Управління життям - це складна та індивідуальна справа, яка вимагає постійного оновлення знань. Тож зберігайте відкритість, а також збирайте нові знання та натхнення для сталого вдосконалення та чудових почуттів.

Чи цікавий вам цей вміст? Не соромтеся писати мені! Чим більше відгуків після оновлення, тим більше я повернуся до теми та зосереджусь на ній.

Фізичні вправи для жінок? Питання правильної вечері або тренувальної їжі турбує багатьох активних жінок. Що насправді доречно, а чого слід уникати? З точки зору гормонів, це в основному дуже просто. Ми викидаємо вуглеводи, і він обладнаний. Проблема, однак, полягає в тому, що реальність трохи інша, і жінки погоджуються зі мною, що їм просто не подобається починати їсти стейки з салатом. Ми часто потрапляємо в замкнене коло, так що, незважаючи на те, що їжа є здоровою, ми в основному її не дуже любимо.

Це одна з причин, чому мене дуже зацікавила нова книга Люсі Мересової "Від фітнесу до кухні або що їсти після тренування і не набирати вагу", яка завдяки співпраці з тренерами та інструкторами зі всієї Словаччини Чехія, зуміла поєднати приємне з корисним. У цій електронній книзі ви знайдете смачні рецепти, які виготовлені з якісних інгредієнтів і добре насичують. З моєї особистої точки зору, я просто хотів би додати більше якісного жиру у вигляді масла або оливкової олії за рахунок деяких вуглеводів. Однак це залежить від індивідуальних цілей кожної жінки, тому я вважав за краще розповісти Люсії про те, що надихнуло її на складання такої розумної книги і для кого ця книга в першу чергу призначена ...

Люсія, давайте прямо до цього ...Чому книга рецептів «Що їсти після фізичних вправ» призначена саме для жінок і яка її мета?

На заняттях жінки часто задають мені таке запитання: "що можна їсти після фізичних вправ або що можна їсти, щоб вони не їли одне і те ж навколо весь час". Я їх повністю розумію, оскільки вони хочуть повечеряти їжею, яка не зіпсує їхніх фізичних вправ. Саме ці запитання спонукали мене написати книгу. Я дуже рада, що ми можемо використовувати його (разом з усіма інструкторами та тренерами з фітнесу, які брали в ньому участь), щоб допомогти всім жінкам, які відвідують фізичні вправи та піклуються про свою фігуру та здоров’я.

Він призначений особливо для жінок, оскільки чоловіки зазвичай хочуть набрати м’язову масу, а їжа чоловіків після фізичних вправ не є повністю ідентичною жінці.

Що ви бачите як найважливіші причини набору ваги та подальших страждань багатьох жінок?

В основному це незнання. Люди не знають, як правильно харчуватися (наприклад, я цього не знав, поки ці зміни не відбулися поступово під час моєї «фітнес-кар’єри»). Шкода, що в школі немає обов’язкових предметів, які б нас цього навчили. У жіночих журналах така дієта, яка в кінцевому рахунку нікуди не веде, «підстерігає» нас з кожної сторінки. Є ще багато чудових професійних книг та радників з питань харчування, які можуть допомогти в цьому питанні. Не тільки для того, щоб підготувати однотижневу дієту, але й поступово вести людину до правильного способу харчування, який можна легко зберегти на все життя.

Яке ваше відношення до їжі, чи є у вас якісь обмеження чи ви відмовляєтесь від їжі і чому?

Я дуже люблю їжу (і не лише тому, що саме ці моменти «відривають» мене від моїх робочих обов’язків за комп’ютером, де я проводжу багато часу). Я намагаюся дотримуватися принципу розділеної дієти і уникати висококонцентрованих вуглеводів, таких як хліб, рис, картопля або макарони.

Ви точно не знайдете в моєму кошику білого цукру та різних невинних на вигляд продуктів, повних яєць. На щастя, мені більше не доводиться розглядати склад кожної їжі, яку я купую в магазині (і виглядати як пошуковий патруль), тому що я вже точно знаю, що купувати, а що ні.

Як ви сприймаєте роль психіки та здатність змінювати звички у своїх підопічних?

їжте
Звички змінюються дуже важко. Якщо людина звикла їсти все своє життя певним чином, а також харчуються батьки та бабусі та дідусі, я вважаю, що перейти до радикальної зміни способу життя непросто. Однак я помічаю, що вони люблять отримувати поради, і маленькими кроками та поступовими змінами це проходить без проблем.

Дуже хорошим помічником у формуванні нових звичок є вивчення того, чому нам слід уникати певних продуктів. Коли точно відомо, чому не слід їсти дану їжу (не тільки через фігуру, але особливо здоров’я та різні проблеми зі здоров’ям, пов’язані з їх тривалим споживанням), це набагато простіше. Що стосується психіки - якщо людина використовує їжу як задоволення у своїх проблемах, не вирішуючи їх, змін не відбудеться.

На вашу думку, жінки перебувають у чомусь конкретному, або ми можемо застосовувати ті самі рекомендації, що і чоловіки?

Звичайно, ми конкретні. Різні гормони, спосіб вправ, цілі у формуванні тіла. Однак існує ряд правил здорового способу життя, які стосуються обох статей.

Як ви сприймаєте страх жінок перед споживанням жирів і одночасно їх опір набору м’язової маси?

Я бачу великий розрив у уявленнях жінок про жири. Вони не тільки не знають, чому їх слід споживати, але й є для них великим опудалом. Тому вони їдять усе легке, нежирне і, навпаки, їдять такі горіхи (в яких є ці корисні жири) лише в горіховій начинці в торті. Але я вірю, що це скоро зміниться, і навіть у ресторанах насіння та якісне масло будуть частиною кожного прийому їжі. Завдяки поширенню цієї "просвіти" на таких, як ти:).

Що стосується м’язової маси, то це чергове опудало жінок. Наприклад, кілька днів тому подруга розповіла мені, що на Різдво вона отримала від сестри трикілограмові гантелі (я вітаю та хвалю свою сестру:). Однак вона відразу пішла перевірити у одного фітнес-тренера, чи можна їй займатися з ними, бо вона не хоче мати великих м’язів. Однак, мабуть, природно, що ми, жінки, цього боїмося (оскільки ми маємо в голові фотографію мускулистої жінки, яку коли-небудь бачили). Нам просто потрібно знати, що ці великі м’язи для нас не будуть рости, тому що у нас для цього немає гормонів, і завдяки нашим регулярним вправам у тренажерному залі це не загрожує (лише якщо ми йдемо на фітнес-змагання і працюємо справді важко).

Які ваші цілі на 2014 рік? Можливо, це не буде втратою ваги, але розкажіть нам щось про заплановані проекти.

Планів багато. Перш за все, ми хочемо запустити проект Fitshaker разом із моїм нареченим Пете - вправою для жінок. Ми працюємо над цим майже рік. Це буде портал для всіх жінок, які не встигають піти на тренування в тренажерному залі, або до свого улюбленого заняття йогою, аеробікою, пілатесом, зумбою тощо, або хочуть частіше займатися вдома, попереду комп'ютера або телевізора. Вони матимуть на вибір велику кількість вправ (також для малюків або свіжих мам, які хочуть прийти у форму). Ми хотіли запустити його в січні, але, схоже, у нас ще багато роботи попереду:). Це будуть не тільки відео, але й можливість перегляду вашої ваги або спалених калорій в окремих відео.

І, звичайно, план - продовжувати навчання та наповнювати свою полицю додатковими дипломами зі світу здорового харчування та фітнесу.

На закінчення, що б ви заперечили всім активним жінкам?

Я бажаю їм ніколи не відмовлятися від своїх цілей і мрій. Навіть якщо бажаний персонаж не з’явиться через тиждень-два, важливо не здаватися. І результат буде не тільки приємною фігурою, але і міцнішим здоров’ям і більше енергії. Це окупається, ні?

На запитання, на які відповів: Люсія Мересова, інструктор по зумбі, тонусний інтервал, бодібілдінг, аеробіка, інтегрована розтяжка сил, Кід Фіту, особистий тренер та дієтолог.

www.zumba-party.sk www.fitshaker.sk www.cojestpocviceni.sk

Дякую Луке за приємну розмову. Погляньте на один із рецептів швидкої та здорової вечері, який ми опублікували минулого тижня ТУТ: Olomoucké syrečky, від якого ви не наберете вагу (інші надихаючі рецепти, які ви можете приготувати після тренування, ви можете знайти в її книзі)