Фрукти - це цукерки від природи, або так деякі люблять їх називати. Деякі з цих природних джерел цукру можна отримати
Коли ви їсте цей фрукт, не турбуйтеся про цукор. Він містить лише 0,7 г на 100. Слід зазначити, що жир, що міститься в авокадо, не шкідливий, як думають деякі. Авокадо - одна з найкращих страв, яку спортсмен може споживати, тому що вона дає їжу Велика кількість енергії і дозволяє їм найкраще виконувати свої вправи.
Ємність з подрібненими помідорами містить всього 5 грам цукру. Є всього 32 калорії і 0 грамів жиру. Ця чашка також пропонує 1499 МО вітаміну А, 23 мг вітаміну С та 14 мікрограмів вітаміну К. Вони також є джерелом калію, приблизно 427 мг на склянку. У варених помідорах є лікопіни, антиоксиданти, які можуть допомогти захистити чоловіків від раку простати.
баклажани Це ще один фрукт, який ми, мабуть, поставили б у групу овочів, і з цього приводу триває безперервна війна. Однак він містить велику кількість клітковини, калію та фолієвої кислоти. Містить 3 г цукру на 100 і його можна багато разів використовувати як замінник м’яса. Недавні дослідження показали, що він містить високий рівень хлорогенової кислоти, антиоксиданту проти інфекцій.
Ці яскраві маленькі ягоди наповнені корисними речовинами. Вони наповнюють організм цукром, 4,5 г на 100 г., не обтяжуючи вас і не вгамовуючи голод завдяки високому вмісту клітковини. Вміст цукру змінюється залежно від ступеня зрілості та умов навколишнього середовища. Ті, що дозрівають спекотним і посушливим літом, мають більше, ніж ті, що дозрівають вологим і сухим літом.
Вживання полуниці дуже корисно для людей, які хочуть займатися спортом. Повний контейнер ледве 5г цукру. У них багато вітаміну С і збільшити кількість сперми. Вони мають антианемічні та відновлювальні достоїнства. Вони здатні інгібувати ті канцерогенні речовини, які можуть атакувати здорові клітини. Їх також можна розглядати як "Натуральний аспірин".
ожина Вони є літніми фруктами за відмінною перевагою, але вони заслуговують на місце в раціоні протягом року, оскільки містять їх лише 4,2 г цукру на 100. Вони містять вітамін К, який, як було показано, допомагає зменшити ризик раку передміхурової залози, і марганець, який сприяє рівню виробництва тестостерону.
Папайя, безумовно, не є частиною щоденного раціону багатьох з нас. Він має солодкуватий смак і м’яку консистенцію. Він має фермент, який називається хімопапаїн може зняти запалення. Чашка містить 144% вашої добової норми вітаміну С. Щодо цукру, містить лише 5 г на 100.
кавун є досить ефективним при лікуванні імпотенція і навіть запобігти цьому. Кілька досліджень показали, що один із його компонентів, цитрулін, допомагає розслабити судини. Було показано, що він зменшує частоту серцевих скорочень і полегшує відновлення та ступінь м’язового болю. Тільки містить 5,2 грама цукру.
У кожних 100 г дині є більше 200 мг калію і лише 8 грамів цукру. Це допомагає підтримувати електролітний баланс в організмі, виробляти білок, розщеплювати вуглеводи, нарощувати м’язи та підтримувати нормальний ріст тіла. Завдяки кількості води, яку вона має, споживання їжі низьким. Ідеально підходить для дієт та людей з діабет, який повинен скоротити вуглеводи.
Апельсини містять 8 грам цукру на 100. Краще з’їсти цілий шматок, ніж готувати сік, оскільки більша частина клітковини, яка в ньому міститься, залишається, до речі, уповільнюючи процес засвоєння цукру і призводячи до підвищення рівня крові. Містить багато вітамін С, зниження артеріального тиску і гормону стресу.
Хто жодного разу не здобув язика від того, що з’їв стільки ананасів, що він підняв руку. Містить 8,4 грама цукру і це єдине відоме джерело полум'я бромелайн, фермент, який допомагає зменшити запалення в організмі. Краще вибирати свіжий ананас, а не консервований або заморожений, оскільки приблизно 1/2 склянки ананаса цього типу містить близько 15 г вуглеводів, вказує Американська діабетична асоціація.
Яблука є багата клітковиною і мало цукру (10 г на 100), тому, незважаючи на те, що не надають стільки антиоксидантів, як інші фрукти, вони все ще є хорошим варіантом для покриття вашої вуглеводної квоти. Запобігання раку, і вони допомагають знизити рівень цукру та жиру в крові. Діабетикам та людям із холестерином бажано вживати щонайменше два яблука на день.
Вони мають високий вміст води, оскільки їх енергетична цінність дуже низька. Це плід багатий мінералами, в якій виділяється калій, хоча він також забезпечує фосфор, марганець, кальцій, залізо і магній. Серед вітамінів він в основному містить вітаміни С, В1 і В2, хоча і в невеликих кількостях. Містить близько 11,6 грам цукру.
Банани мають низький глікемічний індекс і глікемічне навантаження помірний. Обидва вказують на вплив їжі на рівень цукру в крові. Харчова різниця між зеленим бананом і стиглим полягає в тому, що зелений складається майже з усього крохмалю (80%), а в стиглому - 90% сахарози і лише 7% крохмалю. У 100 грамах бананів було б майже 12 грамів цукру.
виноград вони містять натрій, калій, вітамін В і мало калорій, захищають від раку, регулюють роботу кишечника та забезпечують енергією. Вони також містять ресвератрол, речовина, що покращує стан кісток і м’язів. Незважаючи на велику кількість цукру, який вони представляють (16 г.), існує так звана виноградна дієта для схуднення та детоксикації, яку потрібно проводити лише на три дні і гарантує великі втрати ваги.
Плід - це цукерки природи, або так деякі люблять називати це. Деякі з цих природних джерел цукру можуть містити 14 г. менше, ніж однією порцією. Якщо ми намагаємось схуднути, ми повинні серйозно зменшити його споживання або перевірити, які фрукти з найнижчим вмістом цукру.
Однак перед тим, як виключити їх з нашого раціону, слід зазначити, що «важливо враховувати кількість цукру, але також важливо знати кількість клітковини, яка допомагає вирівняти деякі наслідки вмісту цукру.," він каже Брук Альперт, експерт з питань харчування та міжнародно визнаний автор.
Плоди містять різну кількість інших важливих поживних речовин, таких як клітковина, білок і корисні жири. Усі вони сприяють повільному зростанню цукру в крові, тому організм спочатку перетравлює решту сполук.