ЛОНДОН - Багато дієт - це не що інше, як звичайний йо-йо ефект. Однак насправді існує багато, здавалося б, непомітних продуктів, які можуть в довгостроковій перспективі зменшити вашу вагу і утримати її на постійному рівні. Це так звані суперпродукти, які надають втраті ваги новий вимір.

У магазинах багато їжі, і від нас залежить, кого з них вибрати. Одні обіцяють втратити жир, інші служать солодкими гріхами. Але що стосується схуднення, яка їжа найкраща для нашого організму? Професійний портал Medical News Today підготував перелік продуктів, яких не повинно бути в раціоні тих, хто хоче схуднути.

Мигдаль

Щоденне вживання горіхів гарантує довголіття та контроль ваги, але з усіх видів горіхів мигдаль містить потрібну дозу білка, що робить їх фантастичною їжею для схуднення.

зменшать

БРАЗИЛЬСЬКІ ГОРІХИ

Хоча вони згадуються рідше, ніж інші сорти горіхів, бразильські горіхи особливо багаті антиоксидантом селеном. У чоловіків це допомагає здоровій простаті, а також допомагає підтримувати клітини здоровими. Досить, якщо ми споживаємо лише дві штуки на день.

Пшениця вбиває

На відміну від інших видів пшениці, зародки пшениці містять ряд основних поживних речовин, включаючи цинк та фосфат, не кажучи вже про клітковину. Додаючи паростки до смузі або страв на сніданок, ми робимо значний внесок у збільшення споживання клітковини, що, в свою чергу, допомагає підтримувати здорову травну систему.

ЛЮСИНИ ВІСНІ

Є багато способів приготування вівсяних пластівців на сніданок, наприклад. Це дуже поживна їжа з низьким глікемічним індексом, високим вмістом білка, вітаміну В та клітковини. Крім того, вівсянка допомагає контролювати рівень енергії та підтримує здоров’я кишечника.

ЛИНЗА

Ми часто чуємо, що вуглеводи шкідливі для нашого організму, але коли ми вибираємо вуглеводи, які засвоюються поступово, ми вибираємо правильний. Регулярне вживання сочевиці та бобових підтримує здоровий рівень холестерину, а також є багатим джерелом білка, особливо для вегетаріанців.

СОЛОДКА КАРТОПЛЯ

Ще одне суперпродукт, який від природи багатий вуглеводами. Крім того, він містить багато бета-каротину і є рослинним джерелом вітаміну А, який захищає наші клітини від пошкодження. Солодка картопля також містить багато клітковини і вітаміну С, крім того, вона має низький глікемічний індекс, тому чудово підходить для вечері.

KEL

Кел - одна з найбільш поживних продуктів, якою ми можемо поласувати. Це багате джерело фолієвої кислоти, вітаміну К, бета-каротину, вітаміну С та антиоксидантів. Найкраще вживати у вареному вигляді, з невеликою кількістю оливкової олії, щоб розчинити всі необхідні для нашого організму вітаміни.

БРОКОЛІЦЯ

Овочі, відомі своїм протираковим ефектом, рекомендується вживати як в холодну їжу, так і в гарячу. Брокколі також має надзвичайно низький вміст калорій і відносно високий відсоток клітковини, тому він допомагає тривалий час підтримувати почуття ситості.

АВОКАДО

Хороший жир в авокадо тримає під контролем відсоток жиру в крові та забезпечує здоров’я серцево-судинної системи. Додавання авокадо до овочевих салатів збільшує засвоєння поживних речовин у нашому організмі, тоді як корисні жири уповільнюють травлення і довше забезпечують відчуття ситості.

БОРИЧНИКИ

Ці ягоди відомі відносно низьким вмістом цукру та високим вмістом вітаміну С. Важливим компонентом чорниці є вміст поліфелонів, що пов’язано зі зменшенням кількості жирових клітин в організмі людини.

КУРКА

Одне з найбідніших джерел тваринного білка, особливо в курячих грудках, де жир є лише реальним мінімумом. Тим не менше, курячі грудки багаті білком і, таким чином, допомагають легше нарощувати м’язову масу.

ТИСТА РИБА

Якщо ви шанувальник сардин, лосося або свіжого тунця, щоденна доза риби, багатої на омега-3 жирні кислоти, асоціюється з меншим ризиком серцевих захворювань і запобігає запаленню клітин, які здатні ефективніше переробляти поглинені жири та цукри .

ЯЙЦЯ

Яйця є чудовим джерелом енергії і крім того містять більше двадцяти важливих вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, холін, омега-3, залізо, антиоксиданти, які підтримують клітини здоровими. Яєчний сніданок забезпечить стабільний рівень інсуліну, який регулює обмін жирів в організмі.