Футболки, футболки, пара полярних підкладок, снігові окуляри, рукавички, сонцезахисний крем ... Якщо ви думаєте поїхати на сніг на кілька днів, щоб насолодитися сноубордом або катанням на лижах, є щось інше, про що ви не можете забути: ваш раціон. Чи знаєте ви, що вам буде потрібно більше енергії та білків, ніж у звичайній рутині? Чи знаєте ви, що їсти на снігу? Сьогодні, на Wiquot, ми розповідаємо вам які продукти слід перевіряти, щоб уникнути травм.
Коли ми організовуємо відпочинок на снігу, ми зазвичай думаємо лише про те, щоб у валізі носити все необхідне, маючи ідеальне спорядження, щоб безпечно займатися улюбленим видом спорту та подорожувати.
Скі-пасс - це не все, що потрібно на схилах
У попередніх дописах ми розповідали вам все, що вам слід знати, щоб піти на сніг, але, А як щодо їжі? Харчуватися на снігу здоровим способом буде дуже важливо для швидкого відновлення та уникнення травм.
Якщо протягом року ви піклуєтеся про себе, коли ходите в спортзал або тренуєтесь, чому ви забуваєте, що вам потрібно, коли йдете на сніг? Багато разів гори є таким роз’єднанням, що любителі білих видів спорту забувають про фізичне виснаження, яке включає катання на лижах, сноуборді, завершення походу або екскурсії на снігоступах.
Ви не повинні забувати, що:
- Якщо сніг хороший, ви витратите кілька 8 годин на день, виконуючи аеробні вправи дуже повно.
- Ви збираєтеся займатися спортом у значно нижча температура ніж ваше тіло зазвичай підтримує, і, навіть якщо в це важко повірити, ви будете пітніти більше. У сніжних видах спорту часто зустрічається зневоднення. На снігу вам потрібно більше енергії та калорій і пити рідину кожні 30 хвилин або годину.
- Якщо до цих двох факторів ви додасте спокусливе апре-скі пропозиції відпочинку що на станціях, ти станеш одним 12 годин активності.
Добре вибравши, що їсти на снігу, може змінити ситуацію. Незалежно від того, зупиняєтесь ви в готелі, чи вибрали квартиру, яка здається в оренду, головне - добре розподілити калорії і ні в якому разі не пропускати жодної їжі. Підемо в біду!
Сніданок: запорука вашого раціону
Ви належите до тих, хто пропускає сніданок через брак часу або набирає трохи менше ваги? Ну, ви підкралися ... Якщо ви хочете насолодитися сніжним днем із зарядженими батареями, ми рекомендуємо спати добре, від 7 до 8 годин, вставати рано і готувати собі скандальний сніданок.
Майте на увазі, що перше, що ви робите, після сніданку, це їхати на схили, щоб спалити калорії, а їсти на снігу - не найкомфортніше у світі ... Отже, ви можете забути про швидку каву з молоком та випічкою. Окрім того, що він буде потрійним жиром, він забезпечить вам лише кількість перероблених цукрів, які засвоюються швидше, ніж ви думаєте, решта дня буде супроводжувати вас порожнім шлунком.
Лікарі перестають повторювати, що пропускати сніданок - це не здорово. Фокус полягає в тому, щоб утекти від промислових цукрів та шукати джерела природного цукру та білка. Вони допоможуть нам залишатись гладкими до обіду та посилять почуття ситості.
овочеві напої, як рисове, соєве або вівсяне молоко, вони менш жирні, не мають холестерину, більш травні, а також мають високу цінність білка.
Найкраще те, що ви додаєте до ранкової кави, a фруктовий сік.
Побалуйте себе насолодою кілька хороших хлібних тостів. Ви можете вибрати їх солодкі, але без Нутелли, з маслом і натуральним варенням. Або солоне, з невеликою кількістю шинки або індички, помідорів та оливкової олії.
Яйце є королем білка. Їсти на снігу обов’язково, скористайтеся цим і побалуйте себе омлетом або яєчнею! Звичайно, з невеликою кількістю олії.
Не можна обійтися без цукерок? Спробуйте змішати білий сир або йогурт з медом і горіхами, як волоські горіхи або фісташка. У вас буде натуральний солодкий та енергетичний насос без барвників та консервантів.
мюслі, зернових культур, багатих клітковиною і без добавок, таких як шоколадні цукерки та цукор, та натуральні фрукти вони також допоможуть вам підтримувати рівень глюкози в крові протягом дня.
Ви далеко від схилів, і в першу чергу вранці ви виявляєте, що не можете з’їсти стільки? Їсти на снігу не комфортно, але нічого не трапляється, просто потрібно бути трохи більш ініціативним. Збираючи речі, не забудьте взяти рюкзак, термос і легку коробку для обіду. Перед від'їздом приготуйте свій сніданок, але не пропускайте його!
Обід. Прямо до вашого рюкзака
В середині ранку вас ніхто не зупинить, але рекомендується зробіть короткі зупинки приблизно 10 хвилин, щоб випити води і відпочити ногами.
Травма через відсутність відпочинку може бути дуже дорогою
Скористайтеся однією з таких обідніх перерв. Цей прийом їжі буде дуже корисним для подолання годин, які у вас попереду до основного прийому їжі.
Візьміть його в рюкзак щось легке та зручне для їжі. Завжди вибирайте легку їжу. Надмірна їжа може призвести до того, що ви відчуваєте себе важчим і втомленішим під час руху.
соки або рідкий йогурт Вони майже нічого не важать і чудово підходять для їжі на снігу. Вони допоможуть вам підтримувати рівень цукру.
ізотонічні напої готові замінити мінеральні солі та електроліти швидко та зручно.
Пара шматочки фруктівщоб тримати вас активними і не спати. Наприклад, банан чудово підходить для поповнення калію.
Якщо фрукти вам не надто підходять, батончики мюслі хвилі печиво для спортсменів вони також можуть підійти для вас чудово.
Ви хочете протриматися ще пару годин? Бутерброд або невелика закуска курка, індичка або шинка, вони можуть ідеально наповнити вас і прослужити до закуски. Якщо ви не їсте м'яса, можете приготувати його з овочів або блакитної риби (сардини або тунця).
Ще одним супер здоровим та комфортним варіантом їсти на снігу є горіхи. Вони легкі і є великим внеском енергії та мінералів
Коли ви сідаєте на крісельну канатну дорогу, окрім того, щоб насолоджуватися вражаючими видами та спокоєм, скористайтеся можливістю, щоб зарядитися енергією і не втрачати деталей.
Чи знаєте ви, що лижна путівка охоплює лише нещасні випадки на витягах?
Харчування: набір Kat для тіла та духу
Втрачаєте хвилини спуску? У жодному разі! Багато спортсменів воліють продовжувати кататися на лижах після обіду, а не зупинятися, щоб їсти на снігу. Але експерти стверджують, що окрім того, що допомагає відновити сили, це і час їжі запобігають м’язовій втомі і можуть врятувати вас від не однієї безглуздої травми.
Отримайте страховку на схилах з найкращим покриттям
Серед найкращих варіантів приготування їжі в квартирі або вибору з меню готелю або улюбленого ресторану є макарони або рис. Фокус їсти такий вид їжі на снігу, не стаючи занадто важким, є готуйте їх злегка і уникаючи міцного м’яса і жирні приправи, такі як вершки або бекон. Якщо ви думали про карбонару, прощайте 😉
Пам'ятайте, що навіть якщо ви голодні, це набір кат, а не гірське свято. Пити найкраще - це Вода або підсолоджений чай, не підсолоджені. Якщо ви хочете зробити щось додаткове, ви можете придбати собі келих вина або пиво.
Коротка закуска
При виїзді з гірськолижного курорту водна смужка та енергетичний батончик. Такі типи препаратів ідеально їсти на снігу, оскільки вони мають надзвичайно виміряний енергетичний внесок, мінерали та цукор. Ви збережете стабільна глюкоза і у вас буде сила до обіду.
Вечеря: рання і легка
Щоб відновитись і продовжувати насолоджуватися снігом наступного дня, не залишайте схили занадто пізно, насолоджуйтесь найкращим дозвіллям на гірськолижному спорті до розумної години та йдіть відпочивати.
Іспанія, Андорра чи Європа.
Насолоджуйтесь катанням на лижах та сноубордах з найкращими гарантіями
Ви хочете насолоджуватися простим і щоденним задоволенням? Перед вечерею прийміть гарячий душ, щоб розслабити своє тіло.
Щоб замінити рідини, мінерали та енергію, які ви споживали протягом дня, доцільно вибирати легкі та нежирні страви. Забудьте про шашлики та перепечене м’ясо. Ніч може бути важкою для перетравлення ...
Ваше тіло потребуватиме калорій. A суп, курячий бульйон, рослинний крем або салат вони будуть ідеальними як стартер.
Вуглеводи не можуть бути відсутніми, тому макарони, рис і картопля стануть вашими союзниками. Якщо ви не хочете повторювати з їжею, ви можете вибрати нежирне м’ясо, риба та овочі, приготовані на грилі.
На десерт шукайте солодощі з такими вітамінами фрукти. Якщо після цілого дня "бійки" ви не можете протистояти полюсу, вибирайте солодкі ремісники приготовлений без консервантів.