Дієта стає дуже важливою в період виношування, тому сьогодні ми показуємо вам, що продукти для вагітних корисні.

Перш за все, якщо вас турбує ваш раціон харчування під час вагітності, ми рекомендуємо вам проконсультуватися з професійним дієтологом, щоб ви могли добре контролювати свій раціон під час вагітності.

Однак нижче ми повідомляємо вам про найбільш підходящі продукти харчування та найбільш знеохочувані у дієті для вагітних.

ЩО ВХОДИТИ, А ЩО НЕ ВХОДИТИ У ВАГІТНУ ДІЄТУ

індексом маси тіла

Звичайно, слід звертати увагу, щоб не надто набирати вагу та їжу, яку ви їсте, оскільки неправильна дієта може мати негативні наслідки, такі як ризик гестаційного діабету.

Скільки кілограмів я повинен набрати під час вагітності?

На сьогодні думка про те, що вагітним жінкам доводиться їсти за двох, закінчилася. Що вони повинні зробити, це їсти за двох, Але це не означає, що вони повинні їсти вдвічі більше. Насправді бажано набрати лише потрібну вагу.

Якщо до вагітності вага майбутньої матері був адекватним, збільшення повинно становити від 9 до 12 кіло. Однак стандартної кількості кілограмів для набору ваги не існує. Збільшення ваги буде залежати від конституції кожної жінки та її ІМТ.

  • Жінки з низьким індексом маси тіла (ІМТ), тобто менше 19,8: вони можуть набрати від 12,5 до 18 кіло.
  • Жінки з нормальним індексом маси тіла (між 19,8 і 26): вони зможуть набрати від 11,5 до 15 кг.
  • Жінки з високим індексом маси тіла (від 26 до 29): вони зможуть набрати від 7 до 11,5 кіло.
  • Жінки з дуже високим індексом маси тіла і які вважаються ожирінням, тобто з ІМТ більше 29: вони повинні набрати мінімум 6,8 кіло.

Протягом першого триместру приріст становитиме від одного до трьох кілограмів, оскільки організму потрібно починати накопичувати запаси. Але саме під час другого та третього триместру набір ваги буде найбільшим. Окрім росту плода, ми повинні враховувати потовщення тканин і збільшення жирових відкладень.

Більш-менш розподіл ваги у вагітних жінок такий:

  • Плід: 30%
  • Плацента та навколоплідні води: 15%
  • Збільшення тканин (матки, грудей, води в організмі та об’єму крові): 30%
  • Запаси енергії: 25%

ПРОДУКТИ ДЛЯ ВАГІТНИХ: РІЗНІ І ПОЖИВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

Крім того, жири повинні забезпечувати від 30 до 35% щоденних поживних речовин. Але коли ми говоримо про жири, ми маємо на увазі не смажену їжу, а здорову їжу, таку як оливкова олія, риба, яка забезпечує Омега-3 або горіхи.

Що стосується мікроелементів, то само собою зрозуміло значення вітамінів (фолієва кислота, вітамін D, вітамін B6, вітамін B12 або вітамін С) та мінералів (кальцій, залізо чи йод) для правильного розвитку плода.

Перед тим, як завагітніти

Але важливо пам’ятати, що здорове харчування не повинно починатися, коли тест на вагітність позитивний. Якщо ви плануєте завагітніти, вам слід почати піклуватися про себе вже зараз. Збільште споживання продуктів, багатих на вітаміни та мінерали, а також не вживайте алкоголю та тютюну.

Дослідження, подібні дослідженню Університету Наварри кілька років тому, роблять висновок, що дотримання середземноморської моделі дієти збільшує шанси завагітніти. З цієї причини, плануючи своє тижневе меню, ви не можете пропустити продукти, які забезпечують:

Вживання калорій під час вагітності

Під час вагітності слід поступово збільшувати споживання калорій. Починаючи з другого кварталу, приріст повинен становити від 300 до 500 калорій на день, головним чином із повільно всмоктуючих вуглеводів. Ви знайдете їх у рису, макаронах, картоплі або бобових.

У третьому триместрі потрібно збільшити споживання білка, щоб забезпечити правильний розвиток плода.

Найважливіші групи продуктів харчування

З усього вищесказаного стає зрозуміло, що існують певні групи продуктів, які не можуть бути відсутніми у раціоні вагітних.

ПОРАДИ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ ДЛЯ ВАГІТНИХ

На додаток до всього зазначеного, не припиняйте займатися. Гуляйте, плавайте, займайтеся йогою ... Але уникайте великих зусиль, ракетки та контактних видів спорту.