Дуже часто, що те, що повинно бути зрозумілим, породжує найбільше розбіжностей, найбільше суперечок. Кожна людина має різну точку зору, і всі отримують інформацію з інших місць. Це також стосується мультивітамінів. Я чув тисячу і одну річ, переважно фігню.
Найбільше здивування відбулося, коли я прочитав на bodybuilding.com, що в "Reader's Digest" (що в принципі є досить "високоякісним" журналом) полівітаміни визнані марними.
Звичайно, це було спростовано вищезазначеним сайтом (bb.com), оскільки стаття в журналі була принципово неякісною і легко спростовуваною, головним чином тому, що в основному вони починалися з брехні.
Але давайте подивимося, чому журнал не правильний і чому правильний так важливий полівітаміни і мінеральна заміна.
Наша найважливіша порада для будь-якого початківця-культуриста - бути харчовою добавкою номер один полівітаміни бути.
Ми ніколи не будемо використовувати більшу частину своєї діяльності, якщо в нашому організмі не вистачає необхідних вітамінів та мінералів. Тому, якщо вам доведеться вийти з невеликих грошей, і харчова добавка Ви хочете, навіть не думайте інакше до полівітаміни немає.
Мінеральна добавка:
Кальцій: Важливе значення для підтримки здоров’я та цілісності кісток та правильної роботи м’язів.
Фосфор: Він відіграє роль у синтезі глікогену та м’язовому обміні
Магній: Це важливо для здорової роботи м’язів та належної розумової та фізичної працездатності
Хром: Це забезпечує енергію для тренувань
Деякі скептики стверджують, що вживання полівітамінних капсул є непотрібним, оскільки ми можемо покрити щоденну кількість вітамінів і мінералів від прийому їжі. Треба сказати, я би хотів, щоб вони мали рацію.
Якщо взяти за основу їжу «нормальної» повсякденної людини, ми вже можемо усвідомити, що рекомендована добова кількість овочів та фруктів далеко не доступна. Не кажучи вже про потребу в білку.
Проте проблема полягає в тому, що навіть у рамках “здорової їжі” ми не можемо прийняти необхідну кількість, враховуючи те, що харчова цінність сьогоднішніх продуктів дуже низька. Це далеко не кількість вітамінів, які можуть знадобитися спортсмену.
Вітамін С (аскорбінова кислота)
Вітамін С - один із найважливіших вітамінів, який я б виділив, враховуючи численні суперечки щодо щоденного споживання. Він розчинний у воді, і його відсутність може різко викликати захворювання, яке називається дуже важкою цингою.
На думку більшості дослідників, добавки вітаміну С мають багато позитивних наслідків, і на практиці більшість людей страждають від нестачі цього вітаміну (дискомфорт, дратівливість та втома можуть бути прихованою, м’якою версією цинги).
Людина - один із типів ссавців, який не здатний виробляти вітамін С. Враховуючи середню вагу людини, ссавець подібного розміру виробляє до 20 грам (20000 мг) вітаміну С на добу. Ще більше у разі підвищеного стресу.
А дієтологи щодня 1000 мг також оспорюється. Що на мій погляд смішно. 1000 мг необхідні не тільки для спортсменів, але і для пересічних людей.
Позитивні ефекти вітаміну С:
Він загоює рани, знижує рівень холестерину в крові, зміцнює імунітет, зменшує дію алергенів, допомагає в засвоєнні заліза, зменшує м’язові болі. Крім того, можна перерахувати низку позитивних ефектів.