Я думаю, що кожен, хто є частиною світу тренувань, любить їсти. Бо їсти - це добре. Однак не можна заперечувати, що світові бодібілдери, важкоатлети, спортсмени та тістомісники для любителів в основному просто їдять лайно.
Деякі з них, можливо, вважають, що свята пара "курячого рису" вже охоплює здорову їжу, але це далеко не так. Ось деякі продукти, напевно відомі кожному, які також мають переваги, невідомі більшості, особливо якщо ми хочемо, щоб сили були з нами.
Брокколі
Це не зовсім перше місце у списку улюблених, якби це було, його, мабуть, називали б беконом. Однак дослідження 1992 року в Університеті Джона Хопкінса показало це вживання звичайної брокколі сповільнило ріст пухлин на 60% і зменшило кількість пухлин на 75%. Я думаю, це досить грубий результат від овоча. Брокколі містить більше поліфенолів, ніж будь-який інший овоч, або велику дозу індолу, який є природним блокатором естрогену. Крім того, він має лише меншу наддержаву, ніж підтримує імунну систему, допомагає будувати кістки та запобігає розвитку певних вроджених вад. Для цих ефектів вам потрібно лише натиснути на пару 2-3 дні однією головою. Це не небезпечно, мені це дуже подобається. (Але він пукає у великих кількостях!)
Vad лосось
Це краще продовження. Однак важливим фактором є не купувати басейн, виведений убого, тому що на жаль, жирний профіль цього м’яса не зовсім найсприятливіший, для тих, хто вирощений на фермі, потрібен Омега-3, який був би одним із пунктів у лососі. Ця олія знижує ризик ішемічної хвороби серця, знижує високий кров'яний тиск, має протизапальну дію, також може допомогти запобігти раку та різним дегенеративним захворюванням очей, пришвидшує обмін речовин і допомагає при втраті жиру.
Худоба
Покращення цього списку не відповідає дійсності? Яловичина також багата на вже згадану Омега-3, тому це м'ясо також пропонує всі переваги, як лосось, крім того, воно також багате креатином, звичайно, це не варто додавати, але ми можемо відчути ефект, якщо ви регулярно ми їмо.
У тих, хто вживає горіхи, значно зменшується шанс отримати серцевий напад. Він багатий на рослинні рослини омега-3, альфа-ліноленову кислоту, і має настільки багато хороших властивостей, що отримав цілий зріз лексикону. Він також багатий рослинними стеринами, які знижують рівень холестерину та багатими аргініном, магнієм та міддю.
Оливкова олія
Дослідження 2005 року порівнювало різні оливкові олії і виявило найбільше поліфенолів у версії екстра вірджин, в п'ять разів більше, ніж інші версії. Тож якщо це оливкова, то це просто екстра незаймана назавжди. До його сприятливих ефектів відноситься збільшення стінок судин більш гнучкими. Включення оливкової олії в наші страви може бути дуже корисним, оскільки це король мононасичених жирів, оскільки 72% з них. Допомагає контролювати втрату їжі та жиру.
Чорниця
Якщо з будь-якої причини ви вирішите вибрати лише один із цих списків, ви готові: обов’язково чорниця. Ця маленька ягода містить більше антиоксидантів, як у всіх відомих фруктах чи овочах. Пару років тому в ході дослідження Journal of Clinical Nutrition опублікував, що ті, хто споживав кружку (100-150 г) чорниці щодня, виробляли значне збільшення антиоксидантів у крові. Це також може зіграти значну роль у профілактиці раку. Або, щоб бути більш тісно пов’язаними з темою сторінки, споживаючи її щодня, тест на моторику може досягти на 5-6% кращих результатів, що може стати в нагоді при силових тренуваннях.
Шпинат
Наступного разу, коли ви задумаєтеся про покупку салату, залиште занурення або салат айсберг до біса., придбайте натомість шпинат. Багато шпинату. Попій знає лише краще! На відміну від цього, цей овоч насичений каротиноїдами, такими як зеаксантин, бета-каротин, та антиоксидантами, такими як CoQ10 (кофермент Q10), та глутатіоном, який є глутаміновою кислотою, а також невеликою кількістю інсуліну, що імітує альфа-ліпоєву кислоту. Він також містить багато Омега-3. Все це призводить до того, що шпинат може значно знизити рівень гомоцистеїну, що добре, оскільки він може запобігти розвитку багатьох видів раку.
Турецька грудка
Одне з найменш доступних видів м’яса. Крім того, він недорогий і містить рідкісні мінерали, такі як селен. Його жирність еквівалентна курячій грудці, для багатьох вона може бути корисною в дієті, але вона представляє інший смак, за аналогічною ціною, з однаковою якістю.
Гриби шиїтаке
Загалом, гриби містять цинк, незамінні амінокислоти та вітаміни, але шиїтаке не цікавий. Отриманий з нього екстракт «Лентинант» продається в Японії як ліки від раку. Доведено, що він ефективний проти раку печінки, шлунку та легенів. Він також добре працює проти різних вірусів. Він робить це, стимулюючи вироблення Т-лімфоцитів, які є вбивцями-командосами вбудованої системи захисту організму.
Звичайно, цей список може бути набагато довшим, але це, можливо, продукти, які ми можемо реалістично отримувати більшу частину кожного тижня, а тому наш раціон може бути набагато різноманітнішим і приємнішим. І ми маємо хороші шанси бути здоровішими, і в той же час сильнішими, а може, навіть довше житими. Або це просто не буде таким жалюгідним за останні кілька років, як середнє споживання сміття.