Ось підказка проти бомби 5 + 1 проти Різдва плюс фунти
Святковий сезон вже вирує на тисячу: різдвяні прикраси виставляють у магазинах тижнями, ви можете придбати різдвяні цукерки щонайменше місяць, і всі майже зневірилися у подарунках.
Плюс, у всіх різдвяне меню попереду багато розчарувань - класичне різдвяне меню може сильно напружити ваш живіт, і оскільки ви будете досить розслабленими під час свят, ви можете провести кілька небажані зайві кілограми за короткий час.
Але це не очевидно, ти знаєш?
Ось чому в моїй сьогоднішній статті я представив вам трюки із захистом від бомб 5 + 1, які допоможуть вам вписатися у ваш улюблений нацид навіть після закінчення свят. Я вас зацікавив? Тоді читайте далі!
1.) Переміщення!
Гаразд, добре, звичайно, я не кажу, щоб стояв за нього під час канікул, щоб підготуватися до марафону, але якщо фізичні вправи до цього часу були невід’ємною частиною вашого життя, Різдво жодним чином не повинно вам заважати. Ви можете неквапливо прогулятися між двома уловами, але якщо ви до цього часу рухалися щодня, не відмовляйтеся від звичної рутини.
30 хвилин фізичних вправ на день також підходять у різдвяні дні, не кажучи вже про те, що ви швидше попрацюєте над різдвяним меню.
2.) Виберіть простіший!
Так, так, я знаю, що дуже важко встояти перед спокусою голубців на Різдво, і я не обов’язково кажу, що не смакуй, але знай, яка міра. Не їжте його з величезною тарілкою, повірте, воно не стане смачнішим, і ви просто набрякнете від нього.
Замість квазі однакових голубців щороку, цього року ви віддаєте перевагу голосуванню за легші м’ясні страви, такі як риба чи індичка. У них багато білка, але набагато менше жиру, не кажучи вже про те, що риба багата жирними кислотами омега-3, тому це дуже здоровий улов.
3.) Салати та овочі можуть приходити і нічого не надсилати до забороненого списку!
Їжте овочі та багато салатів під час святкового меню, звичайно, без жирної заправки. І що дуже важливо - ні в чому собі не відмовляти! Вам не доведеться відмовлятися ні від солодощів, ні від шоколаду - хоча краще вибрати дієтичний варіант, - але важливо, щоб ви тримали норов і не їли себе до смерті.
Свята стосуються не того, щоб відгодувати себе і скотитись до нового року, а заради того, щоб розважитися зі своїми близькими, і це абсолютно не означає, що вам доведеться переїдати себе.
4.) Приправити корицею!
Класична різдвяна спеція ідеально поєднується з печивом, десертами, фруктами та навіть м’ясом. На відміну від цукру, він стимулює ваш метаболізм і знижує рівень цукру та холестерину в крові, тому ви можете насправді споживати його з упевненістю.
5.) Експеримент!
Як я вже згадував вище, ви також можете вибрати дієтичні солодощі. Не соромтеся експериментувати з новими смаками, готуйте тістечка зі стевією, але ви навіть можете придумати гостру тарілку з сиром. Пісні сири мають низький вміст жиру та наповнені корисними амінокислотами, а це означає, що всі добре справляються з вашими десертами.
6.) Тільки холодніша вода!
Я вже багато говорив про важливість споживання води, але важливо згадувати про це знову і знову: холодна мінеральна вода збільшує енергетичні потреби організму, а вугільна кислота пом’якшує голод. Під час Різдва ви також можете насолоджуватися ароматизованим адвентом чаєм, який допоможе запобігти неприємне здуття живота і який, крім смачного, ефективно зменшить вашу тягу до солодощів.
Чи знайшов ви вміст корисним? Тоді залишся зі мною наступного разу!
З повагою, Золтан Катона
особистий тренер, фахівець з харчування