Харчуйтеся здорово і забудьте про дієту.

Поради щодо використання здорових звичок і забування про дієту

Дізнайтеся про дієту біому.

Ви завжди думаєте, яка найкраща дієта для вас? Ми хочемо рекомендувати один: той, який не зроблено. Хороших звичок здорового харчування, що супроводжуються призначеними фізичними вправами, досить дбайте про своє здоров’я, не потребуючи дієти.

зустріти

Ключ у цьому у знанні, як організувати готувати і зробити покупку зі списку. Існує безліч корисних та апетитних меню, які дозволять насолоджуватися трапезою, не думаючи про обмеження. Команда харчування GO підготує вас поради, які допоможуть вам поліпшити свій харчовий статус, не відмовляючись від задоволення від їжі:

  • Співпрацює меню тижня і на їх основі складіть свій список покупок.
  • Знайдіть один день на тиждень, щоб приготувати меню здоровий і здоровий. Пам’ятайте, що здоровою їжею можна насолоджуватися багато, докладаючи до цього фантазії.
  • Використовувати пластинчастий метод готувати збалансоване харчування та вечері. Половина тарілочних овочів і овочів, четверта цільних зерен, а інша чверть тарілочки здорових білків.
  • Схопити хороша комора.
  • Цибуля, часник і помідор як основа будь-якого тушонки або засмажки.
  • Чорний перець, паприка, куркума, орегано, петрушка та базилік надають багато смаку нашим стравам, і ви уникатимете використання солі.
  • Нут, квасоля та сочевиця банки. Приготуйте такі салати, як сочевиця з червоним перцем, помідорами, цибулею, або такі швидкі страви, як нут з яєчнею та грибами.
  • Сирий мигдаль, фундук та волоські горіхи. Вони є джерелом рослинного білка і клітковини. Використовуйте їх для десерту, сніданку, салату тощо.
  • Покупка свіжа, місцева та сезонна їжа. Якщо вони відповідають цим вимогам, ви гарантуєте, що вони будуть містити необхідні поживні речовини та будуть оптимальними для споживання.

НАСТРОЙНА ЇЖА

Ця нова тенденція сприяє здоровому харчуванню, вибираючи продукти, що виробляють серотонін та окситоцин, відомий як оздоровчий гормон. Щоб бути частиною цієї тенденції, потрібно:

  • Їжте бобові, хліб та макарони з цільної пшениці, коричневий рис та картоплю охолоджують та розігрівають, щоб цукор засвоювався повільніше. Ці продукти будуть підтримувати постійну енергію і тим самим уникати спадів.
  • Візьміть білок не рідше 2 разів на день. Білок підтримує вироблення нейромедіаторів, щоб ваш мозок працював належним чином.
  • Їсти продукти, багаті триптофаном. Це попередник серотоніну (гормону добробуту), такого як: чистий шоколад, банан, ананас, чилі та ін.

Уникайте продуктів, які шкодять вашому здоров’ю і вони вас відкладають, як і ультра оброблена їжа: їжа з великою кількістю цукру та рафінована борошно (упаковані соки, промислова випічка, солодощі тощо). Уникайте продуктів, багатих насиченими або трансжирами (напівфабрикати, приготовані гамбургери, піца, картопля фрі ...).

ДІЄТА БІОМ

Дієта Біоме заснована на споживайте продукти рослинного походження, які сприяють мікроорганізмам, що знаходяться в травній системі, такі як: кава, чай, темний шоколад або чисте знежирене какао, хліб з цільної пшениці, рясні фрукти, овочі та бобові.

Було помічено, що існує прямий зв’язок між тим, що ви їсте, та вашим настроєм, оскільки мікроорганізми, що знаходяться в кишковій флорі, пов’язані з нормальним функціонуванням мозку.

Ці мікроорганізми виділяють речовини, що регулюють ваш емоційний стан, наприклад, лактобактерії та біфідобактерії стимулюють вироблення ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти), який є гальмівним нейромедіатором, який регулює тривожність і сприяє спокою і спокою. Низький рівень ГАМК пов’язаний із тривожними розладами, безсонням та депресією. Тому, хороший рівень ГАМК сприяє вашому щастю.

Різні дослідження виявляють вирішальну роль кишкових мікробів. Дисбаланс мікробіоти може спричинити ожиріння та аутоімунні захворювання. Було помічено, що, якщо протягом тижня ви їсте шкідливу їжу, 40% корисних бактерій зникне.

Шлях їх відновлення корисні бактерії в кишечнику добре харчується клітковиною, пребіотиками та пробіотиками:

  • Рослинна клітковина: льон, коноплі, пшеничні висівки, вівсяні висівки, натуральні горіхи.
  • Пробіотики: йогурт, кефір, кисломолочні продукти, чай комбуча та ін.
  • Пребіотики: Вони містяться в бананах, цибулі, часнику, цибулі-пореї, спаржі, ячмені, житі, цільних зернах тощо.

Вчений Ед Йонг говорить про нашу мікробіоти: «Хороші мікроорганізми захищають нас від хвороб, вбиваючи небезпечні мікроби, вони допомагають нам перетравлювати їжу, виділяючи поживні речовини. Вони виробляють вітаміни та мінерали, яких не вистачає в нашому раціоні. Вони розщеплюють токсини. Вони виховують нашу імунну систему, навчаючи її відрізняти друга від ворога. Вони впливають на розвиток нервової системи і, можливо, навіть на нашу поведінку ".

Піклуючись про своє тіло всередині, ви будете жити довше і краще!