Ключовим є включення звичок, які супроводжують нас щодня, і які дозволяють нам підтримувати стабільну здорову вагу тіла з часом. Екстремальні дієти та диво-методи втрачають популярність. Ми даємо вам 10 основ здорового харчування.

більше

Жінки з часом знайшли різні рішення, вони випробували тисячі «чарівних дієт», за допомогою яких їм іноді вдавалося отримати ту фігуру мрії. Але ці низькокалорійні дієти, що виключають вуглеводи або голодують, повністю псують зв'язок з їжею, демонізуючи її і забуваючи, що справжній сенс їжі.

Літо 2017: повний розпорядок дня, щоб прийти у форму

Туга, плач та депресія - це деякі почуття, які виникають внаслідок розчарування, спричиненого невдачею неможливості підтримати рішення, яке вони вважали знайденим. Образ тіла, який є у себе, допомагає формувати самооцінку. У більшості цих людей неможливість досягти того, чим вони хочуть бути, визначає, наскільки вони щасливі, створюючи великі зміни в якості їхнього життя.

У нашій країні, згідно останнього опитування факторів ризику в 2013 році, 57,9% населення страждає від надмірної ваги, 37,1% - від надмірної ваги та 20,8% від ожиріння. Крім того, було показано, що показники потенційно збільшуються в порівнянні з опитуваннями 2005 та 2009 років. Як висновок, слід інтерпретувати, що нинішні тенденції до схуднення не працюють, і головна причина полягає в тому, що "їжа це проблема "І що" рішення - не їсти ".

26-річна комік наважується показати свої татуйовані лоли після мастектомії

Існують терапевтичні можливості з комплексним підходом, який дозволяє допомогти змінити звички; де в центрі уваги не лише їжа або пошук результату, а спільне управління всіма моментами, що послаблюють людину.

Важливо працювати з ендокринологічної галузі, щоб вивчити метаболічно та гормонально людину відповідно до того етапу життя, в якому вона перебуває, виключаючи наявність обтяжуючих причин ситуації або вивчення факторів ризику, які можуть бути встановлені, і які потрібно лікувати.

З точки зору харчування, необхідно супроводжувати пацієнта при зміні, зосереджуючись не тільки на їжі, але й на керуванні емоціями та початку фізичних вправ, встановлюючи орієнтири, яких можна досягти, досягаючи з дня на день дрібних модифікації, які можуть бути стійкими і які за допомогою відповідного лікування досягають втрати ваги в результаті.

Виходячи з того, що рекомендують великі наукові товариства з питань харчування у всьому світі, ми можемо взяти 10 ключових порад як пусковий механізм для включення здорових звичок.

1. Їжте різноманітну їжу

Нам потрібно більше 40 різних поживних речовин, і жодна їжа не може забезпечити їх усіх. Сьогоднішня продовольча база дозволяє їсти найрізноманітніші продукти, як купуючи свіжу їжу для приготування їжі, так і купуючи готові страви чи винос. Завжди вибирайте продукти збалансовано!

2. Базуйте свій раціон на продуктах, багатих вуглеводами

Більшість людей не містять достатньо продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, макарони, рис, картопля та інші каші, вважаючи їх забороненими, щоб уникнути набору ваги. Однак це не правильно, більше половини калорій у вашому раціоні, тобто приблизно 60%, повинно надходити з цих продуктів. В ідеалі збільште споживання клітковини за рахунок внеску хліба з цільної пшениці, макаронних виробів з цільної пшениці та інших круп.

Молодий мозок: Клавіші Факундо Манеса для активізації розуму та підтримки пам’яті

3. Їжте багато фруктів та овочів

Більшість людей їдять недостатньо цих продуктів, які забезпечують важливі захисні поживні речовини. Намагайтеся з’їдати не менше п’яти порцій на день.

4. Підтримуйте здорову масу тіла та почувайтесь добре

Правильна вага залежить від багатьох факторів, таких як стать, зріст, вік та генетика. Надмірна вага збільшує ризик страждати різними захворюваннями, такими як серцево-судинні проблеми, кістки, суглоби та рак. Надлишок жиру з’являється, коли ви вживаєте більше калорій, ніж вам потрібно. Ці додаткові калорії можуть надходити з будь-яких поживних речовин, що містять калорії (білки, жири, вуглеводи або алкоголь), але жир є найбільш концентрованим джерелом калорій. Фізична активність - це хороший спосіб спалити калорії та змусити нас почуватись добре. Повідомлення просте: якщо ви набираєте вагу, вам доведеться їсти поміркованіше і бути більш активним.

5. Їжте помірні порції: зменшуйте, не виключайте їжу

Якщо ви їсте правильну порцію кожної їжі, легше їсти з усіх груп, не виключаючи жодної. Якщо ви їсте на вулиці, ви можете поділитися частиною їжі з другом. Не відмовляйтеся від звички їсти з іншими людьми.

6. Їжте регулярно

Пропуск їжі, особливо сніданку, може призвести до неконтрольованих нападів голоду, часто спричиняючи переїдання. Перекуси можуть допомогти стримати голод, але не їжте занадто багато, щоб уникнути заміни основних страв.

7. Пийте багато рідини

Дорослим потрібно випивати не менше 1,5 літра рідини на день! І нам потрібно більше, якщо спекотно або якщо ми багато займаємось спортом. Для життя необхідна гідратація. Вода, очевидно, є хорошим джерелом рідини, але різноманітність може бути як приємною, так і корисною. Інші варіанти - це дієтичні напої, але вони не повинні замінювати споживання води.

Жіноче серце: що таке коронарна ангіопластика?

8. Пересуватися

Вживання занадто багато калорій і недостатнє фізичне навантаження може призвести до збільшення ваги. Помірні фізичні навантаження допомагають спалити зайві калорії. Це також корисно для серця, для системи кровообігу, для загального стану здоров’я та самопочуття.

9. Почніть зараз! і вносити зміни поступово

Змінювати спосіб життя поступово набагато простіше, ніж внести їх раптово. Протягом трьох днів записуйте їжу та напої, які ви вживаєте між прийомами їжі та під час їжі. Занадто мало порцій фруктів та овочів? Для початку спробуйте з’їсти ще одну порцію фруктів та овочів на день. Ваші улюблені страви з високим вмістом жиру і змушують вас набирати вагу? Не виключайте ці продукти, намагайтеся вибирати продукти з низьким вмістом жиру або їжте їх менше. І починайте використовувати сходи на роботі!

10. Все - це питання балансу

Не існує “хорошої” чи “поганої” їжі, є лише хороші чи погані плани харчування. Не відчувайте провини щодо вподобаних продуктів, просто дозволяйте їх помірковано і вибирайте інші продукти, які забезпечують збалансованість та різноманітність, необхідні для міцного здоров’я.

Доктор Вірджинія Буснеллі, фахівець з питань харчування. Медичний директор CRENYF.