Через два тижні ви перестанете худнути, незалежно від того, скільки калорій ви приймаєте? Цьому є наукова причина: організм уповільнює свій метаболізм в довгостроковій перспективі, тому, коли ми їмо дуже мало даремно, ми втрачаємо кілограми. Кріштіна Шомоджі, дієтолог медичного центру "Дуна", розповідає, які типові помилки роблять дієти та як правильно встановити рівень калорій.
Хто страждає ожирінням?
За словами дієтолога, найпростіший спосіб виміряти відсоток жиру в організмі - це визначити, чи хтось страждає ожирінням або скільки кілограмів їм потрібно скинути. Здоровий показник нижче 32 відсотків для жінок та 25 відсотків для чоловіків, і якщо ми перевищуємо це, ми, на жаль, вже говоримо про ожиріння. За словами Кріштіни Сомоджі, це зазвичай відбувається через дві речі: одна - це нерегулярне харчування, а інше - вечірнє пиття. Якщо ми не звертаємо уваги і, одного дня ми їмо багато, а наступного дня навряд чи щось, тіло не знає, коли, скільки енергії може очікувати, тому воно починає резервувати. Однак у цьому випадку будь-яка невелика кількість поживних речовин негайно зберігається в нашому організмі. Інша основна помилка - їсти лише переважно ввечері або, принаймні, споживати майже 50% щоденного споживання калорій між 19:00 та 21:00.
Харчуйтеся правильно, щоб схуднути!
Якщо ви хочете знати, скільки калорій потрібно вживати для здорового схуднення на день, можливо, ви захочете проконсультуватися з дієтологом, який з легкістю підрахує, скільки вам потрібно з’їсти для оптимального метаболізму з урахуванням відсоткового вмісту жиру, зросту та кілограмів (включаючи м'язова маса). Звичайно, для кожного це по-різному: для 41-річного 200-сантиметрового зросту та 190-кілограмового чоловіка з вагою м’язів 61 кг дієта на 2500 ккал ефективна для схуднення, тоді як 95-кг, 165-сантиметровий зріст 50 -річна жінка має швидкість метаболізму 1421 ккал. Рекомендована дієта ккал.
Золоті правила схуднення
Хоча щодня з’являються нові дієти, правила схуднення та здорового харчування не змінюються:
1. Здорова щотижнева втрата ваги становить 0,5-1 кілограм.
2. Їжте п’ять разів на день, рівномірно розподіляючи щоденні калорії!
3. Споживання енергії повинно складатися з 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру!
4. НІКОЛИ не швидко!
5. Зверніть увагу на сталість: Вашому організму важливо дізнатися, що Ви отримуєте потрібну кількість калорій через рівні проміжки часу. Таким чином, наш організм може звикнути худнути, а потім підтримувати його.
6. Зверніться за допомогою до дієтолога, який може надати індивідуальну допомогу у створенні оптимальної дієти та споживання калорій!