їжте

Поділіться Їжте калорії, не пийте їх

Підпишіться на Directo al Paladar México

Тіло вимагає певної кількості калорій на день, які різняться залежно від людини. Загальне споживання калорій визначається відповідно до віку, фізичної активності, статі. Калорії забезпечуються дієтою, яка розподіляється під час кожного прийому їжі. Однак є висококалорійні продукти, які забезпечують надлишок за один прийом. Один з них - солодкі напої, краще їжте калорії і не пийте їх.

Дістати солодкі напої дуже легко, ми знаходимо їх скрізь, у торгових автоматах, у магазинах, у кав’ярнях тощо. Велика проблема цих напоїв полягає в тому, що вони тісно пов’язані з надмірною вагою та ожирінням та усіма наслідками, які спричинені надлишком жиру в організмі. У цій примітці ми розглянемо три напої та як зменшити їх негативний вплив на здоров’я.

Дуже часто відвідують кав'ярні, де вони пропонують вам велику різноманітність цукру, замаскованого під каву, капучино, фраппе, макіато, латте та інші претензійні назви, що додають велике завантаження цукру для вашого тіла, що навіть перевищує рекомендації щодо щоденного споживання цукру. Якщо ви звикли пити цей вид напоїв, рекомендується, щоб це було не часто. Середня калорійність цих напоїв з усім і збитими вершками становить близько 200 калорій.

Закуски

Безалкогольні напої - велика залежність для деяких людей. Можливо, з двох літрів води, які потрібно випивати приблизно на день, один літр або більше займає безалкогольний напій. Ці напої покривають 50% і більше потреби в цукрі на день. У балончику міститься близько 27 грамів цукру, або 108 калорій. Соду слід пити в особливих випадках, а по можливості опускати її звичайною водою. Якщо ви спраглі, пийте воду, нехай це буде вашим першим варіантом, вода не тільки втамує спрагу, але й допоможе подбати про свою вагу, не додаючи порожніх калорій у свій організм.

Фруктові соки та нектари

Ми всі знаємо, що фрукти - це здорова їжа, але ми не можемо сказати те саме про комерційні соки та нектари. Ці напої являють собою суміш харчових барвників, штучних ароматизаторів, доданого цукру та частку фруктового соку. Краще їсти фрукт, а не пити. Фрукти забезпечують нас клітковиною, вітамінами, мінералами та відчуттям ситості, чого не буде соком. Якщо ви збираєтеся пити фруктовий сік, рекомендована порція становить третину склянки (80 мл), ви можете змішати цю кількість з овочем на ваш вибір і водою, таким чином у вас буде більш поживний сік, який забезпечить вам з більшою користю, а не лише надлишком цукру.

Візьмемо практичний приклад: припустимо, ваша потреба в калоріях становить 1500 калорій на день. За сніданком ви супроводжували їжу склянкою апельсинового соку об’ємом 300 мл (150 калорій) та чашкою кави з цукром (40 калорій). Опівночі у вас була пляшка соди об’ємом 600 мл (260 калорій), а в обід ви випили ще одну (ще 260). На вечерю ви випили чашку шоколадного ароматизованого молока (200 калорій). Якщо скласти суму, ми отримуємо 910 калорій лише із солодких напоїв, у нас є лише 590 на їжу. Середній прийом їжі містить від 300 до 500 калорій.

У цьому прикладі ми спостерігаємо, що найбільша кількість калорій, які ми випили, і ми перевищили 100 грамів цукру, більш ніж удвічі більше рекомендованої кількості. Якщо ми часто перевищуємо споживання цукру, ми не тільки накопичуватимемо жир, але й будемо схильні до свого ряду захворювань, таких як діабет та гіпертонія.

Ось чому їжте калорії, не пийте їх. Пам’ятайте, що жодна їжа не є поганою, а погана - надлишком. Насолоджуйтесь в помірних кількостях та у певних випадках солодкими напоями та продуктами.