Через два тижні ви перестаєте худнути, незалежно від того, скільки калорій ви вживаєте? Для цього є наукова причина: організм уповільнює свій метаболізм в довгостроковій перспективі, тому в цьому випадку ми їмо дуже мало даремно, кілограми залишаються.
Кріштина Сомоджі, Дієтолог медичного центру «Дуна» розповідає, які типові помилки роблять дієти та як правильно встановити рівень калорій.
Хто страждає ожирінням?
За словами дієтолога, найпростіший спосіб виміряти відсоток жиру в організмі - це визначити, чи хтось страждає ожирінням або скільки кілограмів їм потрібно скинути. Здоровий показник нижче 32 відсотків для жінок та 25 відсотків для чоловіків, і якщо ми його перевищуємо, ми, на жаль, вже говоримо про ожиріння. Кріштина Сомоджі за його словами, це, як правило, пов'язано з двома речами: одна - нерегулярне харчування, а інша - вечірнє пиття. Якщо ми не звертаємо уваги і, одного дня ми їмо багато, а наступного дня навряд чи щось, тіло не знає, коли, скільки енергії може очікувати, тому воно починає резервувати. Однак у цьому випадку будь-яка невелика кількість поживних речовин негайно зберігається в нашому організмі. Інша основна помилка - їсти лише переважно ввечері або, принаймні, споживати майже 50% щоденного споживання калорій між 19:00 та 21:00.
Харчуйтеся правильно, щоб схуднути!
Якщо ви хочете знати, скільки калорій потрібно вживати для здорової втрати ваги, ви можете проконсультуватися з дієтологом, який може виміряти відсоток жиру, зріст та кілограми вашого тіла (включаючи м’язову масу). За допомогою вимірювача імпедансу ви можете легко підрахувати, скільки потрібно з’їсти для оптимального обміну речовин. Звичайно, для кожного це по-різному: для 41-річного 200-сантиметрового зросту та 190-кілограмового чоловіка з вагою м’язів 61 кг дієта на 2500 ккал ефективна для схуднення, тоді як 95-кг, 165-сантиметровий зріст 50 -річна жінка має швидкість метаболізму 1421 ккал. Рекомендована дієта ккал.
Золоті правила схуднення
Хоча щодня з’являються нові дієти, правила схуднення та здорового харчування не змінюються:
- Здорова щотижнева втрата ваги становить 0,5-1 кілограм.
- Їжте п’ять разів на день, рівномірно розподіляючи щоденні калорії!
- Споживання енергії повинно складатися з 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру!
- НІКОЛИ швидко!
- Зверніть увагу на сталість: для організму важливо навчитися отримувати потрібну кількість калорій через рівні проміжки часу. Таким чином, наш організм може звикнути худнути, а потім підтримувати його.
- Ми просимо допомоги дієтолога, який може надати індивідуальну допомогу у створенні оптимальної дієти та споживання калорій.!