зменшують

Нове дослідження розглядало вплив вправ для живота на жир у животі. Двадцять чотири здорових учасника з сидячим способом життя випадковим чином були віднесені до абдомінальної групи або контрольної групи.

Група з вправами для живота виконувала 7 вправ для живота, 2 підходи з 10 повторень, 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Ефективність м’язів черевного преса та будова тіла перевірялися до і після тренувань.

На підставі дослідження Green Med Info оголосив:

"Тоді ми це просто помітили відсутність значного впливу вправ для живота на вагу тіла, відсоток жиру в тілі, відсоток жиру для андроїдів, жир для андроїдів, окружність живота, шкіра живота ... Шість тижнів тренувань м’язів живота було недостатньо для зменшення підшкірного жиру та інших вимірювань тіла ".

Якщо ви думаєте, що створення нескінченної кількості черевця відплатить вам цеглою, подумайте ще раз. Коли 24 дорослих виконували сім вправ для живота, 5 днів на тиждень протягом шести тижнів, вони не скидали жир на животі або жир з будь-якої іншої частини тіла.

Однак це не означає, що вам слід відмовитись від тренувань на животі! Учасники значно покращили свою м’язову роботу, і, безсумнівно, їх м’язи були б більш вираженими, якби вони раніше скидали шар жиру на животі, але їм не вистачало ключового компонента, щоб це сталося.

Що потрібно знати, щоб зменшити жир на животі?

Від цього залежить вісімдесят відсотків вашої здатності зменшувати зайвий жир, що ти їси, ще 20 відсотків є вправи а решта - це здоровий спосіб життя. Отже, це означає, що отримати рівний і твердий живіт практично неможливо, якщо ваш раціон складається з цукру, фруктози та переробленої шкідливої ​​їжі - навіть якщо ви регулярно займаєтесь спортом.?

У більшості випадків так! Ви не побачите окресленого живота, поки не зменшите загальний жир а погана дієта буде як магніт для надлишку жиру, і жир буде прилипати до вас, незважаючи на ваші тренувальні зусилля.

Це має один з найгірших наслідків для вашої втрати ваги фруктоза, що приховано у багатьох перероблених продуктах харчування та напоях, уникнути цього практично неможливо, якщо не змінити звички покупок та приготування їжі. Уникання обробленої їжі загалом та орієнтуючись на живу органічну їжу, вирощену вдома, приготовану в домашніх умовах, Ви можете прокласти шлях через найбільшу перешкоду з точки зору дієти, яка існує сьогодні.

Крок номер один у будь-якій втраті ваги або підтримці ваги зменшити або виключити фруктозу у своєму раціоні. Це перша з моїх дієтичних рекомендацій, яка суперечить вибору дієти більшості людей, але може мати велике значення щодо вашої ваги:

  • Сильне обмеження вуглеводів (цукор, фруктоза та зернові) у вашому раціоні
  • Збільшення споживання здорових жирів

Якщо ви зацікавлені у зменшенні жиру в організмі, для більш детальної інформації я рекомендую мій план харчування, який є вичерпним посібником, який допоможе вам крок за кроком до здорового способу життя та здорового харчування. Це включає:

  • Обмежте фруктозу до менше 25 грамів на день, а в ідеалі - до менше 15 грамів на день, оскільки існує ймовірність того, що ви будете споживати т.зв. прихована фруктоза, якщо ви їсте навіть невелику кількість фруктів, обробленої їжі або солодких напоїв
  • Обмежити або виключити всі оброблені харчові продукти
  • Виключіть всю глютен і високоалергенні продукти у вашому раціоні
  • Збільште суму свіжі овочі у вашому раціоні і розгляньте питання про соковижимання
  • Їжте принаймні одна третина їжі в сирому вигляді, або принаймні стільки, скільки можете
  • Уникайте штучних підсолоджувачів всіх видів

Яка вправа є найкращим вбивцею жиру?

Я не хочу створювати у вас враження, що вправи не важливі, це більше, ніж просто далеко від істини! Щоб реально максимізувати свої зусилля, Поєднуйте свої дієтичні зміни з Вправи HIIT наприклад спринт.

Цей короткий протокол інтенсивних тренувань покращує використання та витрату м’язової енергії завдяки її позитивному впливу на збільшення м’язової маси та поліпшення якості м’язових волокон. М’язова тканина спалює в три-п’ять разів більше енергії, ніж жирова тканина. Це означає, що ріст м’язів збільшує швидкість вашого метаболізму та Вони дозволяють спалити більше калорій навіть під час сну.

Крім того, кілька досліджень підтвердили, що вправи коротшими спалахами з паузами тим часом спалюють більше жиру, ніж постійні фізичні вправи. Насправді ви можете схуднути більше, зменшивши час вправ, ніж спринт 8, вам потрібно всього 20 хвилин, два-три рази на тиждень. Ще трохи, і ви перестараєтесь!

Силові тренування також допомагають спалювати більше жиру

Знову ж таки, насправді є одним із найбільш ефективних у часі способів спалити більше калорій набрати більше м’язів! За кожні півкілограма зайвого м’яза, який ви набираєте, ваше тіло спалює додаткові 50-70 калорій на день. Отже, якщо ви наберете 5 фунтів м’язів, ви автоматично спалите на 500-700 калорій на день більше, ніж споживали раніше.

Крім того, ваші м’язи також беруть участь у регулюванні обміну глюкози та ліпідів та чутливості до інсуліну., захищаючи вас від ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.

Практично кожен може отримати користь від силових тренувань, від дітей до людей похилого віку, але, на жаль, багато з них все-таки роблять помилку, порівнюючи тренування з вагою та збільшення ваги. Зрозумійте, будь ласка, що силові тренування - це не просто виглядати добре. Я також важлива частина підтримки здорової ваги, зміцнюйте кістки та покращуйте поставу, діапазон рухів та функціональність вашого тіла.

Чому вправи для живота все ще неймовірно важливі

М'язи живота - частина 29 основних м'язів, які розташовані в основному в спині, животі та тазі. Ця група м’язів забезпечує Основа для руху по всьому тілу та їх зміцнення може допомогти захистити та підтримати вашу спину, змусити хребет і тіло бути менш схильними до травм і допомогти вам його досягти більший баланс і стабільність.

Коли ви будуєте м’язи живота, це все одно, що розвивати внутрішній корсет, який утримує кишечник усередині. Коли ви тягнете його вниз, ви створюєте більше стійкості для хребта, хребців та дисків, що, в свою чергу, може значно зменшити біль у спині та полегшити вам підняття важких предметів, обертання та здійснення рухів, необхідних для повноцінного життя.

Сильні черевні стінки дуже важливі для оптимальний рух тіла і це стає все більш важливим із настанням віку. Сильні м’язи живота - це сильний центр ваги, а це означає, що ви будете стабільнішими з кращим рівновагою і менше схильні до падінь. Мало того, але зміцнення м’язів живота дозволить вам поліпшити поставу, сидячи прямо і стоячи вище.

Одна з найкращих вправ для живота, якої ви ніколи не очікували

Здорова дієта, спринт 8, силові тренування, виконані!

Тепер ви готові почати включати ще більше прийомів у свою фітнес-програму, включаючи ті вправи, які спрямовані безпосередньо на певні ділянки тіла, такі як м’язи живота.

Вправи в центрі (основні), конкретні вправи для живота повинні виконуватися в різних обсягах рухів, під різними кутами та положеннями, щоб задіяти всі м’язи. Важливо також розуміти, що те, що працює для однієї людини або типу фігури, може не працювати для іншого. Тож головне - знайти те, що працює саме для вас і має видимі результати.

Це може включати:

Традиційні вправи, такі як стандартний вигин з обертанням або стоячи обертання з невеликою вагою в руці. Функціональні вправи, включаючи роботу на стабілізаційному кулі. Вправи на стабілізацію, як лежачи на підлозі і підтягуючи живіт до хребта і утримуючи це положення з глибоким диханням.

Вправи на розтяжку, як лежачи на животі з витягнутими над головою руками. Потім витягніть руки і обидві ноги одночасно. (утримуйте і рахуйте до 5 або 5 видихів і повільно повертайте їх на підлогу. Популярні програми вправ, які працюють на ваші основні м’язи, широко доступні і включають практично всі типи йога та пілатес. Раніше цього літа я проводив два заняття пілатесом на тиждень і був вражений результатами.

Тепер ось одна вправа, на яку ви, мабуть, не очікували: віджимання! Віджимання вони не тільки зцілюють сильніші верхні частини тіла, але й тренують м’язи живота - якщо робити це правильно. Я закликаю вас поглянути на Даріна Стіна нижче, але я також включив кілька ключових моментів, про які слід пам’ятати:

Тримайте тіло твердим і жорстким, як дошка, лікті повинні бути під кутом 45 градусів від стегон, вдихайте на шляху вниз, опустіть тіло в положення, де воно м’яко торкається землі, видихніть на підйомі вгору. Якщо ви хочете, щоб живіт був твердим, як камінь, пам’ятайте, що вибір правильної дієти - це ваш перший крок, і звідти ви також можете досягти своєї мети за допомогою більш цілеспрямованих вправ для живота та комплексної фітнес-програми.