Підпишіться на Vitónica

Припиніть їсти або виключення з раціону великих груп продуктів не тільки не допомагає, але може перешкоджати досягненню здорової ваги та її підтримці з часом. Тому нічого кращого, ніж здорове і легке харчування для досягнення нашої мети схуднути, а щоб допомогти тобі, ми йдемо 63 багатих на поживні речовини рецепти, які мають місце у вашому раціоні.

Рецепти з фруктами та овочами

Вони не можуть бути відсутніми при дієті для схуднення через його багатість клітковиною, водою та іншими. поживні речовини, які допомагають схуднути. Крім того, його щоденне споживання гарантує багатьом інші переваги, тому деякі легкі та поживні препарати які підходять, якщо ми хочемо позбутися зайвих кілограмів:

  • Салат з артишоків і квасолі: супер простий рецепт, ідеально підходить як гарнір білка або супроводжувати яйце або омлет на їх основі.
  • Весняний овочевий суп: З великим вмістом води та різноманітністю овочів цей рецепт є ідеальний стартер, щоб задовольнити нас легко і менше їжте протягом дня.
  • Тост з авокадо, копчена тріска та спаржеві стрічки: інші вхідні упакований хорошими жирами, клітковиною та калієм ідеально для того, щоб розпочати трапезу з правої ноги або поділитися неформальною вечерею.

схуднути

  • Гаспачо персикове: це проста страва у приготуванні з високим вмістом води сприяє зволоженню та освіжає, ідеально підходить для літа.
  • Салат з брокколі та авокадо з яйцем: на повну вечерю, с багато корисних білків і жирів, ця страва ідеальна. Ми могли б також використовувати його як гарнір для бургеру з бобових або злакових культур, і, отже, він був би придатним для їжі.
  • Піца на основі цвітної капусти: це інший спосіб додати овочі до раціону та замінити рафіноване борошно для якісніші інгредієнти що може допомогти нам схуднути.
  • Рулетики з баклажанів, фаршировані сиром, помідорами та капустою: багато клітковини та білків, які задовольняють, але дуже мало калорій в цій ідеальній страві як закуска, легка вечеря або перекус у колі друзів чи сім'ї.
  • Фальшиві паппарделі з кабачків з обсмаженими помідорами та козячим сиром: на вечерю с zoodles або підроблені овочеві макарони, ми можемо створити це проста, швидка і дуже легка тарілка.

Солодкі страви з фруктами та овочами

  • Солодка картопля та фініковий брауні: насолоджуватися a здоровий і ситний брауніми можемо перейти до таких овочів, як солодка картопля, повна клітковини та інші корисні поживні речовини.
  • Кус з молоком та фруктами: ідеально підходить для сніданок повний якісних гідратів, калію, вітаміну С та хороших жирів, типових для горіхів, з яких складається рецепт.
  • Шоколад, авокадо та банановий крем з фініками: у цьому лише природні цукри здоровий і поживний десерт, ідеально насолоджуватися вдома, не шкодуючи.
  • Манго, банани та малинове морозиво: для любителів морозива ці льодяники з високим вмістом води та цукром із фруктів ідеально підходять як Освіжаючий десерт або закуска.
  • Фруктовий шашлик: Я рекомендую цей простий рецепт для найменших у будинку які люблять барвисті тарілки і можуть чудово замінити багато комерційних дрібниць.
  • Сік зеленої капусти, шпинату, моркви та мандарину: для поповнити енергію та зволожити після тренування інтенсивний цей сік може бути чудовим варіантом, повним мікроелементів.

Страви з яєць

яйце є одним з продуктів харчування, який найбільше ситість вони пропонують, дуже універсальні та дуже корисні, коли ми прагнемо готувати здорову їжу за дуже короткий час. Отже, як білки, так і білки жовток з різноманітними поживними речовинами можна включити в наш раціон для схуднення за допомогою деяких з наступних рецептів:

  • Омлет з дикої спаржі: ідеальна страва для багата білками вечеря, легко та наповнюється лише двома основними інгредієнтами.
  • Яйця, фаршировані тріскою: Що закуска або легка вечеря Ці диявольські яйця - відмінна альтернатива для літа, їм не потрібна піч, і їх дуже легко зробити.
  • Запечені яйця на авокадо з козячим сиром: Хоча це може бути і закваскою, через велику ситість, яку він забезпечує, я рекомендую цю страву на вечерю, як це передбачає якісні білки, хороші жири і його можна супроводжувати свіжим салатом.
  • Турецькі яйця з йогуртом: для дієти багатий білком Цей рецепт ідеальний, оскільки без м’яса, але на основі молочних продуктів та яєць ми можемо досягти страви з високим вмістом цієї поживної речовини.

  • Запечені яйця з кабачками: дуже легке, але ситне блюдо, яке я рекомендую на вечерю, якщо ми хочемо простого приготування зробити за лічені хвилини.
  • Хмарні яйця або хмарні яйця: з великим обсягом і білками цей препарат може добре поєднуватися на сніданок, обід або вечерю залежно від вашого супроводу.

Солодкі страви з яйцем

  • Два інгредієнтні бананові млинці: для супершвидкий та універсальний сніданок ми можемо поєднувати яйця з фруктами, багатими на природний цукор і вуаля, ідеально підходить для ласунів.
  • Яєчний білок, вівсянка та банановий омлет: для дуже ситний сніданок, Сповнені якісної енергії, ми можемо приготувати цю страву, яка підходить для інтенсивних тренувань після або перед ними.

Препарати з бобовими

Хоча багато разів ми думаємо інакше, овочі Вони дуже допомагають при схудненні, оскільки вони мають низький вміст інгредієнтів калорійністьі які забезпечують ситість. Дещо рецепти за допомогою яких ми можемо додавати їх у раціон:

  • Веганські гамбургери з нуту та брокколі: ідеально, якщо ми не хочемо додавати до столу м’ясо або яйця. У них багато білка і клітковини насичуються легко без багато калорій.
  • Теплий салат з чорної квасолі та картоплі: ситна їжа, упакована клітковиною, вітамінами групи В, каротином, калієм та рослинні білкиЯ рекомендую спробувати як тепле, так і холодне в середині літа.
  • Укуси чорної квасолі та кускусу: рецепт, який з’явився, щоб скористатися залишками їжі, і який я багато повторюю вдома, придатний для веганів та схвалений дітьми. Це ідеально для перекусу якщо ми хочемо здорових та ситних варіантів.

  • Спеційна закуска з нуту: рухатись де б цей нут був ідеальною, ситною та смачною закускою, яку можна замінити торгові опціони погана якість харчування
  • Салат з кіноа з сочевицею білуги та хрусткими овочами: салат веганський, але з великою кількістю білка ідеально задовольнити себе здоровою їжею.
  • Сосиви та рисові бургери: веганський рецепт що завдяки поєднанню злакових культур із бобовими дозволяє отримати повноцінні білки. А також надзвичайно просто зробити.

Рецепти з насінням і горіхами

Вони є концентратом корисних поживних речовин для організму, дуже ситийзавдяки своїм клітковинам і рослинним білкам і найкраще, вимагають жуваннятим самим сприяючи функціонуванню травної системи. Ми можемо додати насіння та горіхи до нашого раціону втратити вагу використовуючи наступні страви:

  • Цитрусова спаржа з ​​сиром та волоськими горіхами: простий салат ідеально підходить для вечері повний якісних білків, а також кальцію та клітковини, які допоможуть нам з легкістю заспокоїти апетит.
  • Салат з паростками з полуницею та сухофруктами: багато клітковини в цій страві, що змусить нас жувати і, таким чином, сприятиме насиченню в нашому тілі. Легка вечеря або гарнір з різноманітними насінням і горіхами.

  • Хрусткі сухарі з насіння та вівса: для жувати багато і таким чином легко наситити себе, ми можемо вибрати ці крекери, повні хороших жирів, ідеально як закуску або включити у сніданки та закуски.
  • Цілісний хліб із насінням: для замінити товарний хліб, Ми можемо зробити цей варіант і цілий тиждень мати здоровий і смачний хліб з великою кількістю клітковини та відсутність рафінованого борошна або додавання цукру захищати організм перш за все.
  • Смажені насіння гарбуза або насіння: взяти на роботу або де-небудь ще це ідеальна закуска Що ми рекомендуємо робити вдома?.

Солодкі рецепти з насінням і горіхами

  • Несолодке вівсяне та горіхове печиво: для одного ситна закуска або як закуска хрусткі, ми можемо вибрати це печиво без цукру всередині або рафінованого борошна, яке я рекомендую спробувати вдома.
  • Бананове та кокосове печиво з насінням соняшнику: без борошна та цукру це печиво дуже легке та ситне завдяки великому внеску клітковини, рослинних білків та якісних жирів. І найкращі є підходить для веганів та целіакії.
  • Сушені абрикосові енергетичні батончики: ідеально підходить для заміни комерційних барів, а найкращі вони виготовляються відсутність варіння і може зберігатися протягом тривалого часу.
  • Шоколадні цукерки з двох інгредієнтів: ні цукру, ні борошна У додаванні ці шоколадні цукерки підходять як здоровий десерт або для заспокоєння тяги до солодощів за допомогою поживних та ситних варіантів.
  • Каша з мигдальним молоком та насінням чіа: багато клітковини, рослинних білків та корисних жирів розпочати день з якісної енергії і тримайте голод у залишку протягом усього дня.

Страви з рибою

риба дуже пісний і світло-білий - одна з продуктів, яку ми можемо їсти не турбуючись щоб набрати вагу, тоді як блакитна риба з більшою кількістю білка і корисних жирів, таких як Омега 3, легко насичує і допомагає нам залишатися здоровими, схуднувши.

Деякі дуже поживні препарати, ідеальні для схуднення:

  • Різнокольоровий салат з обсмаженим лососем: хороший спосіб споживання риби влітку - це різні салати, подібні до цього, який є хорошим альтернатива вечері.
  • Шашлик з хека та ананаса: це швидка вечеря, яка задовольнить нас якісними білками та ін майже не забезпечує жиром.

  • Норвезький салат з оселедцем та картоплею: для одного легка, але ситна їжа Завдяки білкам і стійкому крохмалю, характерним для картоплі в салаті, цей рецепт ідеальний і свіжий на літо.
  • Рулетики з сардини з запеченими овочами: для легкої вечері, багатої білками, клітковиною та якісними жирами, цей препарат є дуже хорошою альтернативою, коли ми хочемо схуднути.
  • Фрикадельки з хека та брокколі: багато білків і з низьким вмістом жиру у цій ситній страві з клітковиною, калієм, рослинним кальцієм та вітамінами комплексу групи В.
  • Теплий салат з лосося з картоплею та свіжою зеленню: для ситної їжі з великою кількістю омега 3 це настійно рекомендований рецепт. Це може бути навіть хорошим варіантом щоб забрати з tupperware.

Рецепти з нежирного м’ясаs

Білки тваринного походження можуть бути, а можуть і не бути у вашому раціоні для схуднення нежирне м’ясо як червоний, так і білий можливість включити їх. Ось кілька страв, які ви можете додати до свого звичного столу, якщо хочете схуднути:

  • Салат з яловичини та огірків: для одного швидка вечеря і дуже ситний завдяки високому вмісту білка, ми можемо зробити цей свіжий салат.
  • Суп з індички з ячменем і морквою: багато води, клітковини та білків у цій страві, що перетворюється на альтернативу дуже ситний ідеально підходить для їжі.
  • Соковита куряча грудка, запечена зі спеціями: Якщо вам не до смаку куряча грудка на грилі, оскільки вона дуже суха, ось хороший варіант багато смаку та різноманітності поживних речовин завдяки спеціям.
  • Салат з курки та авокадо: ідеально скористатися залишками курка, яку ми можемо поєднати з різними інгредієнтами, щоб за лічені хвилини створити повноцінну вечерю або легку їжу.

  • Обгортання або тако салату з обсмаженою яловичиною: нежирний білок і клітковина - ідеальне поєднання щоб задовольнити нас з легкістю і ми можемо знайти це в цьому рецепті.
  • Шашлик з індички та помідори з йогуртом: блюдо дуже швидко і сито що ми можемо споживати за вечерею або за обідом, якщо ми супроводжуємо їх рисом, лободою або якимись бобовими.
  • Яловичина з гарбузовим кремом: для одного ситна вечеря Цей рецепт на основі телятини, який супроводжується салатом, є чудовим варіантом. Крім того, ми можемо похизуватися і приготувати цю страву на вечерю в колі сім’ї чи друзів.
  • Тайський салат з яловичини: рецепт дуже легко виготовити з великою кількістю смаку та кольору, що позначає його насиченість різними мікроелементами.

Цільнозернові страви

Не всі вуглеводи однакові, і виключити їх повністю з раціону - це серйозна помилка. Поки ми обираємо цільні зерна та їх похідні, ми можемо досягти препаратів, багатих клітковиною, з більшою кількістю білків та корисних поживних речовин, які допомагають нам бути легкими. Кілька прикладів чого вуглеводи підходять для дієти для схуднення є:

  • Зелений салат з кіноа: для легкої їжі або, як Гарнізон білка, цей салат, багатий клітковиною і білком, є хорошим варіантом для додавання вуглеводів до нашого раціону для схуднення.
  • Макарони з цільної пшениці та салат з індички, натхненні грецьким: вибір варіантів інтегральний, приготування макаронних виробів al dente та супроводження їх ситними білками та овочами, які додають клітковину та зменшують глікемічний індекс приготування, ми можемо досягти чудової страви для худнути, не припиняючи їсти макарони.
  • Вегетаріанські бурріто з чорною квасолею та коричневим рисом: вегетаріанський рецепт с повноцінні білки і багато клітковини щоб задовольнити нас з легкістю.