додано: 25.4.2013
Багато людей мають проблеми зі сном. Частково можна припустити, що в години відпочинку вони заважають зовнішнім впливам, таким як електроніка, або їм буде потрібно свіже повітря в кімнаті. Однак існують також продукти, які суттєво сприяють якості сну.
Що, коли і як ми їмо, може вплинути на тривалість і якість сну. Деякі продукти допомагають заснути, а інші призводять до годин неспокою або втоми навіть після пробудження. Ці поради щодо дієти допоможуть вам поліпшити якість вашого сну і, отже, кількість енергії, яку ви отримуєте від нього.
Їжте регулярно
Що стосується порад щодо кращого сну, то основою є дотримання стабільного режиму харчування. Пропуск їжі та перенесення основного прийому їжі може здатися простим способом зменшити споживання калорій, або немає часу на стабільну дієту.
Однак такий підхід може серйозно порушити обмін речовин і, отже, функціонування всього організму. Будьте обережні, коли і скільки їжі ви їсте. Надзвичайно великі порції не допомагають і не задовольняють організм після годинного голодування. Їжте частіше, регулярно і меншими порціями.
Обмежте кофеїн
Мабуть, найбільш очевидна порада для кращого сну. Занадто багато кофеїну може змусити людей ночувати і вбивати час за переглядом телевізора. Хоча всім відомо, що споживання кофеїну слід обмежити в другій половині дня, багато людей також п’ють каву рано ввечері. Якщо ви дійсно хочете покращити сон, попрощайтеся з кофеїном опівдні, а пізніше спробуйте зарядити енергією такі продукти, як горіхи або цитрусові, які забезпечать енергією решту дня.
Їжте незабаром
Харчування майже не обов’язково відповідає вашій програмі, але це важлива порада для кращого сну. Їжа пізно вночі ускладнює засинання. Дієтологи попереджають, що прийом їжі, а потім лежачи уповільнює процес травлення. Шлункові кислоти рухаються до горла, викликаючи так звану кислоту або порушення травлення.
Їжте чисто
Це не означає ретельне очищення їжі, хоча це важливо. Цілодобова втома часто змушує людей тягнутися до напівфабрикатів. Однак оброблена їжа містить багато натрію, який зневоднює та підвищує кров’яний тиск. Тож намагайтеся замість цього їсти якісну, необроблену їжу. Це вплине на якість вашого сну.
Вибираючи продукти, звертайте особливу увагу на їх харчову цінність.
Фото: Ілюстрація Stockfreeimages.com
Вуглеводи - ворог людей, які з тривогою стежать за своєю вагою. Однак вони є важливими поживними речовинами для повноцінного сну. Вуглеводи з рослинної або цільнозернової їжі - це здоровий і смачний спосіб повільно підвищувати рівень інсуліну в крові, що сприяє утворенню триптофану в мозку. Триптофан необхідний для кращого навчання, настрою та сну.
Уникайте алкоголю
Багато людей покладаються на алкоголь, щоб допомогти їм розслабитися. Хоча це правда, а також викликає сонливість, це також порушує сон. Цукор від алкоголю в метаболізмі може призвести до неспокійного сну. Тому не покладайтесь на повноцінний сон після марнотратства.
Не скорочуйте калорії
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви намагаєтеся обмежити кількість споживаних калорій. Зменшити розмір порцій - це добре, але якщо ви вживаєте занадто багато калорій, ви можете часто прокидатися. Низька калорійність сильно обмежує поживні речовини, необхідні для повноцінного сну, а отже, час, який ви витрачаєте на цикл сну, необхідний для відновлення та відновлення м’язів.
Спробуйте трави
Якщо ви шукаєте спосіб відпочити після довгого дня, спробуйте чашку трав’яного чаю. Чай з ромашки - це фантастика. Це допоможе вам заспокоїтися і зберегти гарний настрій. Інший чудовий вибір - валеріана або чай для гарного сну, який ви можете знайти в будь-якій аптеці. Трав'яний чай є здоровою частиною питного режиму і допоможе швидше заснути .
Також слід стежити за спеціями. Вчені з’ясували, що пряні та пікантні вечері викликають кошмари та яскраві сни. Їдкі продукти активізують обмін речовин і підвищують температуру тіла, що підтримує роботу мозку. Це може відобразитися на швидкій фазі сну.