Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 07/12/2020
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
- Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
- 20 продуктів з негативними калоріями - 01.05.2021
У раціон альтернативних днів, коли ви можете втратити від 14 до 16 кг за три місяці, включена серія зіркових продуктів, і цього разу ми поговоримо про апельсин та мандарин.
Помилково орієнтувати свій раціон виключно на схуднення, оскільки це зазвичай призводить до дефіциту поживних речовин, обмежуючи дієту більше, ніж слід, за кількістю або якістю.
Наші дієта повинна допомогти нам покращити наше здоров'я і запобігати захворюванням, які потроху можуть знизити якість нашого життя. Так само наш раціон повинен допомогти нам жити довше.
Ось чому в дієті на альтернативні дні названа низка продуктів "Star Foods" які були обрані для регулярного вставлення в меню доповнити дієту та запропонувати нам додаткові переваги, які допомагають нам покращувати та підтримувати своє здоров’я.
У цьому випадку ми побачимо, що нам приносить апельсин та мандарин.
Цитрусові походять з тропічної та субтропічної Азії. Найвідоміша його особливість - чудовий вміст у Вітамін С і лимонна кислота, але вони також мають більш цікаві властивості, особливо коли ми дієти.
Мандарин:
Мандариновий апельсин - одна із зіркових продуктів, яка включена в дієту на альтернативні дні і має дуже корисні характеристики, хоча апельсин - це найцікавіший цитрусовий фрукт.
Вони низькокалорійні: мандарин має a дуже низька концентрація цукру і це цитрусові, концентрація води яких вища. Ваше споживання калорій становить 44 калорії на 100гр будучи одним з найбільш гіпокалорійних цитрусових.
Багатий клітковиною: Вони містять велику кількість як розчинної, так і нерозчинної клітковини, що робить їх дуже доречними в дієтах для схуднення, оскільки ці волокна Вони надають їм чудові ситні властивості, які допомагають відстрочити початок голоду.
Допомагають схуднути: мандарини мають речовину, яка називається Нобілетіна що дуже допомагає при схудненні. Це флавоноїд, який присутній в інших фруктах і набагато більше концентрується в мандаринах. Ця сполука, допомагає знизити рівень холестерину в крові та уникнути концентрації жиру в печінці оскільки він стимулює експресію генів, які беруть участь у спалюванні жиру, і пригнічує ті, що його виробляють.
Негативні калорії: це також плід якого організм витрачає більше на перетравлення калорій, ніж вносить сам, при чому не тільки не товстіє, а й худне.
Крім того, як і всі цитрусові, вони мають велику кількість антиоксидантів, вітаміну В і каротинів.
Апельсин:
Як і мандарин, апельсин багатий на Лимонна кислота, розчинні та нерозчинні волокна Вони допомагають очистити кишечник і довше залишають вас ситими. Він також містить незамінні амінокислоти які допомагають відновлювати органи на клітинному рівні.
Калорійність споживання апельсина становить 47 калорій на 100гр.
Антибіотичні ефекти: завдяки вітамін C. вони дуже доречні для профілактики та боротьби з інфекціями. Завдяки цьому вони дуже доречні для боротьби із застудою, кашлем, грибками, шкірними інфекціями, ранами в роті тощо.
Очищення та детоксикація: всі цитрусові мають очищаючі та детоксикаційні властивості, які допомагають нам очистити організм від домішок.
Допомагає знизити рівень холестерину. У апельсині також є флавоноїди, які допомагають зменшити концентрацію жиру в крові, хоча компонент, який має апельсин, не такий потужний, як нобілетина мандаринів.
Під час дієти на альтернативні дні ці два фрукти вводяться практично щодня у вигляді соку або у вигляді цілих фруктів, щоб отримати користь від його фантастичних властивостей, а також гарантувати правильну подачу вітамінів та мінералів.
Меню на перший тиждень ви можете завантажити безкоштовно, натиснувши на це фото: