хочете

У дієті для схуднення та спалювання жиру на животі дуже важливо не тільки займатися спортом, але й подбати про щоденний раціон, особливо обмежити споживання вуглеводів.

Вони є головною причиною тих надокучливих рулонів на талії і жахливого целюліту на ногах, оскільки він перетворюється на жир, який має тенденцію накопичуватися в нашому тілі.

10 вуглеводних продуктів, щоб уникнути усунення жиру в животі

білий хліб

Смачно, так, але також небезпечно для вашого силуету. Є цільнозернові сорти, які хоча і менш шкідливі, але багаті вуглеводами. Фокус полягає в тому, щоб їсти дуже невеликі кількості.

Крохмалисті овочі

«У багатьох овочах дуже багато клітковини, що може допомогти вам схуднути та контролювати рівень цукру в крові. Однак деякі овочі з високим вмістом крохмалю містять більше засвоюваних вуглеводів, ніж клітковина, і їх слід обмежувати в раціоні з низьким вмістом цього компонента », - пояснює Health Line.

Слід уникати кукурудзи, картоплі, солодкої картоплі та буряка, овочів, які забезпечують найбільше крохмалю.

Макарони

Макарони - це універсальний і недорогий основний продукт, але з великим вмістом вуглеводів. На дієті з низьким вмістом вуглеводів їсти спагетті або інші види макаронних виробів не є гарною ідеєю, якщо ви не споживаєте дуже невелику порцію.

Зернові культури

Загальновідомо, що солодкі сухі сніданки містять багато вуглеводів. Однак вас може здивувати кількість вуглеводів у здорових злаках.

Наприклад, 1 склянка (90 грам) звареної звичайної або вівсяної крупи швидкого приготування забезпечує 32 грами вуглеводів, з яких лише 4 - це клітковина. Цілісні зерна, як правило, упаковують ще більше. 1/2 склянки (61 грам) граноли містить 37 грамів вуглеводів і 7 грамів клітковини, тоді як така ж кількість виноградних горіхів містить 46 грамів вуглеводів з 5 грамами клітковини.

Солодкий йогурт

Хоча звичайний йогурт є досить вуглеводним, багато людей, як правило, їдять йогурт зі смаком фруктів, знежиреним або знежиреним. Але ця версія часто містить стільки вуглеводів, скільки десерт.

Соки

Сік - один з найгірших напоїв, який ви можете приймати на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Незважаючи на те, що він містить деякі поживні речовини, фруктовий сік має дуже високу кількість засвоюваних вуглеводів, через які рівень цукру в крові швидко зростає.

Нежирні та нежирні заправки для салатів

Різноманітні салати можна регулярно насолоджуватися дієтою. Однак комерційні заправки, особливо нежирні та нежирні сорти, часто в підсумку додають більше вуглеводів, ніж можна було очікувати.

Квасоля та бобові

Вони можуть забезпечити багато переваг для здоров’я, включаючи зменшення запалення та ризик серцевих захворювань. Хоча вони містять багато клітковини, вони також містять велику кількість вуглеводів.

Мед і цукри

Природні форми цукру можуть містити стільки вуглеводів, скільки білий цукор. Насправді багато з них містять навіть більше вуглеводів, якщо вимірювати їх у столових ложках. Прикладами їх є мед, нектар агави та кленовий сироп.

Бутерброди

Картопля фрі та сухарі - це популярні закуски, але їх вуглеводи можуть швидко додаватися.