Однією з фітнес-тенденцій, яка сильно вражає з минулого року (і яку ми будемо спостерігати цього року завдяки соціальним мережам, особливо Instagram), є тенденція їжте в мисці замість традиційної тарілки. Їсти в мисці практично, оскільки у вас є всі інгредієнти в полі зору, і це полегшує приготування збалансованої їжі. Це також дозволяє нам добре контролювати кількість їжі, яку ми будемо їсти, і дозволяє нам насолоджуватися як зором, так і смаком.

мисці

Щоб ви могли самостійно збирати їжу вдома в мисці, нічого не пропускаючи, ми вам говоримо все, що потрібно покласти всередину, щоб отримати повноцінну, корисну, смачну їжу і дуже ефектний.

Використовуйте овочеву основу: увігнута форма чаші вміщує велику кількість їжі, тому в ідеалі наповнити дно свіжими овочами, які мають низьку калорійність. Хороша основа для зелених листових овочів, таких як салат, шпинат, мангольд, рукола, змішані пагони, крес-салат, ендівія. Ми можемо використовувати різні овочі для кожного дня тижня, нам не потрібно обмежуватися.

Додайте порцію білка: Незалежно від того, тваринного або рослинного походження, білки є важливою частиною повноцінного харчування, особливо якщо ми займаємось спортом. Добре оберіть спосіб приготування споживання білка, щоб чаша була якомога здоровішою: ви можете включити смажену курячу грудку на грилі, варений нут або сочевицю, смужки копченого лосося, білу рибу, приготовлену в папільйоті або запечену, мариновану кубику тофу, варене яйце.

Включає цільні зерна: На додаток до клітковини, яку містять овочі, ви також можете додати у свою миску крупи, бажано цільнозернові. Коричневий рис, обсмажений з овочами, цільнозернова пшениця (хоча це псевдозерна), що вносить ще один внесок білка рослинного походження, рисова локшина, порція цільнозернових макаронних виробів Цей вид злаків додасть вам ситості і є хорошим джерелом вуглеводів.

Овочі го-го: Безкоштовний спосіб включити в свою миску овочі, будь то сирі, варені, запечені, приготовлені на пару, вок або на грилі. Якщо ви додасте їх сирими, ви також отримаєте дуже цікаву суміш текстур. Морква, перець соломкою, помідори (навіть якщо це фрукт, але традиційно ми завжди включаємо його в групу овочів), кабачки скибочками або у формі зодлей, баклажан на грилі або запечений, редис.

Здорові жирові начинки: щоб доповнити нашу миску, нам потрібно лише додати порцію корисних жирів. Ми можемо досягти їх, заправивши нашу миску оливковою олією, додавши жменю волоських горіхів, половину авокадо кубиками, різні насіння. Будьте обережні, одягаючи нашу миску, оскільки комерційні соуси можуть містити велику кількість солі та цукру, а також дуже калорійні. Краще готувати власні соуси вдома, ароматизуючи та ароматизуючи олії, включаючи бризки лимонного соку, йогурту або спецій.

Ви можете включити всі інгредієнти, які хочете, але, взявши інгредієнт з кожного варіанту в потрібній кількості, ми отримаємо цілісне блюдо. Спробуйте зробити різні комбінації і знайти ідеальний для вас.