Шкода

Гнів, нервозність виділяє велику кількість гормонів стресу, які підвищують кров'яний тиск, рівень цукру в крові, послаблюють стійкість організму, уповільнюють травлення і викликають загальне нездужання. Реакція на стрес - це короткочасний стан в природних умовах: реакція організму на раптовий напад небезпеки. Однак сьогоднішній напружений спосіб життя може спричинити хронічний стрес, який має великий вплив на здоров’я.

нервовий

Побічні ефекти кортизолу

Дослідники з Каліфорнійського університету, Сан-Франциско, США, показали, що надмірне вироблення кортизолу, важливого гормону стресу, накопичує більше жиру на животі і попереку, а також непереборне бажання їсти багато жирної та солодкої їжі. Обидва ефекти можуть спричинити захворювання серця та діабет. Тим часом гормони стресу в організмі знижують чутливість клітин до інсуліну, що призводить до збільшення рівня цукру в крові. Трирічне Гарвардське (США) дослідження, в якому взяли участь 516 людей із серцевими захворюваннями, показало, що найбільш нервові страждають на 6 відсотків вищим рівнем серцевого нападу та смерті, ніж ті, що мають збалансований стан душі.

Стрес підвищує кров'яний тиск

Результати дослідження в Лондоні, в якому брали участь 34 чоловіки з стенокардією та серцевим нападом, свідчать про те, що стрес постійно підвищує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень. У 14 суб'єктів, чиїм серцевим скаргам передував гострий стрес через нервозність, гнів чи депресію, спостерігалося збільшення рівня тромбоцитів у крові, що спричинило закупорку судин; мабуть, тому емоційний стрес може спричинити інфаркти у тих, хто схильний до нього.

Дослідники з Університету Дьюка в США виявили під час дослідження 127 здорових людей, що рівень запального білка-маркера, СРБ, у 2-3 рази вищий у крові тих, хто нервує або переживає, ніж у тілі спокійних людей. Чим більше хтось напружений, тим більше зростає СРБ і зростає ризик серцевих захворювань, інфаркту чи інсульту.

Чи можна його затвердити? Так.

Однак для цього потрібно оволодіти методами зняття стресу, які вимагають зміни в ставленні та зусиллях. Боротьба зі стресом зменшує рівень цукру в крові, покращує імунітет, знімає депресію, швидше виліковує псоріаз, зменшує хронічний біль і навіть захищає наше серце - за даними багатьох досліджень, зняття стресу зменшує ризик серцевого нападу у людей, які страждають на стан.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Додаткові переваги змін

Їх дуже багато. Навіть відновлена ​​життєлюбність і гарний настрій на вагу золота, і без детально описаних вище фізіологічних переваг зберегти здоров’я на тривалий час практично неможливо.

Шлях до зцілення

Захисні механізми

Часто кажуть, що стрес - це не результат зовнішнього впливу, а внутрішньої реакції. Це переважно так. Ми намагаємось запобігти ситуаціям, які спочатку обіцяють бути неприємними. Якщо це неможливо, намагайтеся зберігати спокій. Потрібна певна практика, але з часом це точно спрацює.

Формальні методики для зняття стресу

Найдавніші, найефективніші три способи зняти стрес - це йога, медитація та глибоке дихання.

Прогресивне розслаблення

Закривши очі, дихаючи рівномірно, ми знімаємо напругу в нашому тілі. Почнемо з ніг, останні шию та голову вирівняємо.

Оптимізм можна оволодіти

Для когось дуже важливо бачити склянку наполовину повною чи наполовину порожньою, і такий підхід також впливає на здоров’я. Психологи стверджують, що оптимізму можна навчитися - вам просто потрібно наслідувати слова чи вчинки оптимістично налаштованої людини, навіть якщо (поки) ми в це не віримо.

Допомагає психоаналіз

Якщо стрес визначає ваш стан душі чи здоров’я, зверніться до психолога за допомогою когнітивної терапії. За допомогою цього зцілення ми можемо бачити себе та свої думки в об’єктивному світлі.

Поживна їжа, регулярні фізичні вправи

Здоровий спосіб життя - це один із ключів до ефективного зняття стресу.

Лікувальне проведення часу

Майте якесь рекреаційне хобі - нерви заспокоюють усі ті заходи, які ми робимо із задоволенням, які привертають нашу увагу настільки, що ми можемо в ньому розчинитися.

Похвала за дуріння

Одним із секретів збереження юнацької життєлюбності є усвідомлення того, що в душі кожного зрілого чоловіка ховається неслухняний хлопчик, а в кожній старій жінці - неслухняна дівчинка. Нехай вас не вражає схильність до розваг, до дитячої витівки. Це нормально в будь-якому віці, якщо не в будь-якій ситуації, якщо посміятися з великих, побитися подушками, пожартувати в дитячому саду, клоуна. Кожен, хто втратив почуття гумору, повинен зробити що завгодно, щоб відновити його, чи слухаючи кабаре, чи позичаючи комедії у своїй відеотеці. Вважайте це терапією для міцного здоров’я.