Наближаються різдвяні свята, ми всі це помічаємо днями. Незалежно від того, святкуєте Ви ці дати, певна кількість їжі перевищує рахунок. Вечері з друзями, невидимі друзі, компанія-вечеря, друзі, яких ви давно не бачили, відвідування, що супроводжують делікатеси ...

Ми супроводжуємо урочистості їжею. Це факт, і це приємно. Ми живемо в культурі, в якій будь-яке торжество заслуговує тосту чи гарної страви. Поки що сказати нічого. Проблема виникає тоді, коли ми відчуваємо те, що ми відчуваємо після всього цього набору їжі день за днем почуття провини та розчарування.

Але перш ніж говорити про ці емоції, давайте поставимо себе в ситуацію. Можливо, ви вже мали додатковий обід/обід, у якого у вас немає звичайного тижня, або, можливо, ви вже готуєтесь до наступного тижня. Деякі позиції, які ми прийняли за попередні тижні, такі: я збираюся більше ходити в спортзал у ці дні, тому я можу переборщити на Різдво. В інший час це: я буду їсти дієти цілий тиждень, тому можу одягати черевики в дні, коли я сімейно харчуюся. Інша позиція така: зараз все втрачено, я починаю дієти в січні.

Всі ці пози, що вони роблять, це обдурити наш розум. І ні в одній із вищезазначених ситуацій ми не врахували, що насправді хочемо з’їсти за день, коли ми вечеряємо чи що.

Ми обманюємо себе, тому що переходимо до роздвоєння того, що добре, а що погано, що таке схуднути і набрати вагу, що добре видно, а що ні.

Обманюючи себе, ми переступаємо себе. Тобто в нашій свідомості вже є думка про “щось йде»(Або тому, що я обмежувався протягом попередніх днів, або тому, що я вважаю, що спалив калорії в тренажерному залі, або тому, що вже маю на увазі, що розпочну дієту в січні). Тому, ми споживаємо набагато більше, ніж нам потрібно. І найгірше: не усвідомлюючи цього. Дивно, як повідомлення, яке ми підкріплювали в попередні тижні (або, можливо, в день обіду/вечері), впливає на несвідомий рівень, оскільки, очевидно, не чуючи цього голосу, ми дозволяємо собі їсти, поки не болить живіт. Окрім цього, повідомлення такого типу - це те, що ми накопичуємо більше бажання їсти, поки не відчуваємо занепокоєння, що заважатиме вам контролювати кількість їжі, яку ви їсте під час певної сімейної трапези чи вечері.

Крім того, ми дозволяємо захоплюватися тим, що відзначає суспільство, або, в даному випадку, сімейна динаміка, яка, як правило, без міри хвалить марнотратство. Чим більше креветок, тим краще, чим більше ягня, тим радісніші всі. І повторюю: їжа - це задоволення та задоволення. Тільки в цих випадках ми потрапляємо в колесо піднесення, бачачи багато їжі і вихваляючи кількість їжі, заохочуючи одне одного. Тож, коли ці компліменти оголошені, вам потрібно все це з’їсти. Навіть іноді, після того, як ми з’їли, хвалимо того, хто з’їв найбільше креветок (вважаючи голови креветок, що залишились на тарілці), або хто з’їв найбільше полворонів або підрахував пляшки з кавою, які «впали». Я повторюю це: Їсти одне задоволення, питання в тому, щоб робити це з усвідомленням і повагою до нашого тіла.

совістю

TOA HEFTIBA - UNSPLASH

Що ти можеш зробити?

Якщо ви не знаєте, як поводитись із цими днями, оскільки ви вже надіслали собі всі ці повідомлення, які збираються вас ввести в оману, і ви відчуваєте, що можете впасти в надмір, я пропоную деякі дії на ці призначені дні. Всі вони є пропозиціями, вони не є правилами, яких слід дотримуватися до кінця. Випробуйте, що вам підходить:

  • Не пропускайте жодної їжі. Навіть якщо це Різдво, і ви відчуваєте все, що вас чекає, не пропускайте сніданок (якщо ви зазвичай снідаєте). Єдине, чого ти досягнеш, - це приїхати голоднішим за аперитив і їсти з більшою тривогою. Не пропускайте вечерю і цього дня. Ви можете вибрати легкий бульйон або шматочок фрукта. Слідуйте своєму інстинкту.
  • Зв’яжіться зі своїм справжнім голодом. Перед кожною стравою ви можете оцінити від 0 до 10, наскільки ви насправді голодні. Будучи 0 не голодним і 10, дуже голодним. Звідти вибирайте порцію, яка відповідає вашим потребам, а не лише те, що хочуть ваші очі, що вони кладуть на тарілку або що їсть той, що знаходиться на вашому боці. Багато разів на десерт ми вже були на рівні 0 голоду, але навіть незважаючи на це, ми продовжуємо їсти десерт, солодощі та інші.
  • Якщо ви хочете піти на десерт з невеликим голодом, помірнуйте свої порції. Якщо ви їсте до тих пір, поки у вас не буде кінця в закусках, і в першому, і в другому блюді, а також повторіть, дуже складно, що ви приїдете з голодом на десерт. Якщо ви заздалегідь знаєте, що хочете з'їсти десерт, помірнуйте кількість страху, не боячись, і справді насолоджуйтесь десертом.
  • Практикуйте уважне харчування. Чому не на Різдво? Це дати, щоб подякувати, оцінити, усвідомити те, що ми маємо ... ну, скористайтеся можливістю подякувати їжі, яка подається вам на тарілці, скористайтеся можливістю оцінити її, відчути запах, подякувати кухареві ... Також жуйте кожен укус свідомістю, помічаючи всі відчуття, які він викликає у вашому тілі. Зрозуміло, що ви не зможете зробити це протягом усього прийому їжі/вечері, але це змусить вас усвідомити, що ви їсте щомиті, вміючи визначати кількість.

Що б ви не робили, робіть це з усвідомленням.

Не чекайте, коли почуття провини та погане травлення попередить вас, що щось не так.

Що робити, якби незважаючи на все це сталося зі мною? Що я роблю? Добре продовжуйте цей день, не розбиваючи себе, без обмежень, спостерігаючи за тим, як почувається ваше тіло, ваш розум, як ви почуваєтесь емоційно і намагаючись цього дня з’їсти щось легке, що піклується про ваше тіло і ваш дух. Не припиняйте снідати і не позбавляйте себе більше. Запитайте себе, що ви хочете, і звідти вибирайте, що ви хочете їсти на наступний день після переїдання. Я впевнений, що роблю це невелике роздум ви будете більше усвідомлювати, як почуваєтесь фізично та емоційно і ви спробуєте застосувати новий інструмент, щоб насолоджуватися цими днями із задоволення та без жалю.