Супутні симптоми:

Ми приймаємо необхідні поживні речовини, необхідні для нормальної роботи наших органів.

харчування

Ми вже згадували про це в наших попередніх статтях про спорт, але тут також важливо зазначити, що не слід починати будь-яку дієту раптово, бездумно, непідготовленим. Якщо ми дійсно хочемо це зробити, щоб зберегти своє здоров’я, все, що нам потрібно зробити, це збалансувати споживання білків-вуглеводів-жирів та вітамінів і мінералів. Достатнє споживання рідини надзвичайно важливо, мінімум 2-2,5 літра води на день для дорослого організму, кількість поживних речовин і вітамінів необхідно збільшити для спортсменів.

Білки

Білки потрібні організму для побудови певних клітинних компонентів і відіграють надзвичайну роль у формуванні м’язів, підвищенні працездатності та навіть імунного захисту. На щастя, половина рекомендованого щоденного споживання тваринного походження, а інша - рослинного походження. Овочі багаті картоплею, злаками, олійними та бобовими. Джерела тваринного білка: м’ясо, молочні продукти, яйця.

Вуглеводи

Половина ваших щоденних енергетичних потреб повинна бути покрита вуглеводами. Якщо ми вживаємо більше вуглеводів, ніж нам потрібно, наш організм надлишки запасає у вигляді жиру. Джерела вуглеводів: хліб, картопля, рис, макарони.

Жири

Нам потрібен лише жир, оскільки багато вітамінів розчиняються у жирі. Жири становлять від 20 до 35 відсотків ваших щоденних енергетичних потреб. Надмірне споживання жиру може призвести до серцево-судинних захворювань.

Пропозиція Інтернет-аптек BENU:

XLS (XL-S) Medical Direct por 90x

Природний та клінічно підтверджений активний інгредієнт медичного порошку XL-S здатний пов'язувати 28% жиру, що потрапляє з їжею, і зменшує апетит та перекуси.

Вітаміни

Для здоров’я шкіри та нігтів

  • Вітамін А: Джерела: печінка, морква, молочні продукти, яйця.
  • Вітамін В2: Джерела: молочні продукти, м’ясо, морська риба, сир, яйця, печінка.

Для здорового волосся

  • Вітамін B5: Джерела: печінка, овочі, зародки пшениці, насіння соняшнику, креветки, спаржа, м'ясо.
  • Вітамін B7: Джерела: печінка, цвітна капуста, печериці, яйця, авокадо, шпинат, молоко.

За здорове серце

  • Вітамін B1: Джерела: зародки пшениці, горох, субпродукти, свинина, дріжджі.

Для здоров’я легенів

  • Вітамін В12: Джерела: печінка, молоко, жовток, м’ясо, риба, сир, устриці, пивні дріжджі.

Для здорової роботи кишечника

  • Вітамін В6: Джерела: банани, горіхи, дріжджі, печінка, картопля, зелена квасоля, цвітна капуста, морква, цільні зерна.

Для неушкоджених кісток

  • Вітамін В9: Джерела: печінка, зародки пшениці, гарбуз, шпинат, шампіньйони, авокадо.
  • Вітамін D: Джерела: печінка, молоко, жовток, морська риба, шампіньйони, авокадо.

Для здорової роботи м’язів

  • Вітамін B1: Джерела: зародки пшениці, горох, субпродукти, свинина, дріжджі.
  • Вітамін B7: Джерела: печінка, цвітна капуста, печериці, яйця, авокадо, шпинат, молоко.

Для стимулювання роботи мозку

  • Вітамін B1: Джерела: зародки пшениці, горох, субпродукти, свинина, дріжджі.
  • Вітамін B5: Джерела: печінка, овочі, зародки пшениці, насіння соняшнику, креветки, спаржа, м'ясо.
  • Вітамін В6: Джерела: банани, горіхи, дріжджі, печінка, картопля, зелена квасоля, цвітна капуста, морква, цільні зерна.
  • Вітамін В12: Джерела: печінка, молоко, жовток, м’ясо, риба, сир, устриці, пивні дріжджі.

Вітамінні комплекси Centrum A-Z для чоловіків та жінок містять усі важливі поживні речовини, необхідні дорослій людині.

Ось чому вам потрібно їсти яблука - 5 аргументів на користь фруктів

Користь фруктів, відомих у Біблії з давніх часів, аж ніяк не обмежується лише поданням інгредієнтів для приємних сидрів та смачних пирогів, це робить набагато більше для нашого здоров'я.

Найпоширеніші проблеми з травленням на Різдво

7 порад, щоб уникнути здуття живота, розладу шлунка, діареї та зайвих кілограмів

Тож уникайте цього! Все, що вам потрібно знати про транс-жирні кислоти!

Що таке транс-жирні кислоти і чому їх слід уникати?

Прискоріть травлення! Ось найкращі поради щодо прискорювача метаболізму

Наступні продукти, крім того, що вони здорові, позитивно впливають на наш метаболізм і допомагають вам схуднути.

Коли найбільш ефективна кава?

Постанови щодо корисного та шкідливого впливу кофеїну різняться залежно від дня.