Опубліковано Dropsathome 8 січня 2020 року 8 січня 2020 року
Ваша дієта повинна працювати в унісон із вашим подорожем, щоб досягти поставлених цілей, але дієта не означає, що потрібно їсти менше, і саме тут багато людей заплутаються і розчаруються.
Їжа означає багато речей для багатьох людей. Це спосіб відновити зв’язок із нашим корінням, він дає нам затишок, коли нам сумно, і об’єднує людей. Ми святкуємо їжею і співчуваємо їжі. Але, Що відбувається з нашими стосунками з їжею, коли ми хочемо скоротити? Коли ми приймаємо рішення про дієту, наша безпосередня думка полягає в тому, щоб повністю зменшити кількість їжі, що не обов’язково є найздоровішим варіантом. Давайте допоможемо вам орієнтуватися на тій тонній межі між тим, як їсти занадто багато або занадто мало.
Наші стосунки з їжею
Їжа має силу об’єднати людей у щасті та болі, вона навіть може доставити вас у гастрономічну подорож до інших країн. Це також слугує більш практичній меті, щоб зберегти нас у живих. Незалежно від того, чи любимо ми рослинні, вегетаріанські або веганські дієти, які наповнюють наші тарілки яскравими фарбами, хрусткими, хрусткими овочами та соковитими, екзотичними фруктами, або ідеально приготований на грилі, товстий стейк, посипаний сирним грибним соусом, ми всі маємо стосунки з наша їжа. . Хоча всі ми любимо їсти з соціальних та сімейних причин, ми часто забуваємо, що те, що ми їмо і скільки їмо, безпосередньо впливає на наше здоров'я.
У сучасному суспільстві ми їмо більше, ніж будь-коли. Тиск у повсякденному житті настільки високий, що ми часто обираємо зручність та швидкість у порівнянні з харчовою цінністю. Нам потрібно зробити крок назад і вивчити свої харчові звички. Зараз більше, ніж будь-коли. Ми знаємо, що не завжди легко тримати курс, і навіть найдисциплінованіші з нас час від часу помиляються. Але підтримка здорового харчування, збагаченого поживними речовинами, допоможе нашому тілу.
Коли ми вирішили, що хочемо вести більш здоровий спосіб життя, або, можливо, зменшимо розмір або два, перше місце, яке ми вносимо, - це наше харчування. Хоча дух, у якому відбулася ця зміна, вітається, але те, як ми це робимо, може часом принести більше шкоди, ніж користі.
Коли ви сидите на дієтах і тренуєтесь, щоб вести здоровий і щасливий спосіб життя, їжа відіграє величезну роль. Так, вам слід обмежити споживання нездорової їжі, але найголовніше - це забезпечити, щоб ваш раціон працював в унісон із вашим фітнес-подорожжю. Діяння на дієті не завжди означає менше їсти, і це часто є каменем спотикання.
Як дізнатись, чи їсте ви занадто багато або замало?
Одне питання, яке кожен задасть собі в якийсь момент під час тренувань, - чи їдять вони занадто багато, чи їдять занадто мало.
Є кілька речей, про які слід пам’ятати, вимірюючи, переїдаєте чи переїдаєте ви у подорожі для схуднення. Наприклад, якщо ви не просто залежате від дієти, щоб схуднути, і вирішили збільшити кількість вправ, які ви робите, вам буде потрібно більше калорій. Однак вам потрібно буде спостерігати, які види їжі ви включаєте в свою тарілку.
Щодня ми все менше погоджуємось з підрахунком калорій. Тим не менш, дієти, що сприяють підрахунку калорій, можуть бути корисними, оскільки вони допомагають вам точно виміряти кількість їжі, яка вам знадобиться, щоб мати змогу дотримуватися свого режиму вправ. Однак слід застосовувати дієти для підрахунку калорій лише короткий час. Відомо також, що вони виховують нездорові стосунки з їжею.
Якщо ви не можете з будь-якої причини включити фізичні вправи у свою оздоровчу подорож, пам’ятайте, що люди, які дотримуються вкрай обмежувальних дієт, часто повертають собі всю втрачену вагу. Іноді вони одужують ще більше, коли дієта закінчується. Для стійкого схуднення дослідження показали, що найкраща стратегія - це збалансоване харчування здорової їжі. Повільний і стійкий виграє гонку.
Харчуйтеся правильно відповідно до плану тренувань
Ви коли-небудь помічали, що коли ви починаєте регулярно займатися, ви відчуваєте голод, як зазвичай?
Якщо ви вирішили виконати план тренувань за своєю новою дієтою, ви повинні пам’ятати, що для досягнення найкращих результатів під час тренувань важливо бути ситим. Не харчуючись або не харчуючись недостатньо, ви підриваєте ефективність своїх тренувань. Якщо ви погано харчуєтесь, ваше тіло не отримає належних поживних речовин та запасів енергії, щоб підтримувати рівень своєї фізичної форми. Нам потрібно замінити енергію, яку ми використовуємо, вправою, щоб продовжувати тренуватися на такому рівні.
Калорії не настільки погані, що ми їх зробили. Особливо, якщо ваші періоди млявості та сидіння компенсуються фізичними вправами та підтримкою активності. Вживаючи недостатньо калорій, ви можете відчувати муки голоду, невдалий рівень енергії та перепади настрою. Це порочний цикл, який може вас розчарувати через відсутність результатів. Простіше кажучи, нав’язливе скорочення споживання їжі може бути нездоровим, як фізично, так і психічно.
Як калорії можуть допомогти мені схуднути і набрати форму?
Коли ви тренуєтесь, ваші калорії повинні доповнювати ваш розпорядок дня. Тож слідкуйте за тим, скільки калорій ви спалюєте порівняно зі кількістю споживаних. Пам’ятайте, що під час тренування те, що ви з’їли, буде використано для отримання енергії, а під час відновлення ці поживні речовини будуть використовуватися для відновлення та росту м’язової тканини. Коли ви будете робити фізичні вправи частіше, ви помітите, що ваш метаболізм активізується, і, коли ви це робите, ви виявите, що вам, можливо, доведеться їсти менше їжі частіше.
Так, переїдання пов’язане з ожирінням, але це в контексті низького рівня активності та висококалорійної їжі. Усі ці нахабні фаст-фуди, які ви робите весь день, просто перетворюють їжу на жир. Коли ви важко тренуєтесь і їсте якісну їжу, ці поживні речовини використовуються, щоб допомогти вам відновитись і вирости. Для оптимальної продуктивності реальність полягає в тому, що вам потрібно правильно харчуватися, щоб ваше тіло могло адаптуватися до стресу, який ви переживаєте.
Якщо ви хочете досягти своїх цілей у формі чи зниженні ваги, тоді ви повинні усвідомити, що деякі продукти, особливо оброблені, які містять багато жиру, завжди вас зупинять.