їжте

Їжте, щоб бути добре!

Або випадкові бази для їжі не лише для бігунів по пересіченій місцевості.

Деяким людям важко починати, виживати чи, в основному, брати відпустку ... (припустимо, я зараз не кажу, що у вас є час для того, що ви хочете ... і вибираєте вид спорту, який ви любите .... Неважливо. Крапка . Дужки закриті.).
І є ті, хто має більші труднощі в харчуванні. Кому ти зараз віриш, кому чи чому слідувати? Що їсти? А скільки взагалі? Чи потрібно готувати і що-де для цього купити? Вам потрібні білки або вуглеводи, а як жири? І чи взагалі буде час, гроші та енергія?

Відповідь на останні три - так. (Без коментарів.)

І те, що я хотів би виділити із наведеного вище, - це перше питання: повірте собі.

Слідкуйте за тим, що ви хочете їсти, і на що ваш організм реагує добре і позитивно. Це також означає, що якщо ви хочете цукор з цукром і жир з жиром, що б ваше тіло не говорило, воно погано реагуватиме позитивно

Але ми можемо також піти на альтернативну лінію. Наприклад, моє тіло не реагувало занадто позитивно на загальний м’ясний імунітет, тому в мінімальних кількостях я їв м’ясо. Тіла інших людей можуть бути як раз протилежними, і нерідкі випадки, коли вегетаріанська їжа у вашому житті «просто» переривається (тоді не називайте себе веганом чи веганом!).

Куди я хочу піти? Щоб не мати тисячі питань. Є основи. Те, що ви дізналися в школі, вдома і взагалі, і те, що ви точно знаєте в глибині свого серця, навіть коли ви відчайдушно шукаєте відповіді на ідіотські запитання в темних трусиках Інтернету, щоб побачити, чи буде дещо лазівка ​​... або магія ... або швидка і одноразова. (Або я не знаю, чого чекати.) Ну, не буде. Це точно не буде. Бо це річ на все життя. Сталий і стійкий. Це має бути все. Але ти знаєш. Твоє тіло - це єдине місце, де ти можеш жити ... і не завадить тримати все в порядку! У всіх відношеннях ...

І ФОНДИ - якщо не повторено інше:

  1. Достатня кількість.

Незалежно від того, чи надходить енергія, яка перевищує або не відповідає фактичним потребам енергії, в обох випадках організація починає зберігати. У першому випадку накопичений надлишок, у другому випадку через виниклий дефіцит всі поживні речовини, що вживаються - майже також повітря.

Тож рішення полягає в розрахунку та підтримці енергетичних потреб відповідно до віку, статі та фізичної активності! (Це не добова кількість калорій, я б також вмерла б у ній. Але варто спробувати 1-2 дні, після цього це потрапить на ваші очі та почуття. Правильно.)

  1. Адекватний розподіл їжі як протягом дня, так і протягом тижня

Пік інсуліну в організмі відбувається кожні 2-4 години, а це означає, що під час їжі такої частоти організм використовує всі споживані поживні речовини і, оскільки не виявляє нестачі енергії, майже нічого не зберігає. Якщо ми не беремо це до уваги, ми потрапляємо в пастку для зберігання, описану вище.
Тож рішення рішення: кілька разів, мало! (Діти, які їдять піст і воїни, помилують мене!)

  1. Відповідне співвідношення поживних речовин

Перекидання правильного співвідношення вуглеводів, жирів і білків є несприятливим для організму. Ніколи не винні "лише" вуглеводи, хоча ми чуємо його більшу частину часу, але завжди надлишок. З усього.
Що я дізнався і що пропоную?

Вуглеводи: на їх частку припадає 55-60% від загального щоденного споживання енергії! Рекомендується вживати складні вуглеводи (мюслі, хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу, коричневий рис, альтернативні зерна, пшоно, гречка), які засвоюються повільніше і підвищують рівень цукру в крові протягом більш тривалого періоду часу, тому згодом ми будемо голодні.

Жир: щоденне споживання енергії макс. Ви повинні виставити 30%. Більша частина цього, 20%, повинна складатися з мононенасичених жирів (наприклад, оливкової олії, але тільки холодної) або з кількох компонентів (Омега3 - наприклад, риба, волоські горіхи).

Білок: на нього припадає 10-15% загального споживання енергії. Організм забирає енергію з білка лише у випадку тривалого екстремального навантаження, що трапляється відносно рідко, тому важливо підтримувати білковий баланс, оскільки його відсутність може навіть спричинити захворювання (наприклад, подагру).

  1. Регулярність.

Це те, про що забуває більшість людей. Тому що ми їмо назад, будь-коли, що завгодно. Суміш із зазначених трьох.
Моє рішення: регулярність 😉 Щодня та щотижня.

Встановіть межу безголовості та стежте за їжею на додаток до занять спортом! З одного боку, це покращить ваші показники у спорті, а з іншого боку, трьома основними елементами здорового способу життя є фізична активність, здорове харчування та повноцінний відпочинок! Не відкладайте жодного.