чашкою знежиреного молока. У розфасованій каші міститься більше: упаковка каші зі смаком яблучної кориці містить 157 калорій, якщо готується з водою, або 248 калорій, якщо готується з нежирним молоком. Пачка манної крупи, меленої кукурудзяної каші, містить 162 калорії у воді або 253 калорії у знежиреному молоці. Використання цільного або нежирного молока додає ще більше калорій.

Альтернативні каші, виготовлені з лободи або амаранту, також можуть вписатися у ваш раціон. У половині чашки вареної лободи 111 калорій - приготуйте її з чашкою нежирного молока, і ваш сніданок міститиме 202 калорії. Порція амарантової каші, виготовлена ​​з 1/2 склянки вареного амаранту і чашки знежиреного молока, містить 216 калорій, а версія, виготовлена ​​з водою, містить 126 калорій.

Хоча каша помірно калорійна, ви все одно можете включати її в низькокалорійну дієту, необхідну для схуднення. Наприклад, навіть якщо ви дотримуєтесь дуже обмежувальної дієти на 1200 калорій, порція звичайної вівсянки з нежирним молоком займає лише 18 відсотків щоденного споживання калорій, які ви можете контролювати за допомогою лічильника калорій!

Харчові переваги для схуднення

Каша має інші харчові переваги, які роблять її корисною для схуднення. З цільних зерен, що використовуються для виготовлення багатьох видів вівсяних пластівців, включаючи вівсянку, цільнозернову манну кашу, коричневий рис, лободу або амарантову кашу, постачаються з харчовими волокнами! Хоча клітковина не додає до кількості калорій вівсяної каші! "після їжі. Тож розпочати свій день із ситної миски вівсяної каші може відвести вас від спокусливих закусок серед ранку, які в іншому випадку можуть зірвати ваш раціон. Деякі види каш також забезпечують значну кількість кальцію, особливо якщо готувати її з молоком. Кальцій повинен бути ключовим компонентом вашого раціону, коли ви намагаєтеся схуднути - вживання великої кількості кальцію на дієті з обмеженим вмістом калорій допомагає втратити більше жиру в животі та зменшити розмір талії більше, ніж просто дотримуватися обмеження калорій. дієти, згідно з дослідженням від липня 2010 року, опублікованим у Міжнародному журналі клінічної практики.

Кожна чашка амаранту, яку ви використовуєте для приготування каші, забезпечує 12 відсотків денної норми кальцію, а пакетик манної крупи швидкого приготування пропонує 14 відсотків денної норми. Використовуйте чашку молока, щоб приготувати будь-який вид каші, і ви отримаєте ще 32 відсотки добової норми кальцію. Приготування каші для схуднення