Плавання - це не просто вправа на все тіло, це ще і спорт. Більшість з нас думає про білки з високим вмістом білка та дієту з низьким вмістом вуглеводів після таких важких фізичних навантажень, як плавання. Після купання прочитайте деталі та виберіть правильну їжу.
Під час плавання все тіло повинно рухатися по воді. Це можна класифікувати як спорт, відпочинок, фізичні вправи або виживання. Плавання забезпечує комплексні фізичні вправи та допомагає підтримувати здорове та здорове тіло. Це найкраща вправа, коли ви знесилені і втрачаєте енергію.
Важливо, щоб ви заряджали своє тіло після кожного тренування. Однак важливіше суворо дотримуватися кількості та уподобань їжі. Харчування відіграє все більшу роль у плаванні. Після плавання тіло має бути гладкішим за будь-які інші вправи. Це пов’язано з тим, що вода в басейні або річці, як правило, холодна, що пов’язано з посиленням придушення апетиту, що призводить до потреби в їжі та вуглеводах. Тож їсти щось або їсти важкі жири після тренування на всьому тілі або плавання може бути великою загрозою для вашого організму.
ЧИТАТИ: Поради для повноцінного сну: перед сном тримайте телефон поза спальнею.
Для належного здоров’я та тіла збалансоване харчування є необхідністю разом із фізичним тренуванням. Якщо говорити про плавання, це одне з найкращих тренувань для всього тіла. Отже, якщо ви добре харчуєтесь, це може допомогти плавцю або тілу відновити м’язи та енергію, необхідну для тіла.
Найкраща дієта після плавання - збалансувати вуглеводи та білки у співвідношенні 4: 1
Після купання вуглеводи вони допомагають зарядити глікоген в організмі та відновити рівень енергії. Білок також необхідний для відновлення та підтримки м’язової тканини. Багато людей плутають споживання вуглеводів з споживанням білка і, зрештою, не можуть досягти правильної цифри. Правильний вибір їжі після купання - завдання непросте. Яку вуглеводну їжу слід вибирати після плавання?
Що повинна їсти людина?
Потрібно орієнтуватися на складні вуглеводи, такі як коричневий рис. Картопля та бобові з хорошим джерелом білка. Існує перелік продуктів, які можна приймати після плавання для відновлення енергії та підтримки м’язової маси.
ЧИТАТИ: Управління стресом співробітників: Збільште свою продуктивність, тримаючи тіло в стресі - розслабленому та розслаблюючому
- Спортивний бар із цільнозерновими стравами та жменькою мигдалю
- Цільнозерновий хліб з мигдальним маслом
- Домашні енергетичні добавки з насіння чіа, насіння льону, насіння конопель та деяких сухофруктів [19659016] Фруктовий коктейль з нежирним йогуртом та білковим порошком
- Йогурт з бананами та іншими свіжими фруктами
- Рецепт рису з мигдальним маслом і бананом
19659014] Прийом повинен відбутися протягом години після купання
Білки і вуглеводи потрібні після тренувань. Люди, як правило, споживають білок як вуглеводи після фізичних вправ. Важливо розуміти, який тип вуглеводів і скільки вуглеводів потрібно залежно від рівня підготовки. Вуглеводи з низькою ефективністю цукру можуть допомогти підтримувати енергію та тіло.
Тому не завжди робіть ставку на низький вміст вуглеводів. Виберіть правильний вуглевод в обмежених кількостях, особливо після купання.
Більше статей про тіло і розум
Автор: Лише співробітник служби охорони здоров’я
Джерело: Редакційна група Onlymyhealth 25 липня 2019 р. [19659033]