Думаючи про зміну способу життя, ми часто можемо вдатися до неправильних методів будівництва. Такі як надмірна дієта, неправильна кількість та якість спортивних занять. Хто б міг подумати, що шоколад, наприклад, впишеться в правильний спосіб життя? Персональний тренер Піт Аніта пропонує кілька альтернатив для тих, хто хоче змінити свій спосіб життя.

Взаємозв’язок здорового харчування та фізичних вправ

- У багатьох місцях ми можемо прочитати або побачити твердження, що здорове схуднення та хороша форма тіла залежать на 70% від правильного харчування та лише на 30% від нашого тренування. Особисто я вважаю обидва однаково важливими, без одного інше майже нічого не варте. За умови правильного харчування та правильних фізичних вправ ми можемо досягти бажаного результату. Тільки за допомогою фізичних вправ, якщо ми нічого не змінимо під час їжі (з’їмо таку ж кількість, що і раніше), ми зможемо на деякий час схуднути, оскільки фізичні вправи спричиняють дефіцит калорій, тому ми використовуємо більше калорій, ніж вживаємо. Якщо ми лише змінимо дієту, ми також втратимо вагу, тому що в кращому випадку ми можемо досягти дефіциту калорій, але без тренувань ми, на жаль, не можемо наростити м’язи, що не дозволяє нам сформувати гарне, підтягнуте тіло, оскільки форма нашого тіла дають наші м'язи. Піт Аніта, додавши, що за відсутності фізичних вправ підтримка м’язів може бути невдалою, тому що ви хочете позбутися від калорій, але не калорій.

Він також розповів про те, скільки людей думає, що якщо вони ходять на тренування кілька разів на тиждень, вони можуть їсти що завгодно, хоча це помилка. Якщо ви зробите це, особистий тренер каже, що ви навіть можете зіпсувати все, над чим наполегливо працювали під час тренування, обідаючи або вечеряючи.

Але що означає правильне харчування?

Піт Аніта підкреслила, що не різні диво-дієти знаменитостей та дієти щотижневих газет обіцяють «тіло в бікіні», доступне через 2 тижні, а свідоме та здорове харчування.

- На жаль, в Інтернеті та в газетах є багато оманливих статей та праць. Те саме стосується безлічі дивовижних засобів, за допомогою яких ми можемо досягти ідеальних результатів навіть без тренувань. Тільки щоб назвати декілька з них: капустяний суп, шоколад та мій особистий «улюблений» - яєчна дієта. Спочатку ми можемо також схуднути за допомогою цих методів, якщо заздалегідь не звернули увагу на своє харчування, але незалежно від ціни. Також не є незначним, як ці методи вплинуть на наш організм у майбутньому. Тут я думаю, що ці методи часто бувають досить різкими та односторонніми, за допомогою яких ми можемо розтрощити своє тіло. Наприклад, після таких дієт виникають напади їжі, ефект йо-йо, що означає, що ми набираємо більше ваги, ніж мали раніше. Крім того, можуть виникнути ще більш серйозні проблеми, наприклад, гормональні та метаболічні порушення, - зазначив Піт Аніта.

Галерея

їжте

Як він сказав, не будемо помилятися, починаючи дивні дієти. Ви також можете схуднути, якщо, наприклад, ви їсте лише шоколад, якщо потрапляєте в дефіцит калорій. Ерго, якщо ми будемо вживати 2200 калорій на день і приймати 2000, ми втратимо вагу. Однак таким чином наше тіло буде розбивати свої м’язи, замість того щоб їх будувати. Не кажучи вже про те, що це вкрай нездорово!

Тоді що мені робити?

Аніта Піт вірить у зміну способу життя та свідоме харчування. Зміна способу життя - це не те саме, що дієта. Дієти можна продовжувати лише протягом певного періоду часу. Зміна способу життя - це спроможність підтримувати цей спосіб життя протягом усього життя без жодної ненависті до себе.

Персональний тренер наголосив на необхідності зберігати чисту їжу, яка полягає у вигнанні білого цукру та борошна, а також готувати власні страви з хороших інгредієнтів.

Коли ми вирішили змінити свій спосіб життя, наше тіло переживає багато випробувань. Ось чому нам потрібно набратися терпіння для досягнення бажаної мети. Важливо вживати їжу, яка легко засвоюється і багата вітамінами і клітковиною. Ці продукти забезпечують відчуття ситості. Правильний вибір їжі дає тілу енергію та покращує самопочуття.

Кілька порад від особистого тренера Піта Аніти щодо зміни способу життя:

Про навчання

Фізична активність - це будь-яка діяльність, при якій ми робимо певний рух, поки тіло спалює калорії. Якщо ви тренуєтеся інтенсивно, найголовніше - їсти більше білка. Це пов’язано з тим, що тіло першим буде розщеплювати м’язи, коли йому потрібна енергія. І не бійтеся стати надто м’язистими, на жаль, не так просто побудувати величезні м’язи.

Він вже закінчував навчання 5 разів на тиждень приблизно. півгодини легких фізичних вправ (наприклад, ходьба) також позитивно впливає на наше здоров’я. Давайте знайдемо форму руху, яку ми робимо із задоволенням. Акцент завжди робиться на регулярності. Помірні фізичні вправи зміцнюють імунну систему, тоді як перетренованість та тривалі, напружені вправи мають зворотний ефект. Важливо зазначити, що ми завжди вибираємо вправи, які відповідають нашому віку, здоров’ю та фізичній формі. В іншому випадку ми можемо отримати травми або перевантажити наш організм, що може мати серйозні наслідки в довгостроковій перспективі. Якщо ви хочете тренуватися в тренажерному залі і ніколи раніше не бували в такому місці, бажано звернутися за допомогою до персонального тренера, який створить для нас індивідуальний план тренувань та допоможе вам правильно виконувати вправи.

Отже, підсумовуючи, тренування є важливим доповненням до правильного харчування, а хорошої форми можна досягти лише за допомогою комбінації двох.