їжте

МАДРІД, 21 січня (EUROPA PRESS) -

Після Різдва багато людей починають дієтичний процес, заснований на якнайшвидшому зниженні ваги і зосередженні на їжі все рідше і рідше, однак дієтолог HLA San Carlos de Denia Маріан Мартін Баллестер запевняє, що вам доведеться «їсти те саме або більша кількість, але завжди корисніших продуктів і збільшення частоти прийому їжі на день ".

Для цього, за його словами, "є лише один ключ: споживання фруктів та овочів, цільних зерен, таких як макарони, хліб або коричневий рис, і не забуваючи про бобові". Ці продукти забезпечують велику кількість клітковини, води, вітамінів та мінералів, важливих для належного харчового стану. Крім того, він рекомендує споживати тарілку овочів на обід і вечерю, що допомагає відчувати себе ситим, забезпечуючи мало калорій і велику кількість поживних речовин.

У випадках, коли дієта не дає очікуваних результатів, спеціалізована команда з питань харчування HLA пропонує відповіді на шість типових питань, наприклад, які продукти змушують вас більше худнути? У відповідь фахівець заявляє, що "насправді не існує продуктів, які змушують вас товстіти або худнути самі по собі", а навпаки, "залежно від частки різних поживних речовин, які містить конкретна їжа, вона буде мати більше або менше калорій".

У цьому випадку їжа з найвищим вмістом жиру, як правило, є тією, що має найвищу калорійність, оскільки грам жиру забезпечує дев'ять кілокалорій, порівняно з білками або вуглеводами, які забезпечують чотири. Це не означає, що вам доведеться виключати продукти з високим вмістом жиру, а навпаки, що їх потрібно обмежувати, особливо ті, жири яких насичені, такі як жирне м’ясо та продукти переробки, такі як промислова випічка. У таких продуктах, як фрукти та овочі, виявляється протилежне - великі кількості, які забезпечують мало калорій через високий вміст води.

РОБИТИ СПОРТ В ТРЕНАЗЕРІ, ЯКІ ДОБАВКИ ТРЕБА Взяти?

У зв'язку з цим частим запитанням дієтолог HLA Ель-Анхель де Малага Даніель Мартінес Пардо запевняє, що, хоча фізичні навантаження практикуються в тренажерному залі, "немає причин змінювати дієту, якщо ви вже харчуєтесь здоровою і адекватною дієтою" . Збільшення споживання фруктів та овочів допоможе нормальному функціонуванню організму, а головне "правильно вибрати джерело білкової їжі, таку як бобові, риба, яйця або неперероблене нежирне м'ясо, щоб мати енергію", попереджає.

Поширене, але помилкове переконання полягає в тому, що для швидкого схуднення потрібно часто їсти білий рис і курку на грилі. У зв'язку з цим фахівець пояснює, що "якщо те, що ви хочете, це закріпити здоровий організм у своїй лінії, необхідно шукати багату дієту, яка мотивує, а не одноманітну, нудну". З цієї причини він стверджує, що "не слід боятися креативної кухні та експериментувати з новими кулінарними техніками, такими як папільйо, соте, більш вишукані салати тощо".

ТУРИ І ЦУКР В ДІЄТІ

Щодо вищезазначеного Мартіном Баллестером, координатор сфери харчування суб’єкта Росіо Буено Мартінес заявляє, що необхідно лише «обмежити споживання жирів сумнівної якості та насичених жирів, щоб робити ставку на інші корисні жири (поліненасичені та мононенасичені. ) такі як оливкова олія, авокадо або кокосова горіх ".

У цьому сенсі Росіо зауважує, що необхідним є "обмеження споживання рафінованих олій, гідрогенізованих жирів, видимого жиру в м'ясних продуктах, ковбасах, промисловій випічці та особливу обережність з додаванням цукру в деякі продукти, які вони містять супермаркет ".

ЯКА МАКСИМАЛЬНА ВАГА, ЩО МОЖНА ВТРАТИТИ?

Втрата ваги повинна бути поступовою і контрольованою, щоб таким чином організм міг звикнути і краще дотримуватися змін у звичках, які повинні супроводжувати втрату кілограмів, яка не повинна полягати лише у здоровому та збалансованому харчуванні; повинні супроводжуватися щоденними фізичними навантаженнями, повноцінним відпочинком та належним зволоженням, серед іншого.

Кожна людина повинна шукати, щоб знайти найбільш ефективний спосіб змінити ці звички, при яких найважливішим є втрата жиру, а не кілограмів, оскільки не тільки потрібно дивитись на масштаб, важливо подивитися, де він втрачений. При однаковій вазі одна і та ж людина може мати більший або менший обсяг залежно від будови тіла.

Щоб протистояти цьому процесу з гарантіями, важливо звернутися до фахівців з питань харчування та харчування, які можуть дати вказівки щодо правильної зміни звичок. Крім того, контроль відсотка жиру та м’язів є життєво важливими для організму.