Ми даємо вам кілька практичних порад, щоб насолоджуватися здоровим та багатим меню на роботі
Ідея їсти на роботі часто пов’язана з швидким харчуванням, з невеликим різноманіттям та здоров’ям, а також одноманітним. Однак це не повинно бути таким. Сьогодні ми хочемо запропонувати низку порад, щоб усі ті люди, які змушені їсти з посуду, могли насолоджуватися здоровим та смачним меню на роботі. Рекомендації, які надходять до нас від руки Грасіели Морейри, експерта-дієтолога з групи «Pronokal». Брати до відома!
1. Залиште посуд, приготовлений напередодні ввечері, і зберігайте його в холодильнику. Тому вранці ми не будемо брати перше, що побачимо в холодильнику.
два. Їжа повинна завжди складатися з білка та овочів, бобових, крохмалю або круп.
3. Овочеві та бобові консерви є нашими великими союзниками, якщо у нас немає готової свіжої їжі і нам не вистачає часу.
4. Приправляйте їжу на даний момент, не робіть це вдома, оскільки вона не матиме однакового смаку. Можна взяти заправку окремо в банку.
5. Ви можете зварити трохи більше кількості на вечерю та поєднати його з іншими продуктами (рисом, картоплею, овочами…) на наступний день. Так ви отримаєте іншу страву.
6. Одне блюдо - чудовий варіант, але добре поєднуючи поживні речовини. Наприклад, на плоскій тарілці половина повинна бути покрита вареними або сирими овочами в салатах, чверть бобовими, крупами або крохмалем, а решта чверті білковою їжею, такою як курка, індичка, риба, консервований тунець, яйця, тощо.
7. Вам слід скористатися осінніми продуктами, оскільки вони мають необхідні поживні речовини для цього сезону року. Цвітна капуста, брюссельська капуста: багата вітаміном С. Кабачки та гарбуз: багаті вітамінами та з невеликим споживанням калорій. Баклажани та артишоки: багаті клітковиною і здатні допомогти нам детоксифікувати організм. Гриби: багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Цитрусові (апельсин, мандарин, грейпфрут.): Багаті вітаміном С, ідеально допомагають запобігти застуді.
8. Бутерброди не рекомендуються, їх слід залишити як останній варіант. На даний момент вони задовольняють, але незабаром знову зголодніють.
9. Краще не включати фрукти в контейнер. Збережіть для середини ранку або середини дня.
10. Можливості при наповненні чашки дуже різноманітні, це лише кілька ідей як приклад:
-Грудка в карі (на грилі) із сумішшю зеленого листя та помідорів черрі.
-Омлет з артишоку (можна консервувати) з коричневим рисом.
-Папілот лосося з різними овочами (картопля, червоний перець, зелений перець, цибуля).
-Салат з цвітної капусти на пару, кольорові краватки-метелики з тунцем і свіжим сиром.
-Хек-рулет із розпареним шпинатом та горщиком нуту.
-Обсмажені асорті з грибів та креветок.
-Запечена курка або індичка з гарбузом та кабачками.