Доктор Бенджамін Бікман, Чому ми хворіємо, причини інсулінорезистентності та симптоми

Ви не наважуєтеся схуднути, бо боїтесь, що не збираєтеся худнути? Дізнайтеся правду про те, як важка атлетика допомагає схуднути!

  1. Як значно зменшити вагу - діагностика липень
  2. Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!
  3. Хоча ви займаєтеся спортом, ви не закінчуєтесь. | Дієта та фітнес

Міф: Якщо я зважую вагу, я буду схожий на Арнольда Шварценеггера. Правда: З поміркованим жіночим планом тренувань неможливо наростити величезні м’язи. Бодібілдери цілий день піднімають тяжкості, щоб досягти цього вигляду, і не випадково переважна більшість чоловіків.

їжте

Ріст м’язової тканини сильно залежить від рівня тестостерону, і жінки, як правило, виробляють його в рази менше, ніж чоловіки, тому природним чином не можна набирати величезні виступаючі м’язи. Міф: Я вважаю за краще спалювати жир, а для цього краще кардіо. Істина: Хоча кардіо вправи можуть допомогти вам спалити більше жиру, що зберігається у вашому тілі, вживання більше жиру втрачає більше ваги, а м’язове тіло працює ефективніше.

З кожним додатковим кілограмом м’яза, який ви можете зробити за допомогою силових тренувань, ваше тіло спалює близько 50 зайвих калорій на день.

Підняття важкої атлетики також тимчасово збільшує швидкість метаболізму, завдяки збільшенню споживання кисню після тренування, ваше тіло втрачає більше жиру, щоб з’їсти більше ваги, і швидше спалює калорії, коли ви вже відпочиваєте.

Таким чином, ви можете втратити більше жиру під час тренувань з обтяженнями, ніж лише на аеробіці.

Міф: Ваги не використовуються для вашого здоров'я. Правда: піднімаючи тяжкості або працюючи з власною вагою як опір, наприклад, прийоми присідань втрачають більше ваги, ніж прориви - вправи покращують гнучкість, витривалість, а регулярні силові тренування можуть також запобігти остеопорозу.

Збільшення ваги також позитивно впливає на резистентність до інсуліну, оскільки ваше тіло ефективніше перетворює вуглеводи в енергію. Ці фактори, в свою чергу, знижують ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку. Тож однозначно варто спробувати з гантелями ... Міф: Щоб мати м’язи в тонусі, я маю робити багато повторень із легшими вагами.

Правда: Кажуть, вам потрібно тренуватися з більшими вагами, щоб робити менше повторень. І ця проблема збільшує кількість м’язових волокон.

Для найкращих результатів вибирайте гантелі різного розміру з різною кількістю повторень і пам’ятайте, що всі повторення разом повинні бути принаймні. Якщо ви вперше пробуєте тренування з обтяженнями, відвідайте персонального тренера, який розробить ваш план тренувань і представить вправи.