гіпергідрозі

Якби нам довелося вибирати групу їжі з найбільшою користю для здоров’я, навряд чи хтось би вагався назвати фрукти та овочі, низькокалорійні та повні поживних речовин. Завдяки високому вмісту рідин вони допомагають компенсувати зволожену втрату через піт, а також допомагають контролювати надмірну вагу, одну з можливих причин надмірного потовиділення. Тому сьогодні ми допомагаємо вам подолати піт за допомогою цієї серії порад, щоб включати більше фруктів у свій день:

1) Хоча це звучить очевидно, першим кроком до споживання більшої кількості фруктів є включення їх до кошика для покупок. Оскільки це швидкопсувна їжа, краще планувати споживання на наступні дні і робити покупки один-два рази на тиждень. Майте на увазі, що деякі види, такі як яблука, зберігаються набагато довше у хорошому стані, ніж інші більш делікатні, такі як ягоди. Крім того, існує безліч хитрощів, які можуть допомогти нам довше зберігати фрукти. Ви також можете використовувати заморожені фрукти, особливо для приготування смузі та смузі.

2) Щоб розпочати день з правильної ноги, включіть у сніданок порцію фруктів, будь то в соку, змішаному із крупами або в поєднанні з йогуртом, у вас є багато можливостей!

3) Яблуко або інший шматочок фрукта - ідеальна закуска між прийомами їжі, яка замінює інші менш корисні варіанти, такі як шоколадні цукерки або чіпси. Високий вміст клітковини має насичувальний ефект, який залишатиме нас задоволеними до обіду, особливо якщо ми поєднуємо їх із високобілковою їжею, такою як горіхи або знежирений йогурт.

4) Як щодо фруктового десерту? Спробуйте змішаний фруктовий салат або класичне запечене яблуко. Будьте обережні з кількістю цукру - краще пом'якшити його споживання та/або замінити натуральним підсолоджувачем.

5) Тісто для бісквітів та інших домашніх солодощів можна «збагатити» яблучним пюре або банановим пюре. Це смачний спосіб збільшити споживання поживних речовин майже не усвідомлюючи цього. Звичайно, перевірте кількість цукру або підсолоджувача в рецепті - вам може знадобитися менше, оскільки фрукт забезпечує природну солодкість.

6) Ще одна ідея додати до своїх страв більше фруктів - спробувати їх як гарнір до пікантних страв (наприклад, кілька скибочок ананаса на грилі) або додати до салатів.

7) Смузі, смузі та соки є чудовим варіантом включити більше фруктів у наш раціон, хоча ми не повинні забувати, що їх калорійність вища, ніж якщо ми споживаємо цілі фрукти. На цьому веб-сайті ви знайдете ідеї для різноманітних комбінацій. Набридати неможливо!