налаштувати

Всі любителі спорту можуть забезпечити те саме. Занепокоєння щодо правильності споживаної ними дієти є чимось природним і, водночас, простим для вирішення. Однак не всі спортсмени звертаються до професійного дієтолога або дієтолога, який здатний на них відповісти. Якщо ви хочете стати одним з них, не пропустіть наш аспірантський курс зі спортивного харчування + спортивного коучингу. Крім того, продовжуйте читати, сьогодні ми розповімо вам, на чому грунтується здорове та здорове спортивне харчування. Ви можете піти з нами?

Важливість турботи про спортивну дієту

Спортсмен, як правило, активна людина. Тому їхні харчові потреби можуть вважатися такими, що відрізняються від потреб людини з нездоровими або сидячими звичками. Однак, якщо ваша справа перша, чи знаєте ви, скільки енергії ви споживаєте під час їжі? Ви коли-небудь замислювались, чи достатньо цього, чи це занадто багато енергії для того, що потрібно вашому організму?

З одного боку, багато людей одержимі тим, щоб зменшити цифри на шкалі. Однак, незважаючи на те, що вага людини впливає на її спортивні результати, слід враховувати ряд основних рекомендацій щодо спортивного харчування. Тобто, вважати вагою вище ідеальної ваги, як і нижче, можна вважати поганою.

Крім того, споживання менше енергії, ніж використовує тіло спортсмена, теж не є хорошою ідеєю. Давайте подивимося, на чому повинна грунтуватися правильна спортивна дієта.

Здорове спортивне харчування: як скласти свій раціон

Як ми вже говорили, дієта спортсмена є основним моментом для того, щоб їх результати були оптимальними. Споживання менше енергії, ніж потрібно організму, може призвести до втрати м’язової маси. З іншого боку, споживання більше енергії стає додатковим елементом, який може призвести до збільшення ваги та втрати спортивних здібностей.

Тому, щоб скласти свій раціон, спортсмен повинен спочатку знати, які у них енергетичні потреби. Для цього ви можете звернутися до дієтолога, який спеціалізується на спорті, або навпаки, скористатися "Рекомендованими дієтичними добавками" (таблиці щодо енергоспоживання за загальними групами населення).

Таким чином, найкращим варіантом завжди буде звернення до експерта з цього питання. Крім того, це вже налаштує для нас персоналізований раціон. Все-таки давайте подивимося, що слід їсти протягом дня і як розподіляти їжу та їжу.

Поради щодо спортивної дієти

Як ви напевно знаєте, спортивна дієта людини, яка регулярно тренується, повинна базуватися на збалансованому та здоровому харчуванні. До цього моменту він поділяє характеристики дієти, яких повинен дотримуватися кожен. Однак це буде час доби, коли проводиться тренування, час тренування та тип вправ, які змусять цей план харчування змінюватись чи ні.

Без зайвих сумнівів ознайомтеся з цими порадами нижче, щоб переконатися, що ваш раціон здоровий і правильний:

  • Пити рідину. Важливо, що крім підтримки гідратації під час тренування, ви також робите це, поки цього не робите. Підтримання хорошої гідратації може впливати на спортивні показники набагато більше, ніж ви думаєте.
  • Білок, так, але без зловживань. Ідея про те, що білок є основним для спортсмена, добре відома в суспільстві. Однак правда полягає в тому, що оптимальне споживання цієї поживної речовини для спортсменів становить від 13 до 15% на день. Вживання занадто великої кількості білка може мати ефект відскоку і призвести до застою м’язового росту та зневоднення.
  • Вуглеводи, але завжди складні. Це, загалом, основа спортивного харчування. Однак, говорячи про складні вуглеводи, ми маємо на увазі такі продукти, як крупи, бобові, овочі чи овочі. За допомогою цього розділу ми повинні внести щонайменше 50% енергії в наше тіло.
  • Правильно розподіляйте щоденне харчування. Це ще один дуже важливий момент для досягнення правильної дієти, орієнтованої на спорт. Правильний розподіл їжі дозволить підтримувати рівень цукру в крові та рівень енергії протягом дня.

Правильно розподіляти їжу

Щоб ви могли правильно розподілити їжу та пропорцію відповідно до груп продуктів, нижче ми залишаємо вам невеликий посібник щодо рекомендованої кількості споживання кожної з них.

  • Пшеничний хліб, макарони, картопля та рис: 5 порцій на тиждень.
  • Фрукти, овочі та зелень: 5 штук/порції на день.
  • Молочні продукти: 3 порції на день.
  • Бобові: 2-3 порції на тиждень.
  • Нежирне м’ясо, яйця та птиця: 3 порції на тиждень (не поспіль).
  • Риба: 2 рази на тиждень.
  • Горіхи: 4-6 порцій (невеликих) на тиждень.

Так само ми повинні пам’ятати, що споживання більше жирної їжі (солодощів, безалкогольних напоїв, вершкового масла або випічки) повинно бути випадковим.