Сніданок!

Сніданок пришвидшує ваш метаболізм, особливо якщо ви споживаєте його протягом години після вставання. Без пального для сніданку ваше тіло починає голодувати, оскільки клітини починають економити енергію після того, як вони не їдять. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло ще швидше позбулося токсинів і відходів, що накопичилися за ніч, випийте перед сніданком лимонну воду або зелений чай. На сніданок їжте продукти з високим вмістом клітковини та білків. Ідеальний вибір для хліба з непросіяного борошна, омлету, каші або натурального йогурту з ягодами.

метаболізм

Залишайтеся активними протягом усього дня!

Рух відіграє дуже важливу роль в обмінних процесах. Під час фізичних вправ м’язи спалюють енергію, а також викликають гормональні зміни, що підсилюють обмінні процеси. Під час фізичних вправ цукор потрапляє в м’язові клітини без інсуліну, тому регулярні фізичні вправи однозначно рекомендуються. Для першого кроку припаркуйте машину та прогуляйтесь або покатайтеся на велосипеді! Ви можете підвищити свою метаболічну функцію, гуляючи протягом півгодини.

Рухайтеся під час роботи!

Багато людей, як правило, проводять цілий день, сидячи за письмовим столом, хоча фізичні вправи необхідні для нормальних обмінних процесів. Важливо, щоб ви не забували про це протягом дня. Залиште офісні телефонні дзвінки, електронні листи, а краще гуляйте там до своїх колег і обговорюйте завдання та проблеми особисто. Щогодини вставайте з-за столу і гуляйте, виконуйте гімнастичні вправи. Підйом по сходах - це гарна ідея: така форма руху не тільки збільшує споживання енергії, але і допомагає підтримувати м’язи в сідницях і стягувати їх.

Переконайтеся, що ви правильно обідали!

Голодування не допомагає ні схуднути, ні обмінним процесам. Якщо ви пропустите обід, ваше тіло почне голодувати. Білково-вуглеводний комбінат на обід гарантує, що ви будете почувати себе по-справжньому в другій половині дня. Ідеальний вибір для обіду з бутербродом з фруктами з цільнозернового хліба, індички та салату. Готуйте офісний обід вдома, уникайте вживання готових страв, що містять трансжири. Трансжири зв’язуються з печінкою та жировими клітинами, щоб уповільнити обмін речовин, як і продукти, що містять цукор, високий вміст солі та синтетичних добавок.

Займіться спортом!

Регулярні фізичні вправи покращують склад тіла: зменшується жир і формуються красиві м’язи. Підвищується рівень деяких гормонів в організмі, що благотворно впливає на обмін речовин. М’язи спалюють втричі більше калорій за певний проміжок часу, щоб підтримувати себе, ніж жирові клітини. Найкраще робити інтервальні тренування. Високоінтенсивні тренування збільшують споживання енергії під час тренування. метаболізм може бути посилений до 24 годин після тренування.

Висипайтеся!

Хоча багато сну не пришвидшує ваш метаболізм, певно, що недосип погано впливає на ваш метаболізм: якщо ви не висипаєтеся, ваше тіло підвищує рівень одного з гормонів стресу, кортизолу, що відповідає за збільшення ваги в животі. Організму потрібно 7-8 годин відпочинку для регенерації та обмінних процесів, щоб нормально функціонувати.