Якщо ви хочете підтримувати здорову дієту, до якої ви включаєте всі види продуктів, і міняти їх у будь-який час року, ви повинні знати, як це зробити, враховуючи різні фактори.
В літо та весна фруктів та овочів багато, і через спеку ми уявляємо салат чи гаспачо більше, але в зима Дуже важливо продовжувати повноцінно харчуватися, щоб наша імунна система була підготовлена до боротьби з вірусами.
Коли холодний Найбільше нас втішають - це страви з ложок, суп чи рагу не можуть бути відсутніми в нашому меню, вживання бобових забезпечить нас вуглеводами, клітковиною та мінералами, крім цього ми можемо включити м’ясо або рибу, які також забезпечать нам з білками. Для цих рагу ми завжди матимемо на увазі овочі, з ними ми можемо скласти незліченну кількість рецептів, ми можемо приймати їх самостійно або з партнером, і ми завжди будемо споживати численні поживні речовини.
Вітаміни взимку необхідні, Ми повинні підготувати своє тіло, щоб воно зміцніло і могло впоратися з вірусами, які супроводжують нас у холодну погоду. Ми покажемо вам, які вітаміни ми повинні враховувати і в яких продуктах ми їх знаходимо:
- Вітамін А: допомагає формувати та підтримувати зуби, кісткові тканини та шкіру. Ми можемо знайти його в таких продуктах, як морква, брокколі, шпинат або яйця.
- Вітамін С: Це має важливе значення для розвитку організму, діє як антиоксидант і сприяє засвоєнню інших вітамінів. Ми знаходимо його в ківі, апельсинах, перці або шпинаті.
- Вітамін D: допомагає підтримувати достатню кількість фосфору та кальцію в крові. Деякі продукти, багаті цим вітаміном, - це молочні продукти, овочі, такі як салат або мангольд, і жирна риба.
Тому, щоб підтримувати хороший раціон харчування взимку, потрібно враховувати цей тип їжі, щоранку добре снідати не бракують поживних речовин, і складайте своє щотижневе меню, уникаючи продуктів із цукром та жирами.
Під час застуди ви можете скористатися перевагами приготування багатьох страв з ложок з різноманітною різноманітною їжею, проявити творчість до нових рецептів або до інших більш традиційних рецептів, таких як часникові супи чи рагу з нуту.