Зверніть увагу, що я не дієтолог і не лікар, і мої думки дотримуються викладача йоги, особистого тренера з фітнесу та учня Аюрведи протягом усього життя. Завжди проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем, перш ніж змінювати дієту.
Можна загально погодитись, що розумне харчування та схуднення часто не збігаються. Подивіться лише на парад "модних дієт", які, здається, не працюють в довгостроковій перспективі, і, заднім числом, я не знав з самого початку.
Ця стаття буде "Союзом" ідей принципів, концепцій сучасного тренажерного залу та глобальних стратегій для поліпшення здоров'я Аюрведи.
Зрозуміло, що вегетаріанська дієта є здоровою. Буквально десять років тому серед місцевих лікарів у Новій Англії було багато застережень щодо цієї концепції. Як швидко змінюються знання, інформація та думки?.
Марі, моя дружина, піддала мене вегетаріанській дієті. До цього я їв те, що зараз називають «середземноморською дієтою». Дієта того, що їсти, на сьогодні є поєднанням обох. Поєднання цих двох, "класичних" дієт, мені легко жити і для мене це зовсім не зусилля.
Це найбільша перешкода для більшості людей. Багато з нас переживають радикальні зміни в дієті, з якими ми не можемо жити. Більшість з нас можуть дозволити собі вносити кілька невеликих змін за раз, а не змінювати все одразу - якщо ми не дотримуємося дієти під керівництвом лікаря або дієтолога.
Тому я пропоную деякі незначні зміни у ваших харчових звичках, які мають сенс. Не потрібно міняти їх усі відразу.
Сядьте і зосередьтесь на їжі.
Уникайте телебачення, читання, гарячих розмов тощо...
Добре пережовуйте їжу в повільному темпі і не кладіть більше їжі в рот, поки не проковтнули попередній укус.
Слід пам’ятати, наскільки ти голодний перед їжею.
Намагайтеся уникати занадто довгого часу між прийомами їжі, оскільки це призводить до споживання, і ваш шлунок ніколи не повинен заборгувати більше, ніж цілі три чверті після їжі.
Підказка щодо фізичних вправ: Деякі з вас займаються йогою і розуміють багато переваг вітань від сонця, але чи пробували ви стійкість до ваги?
Силові тренування збільшують витрати енергії під час тренувань із силовими опорами. Силові тренування високої інтенсивності свідчать про високий рівень використання вуглеводів під час тренувань.
Протягом періоду відновлення після тренування витрати енергії високі протягом періоду від двох до п’ятнадцяти годин (1). Підвищена потреба в енергії забезпечується спалюванням більшої кількості калорій, і значна частина калорій надходить із запасів жиру.
Довідка (1) - Мелбі С, Шолл С, Едвардс Г., Буллоу р. Вплив вправи з гострим опором на витрати енергії після тренування та швидкість метаболізму у спокої. 75 (4) Журнал прикладної фізіології: 1847-1853, 1993.
Навіть якщо ви працюєте на кожній частині тіла лише раз на тиждень, цей метод крос-тренувань ефективно спалює калорії. Поєднуючи це з будь-якою аеробною активністю, ви отримуєте потужну комбінацію. Веслування на велосипеді та їзда на велосипеді - це надто хороший замінник форм опору.
Стратегії результатів: Отримайте допомогу від кваліфікованого персонального тренера, дієтолога чи консультанта. Ви могли б це зробити самі, але як довго вам доведеться "крутити колеса". без жодного прогресу? Ці послуги існують для тих, хто не хоче витрачати час і хоче рішення вже зараз.